Как подготовить себя к родам?

Доброго времени суток, дорогие читательницы! Сегодня я решила поговорить с вами о том, как подготовить себя к родам. И начать я хочу с мотивации!

Расскажу вам историю, которую мне как-то поведала одна знакомая: когда срок её беременности близился к 39 неделям – у неё отошли воды. После звонка в скорую помощь она спокойно расхаживала по квартире и дышала, а уже после 2,5 часов после первых схваток держала малыша на руках и улыбалась.

Теперь эта знакомая всем рассказывает о том, как готовиться к родам. И основное правило, которое она передает всем и вся: «главное – спокойствие». Но почему именно так? Я согласна, важно психологически себя настроить. Но ведь и физическая подготовка играет не последнюю роль.

С другой стороны, таз у моей знакомой узкий, роды первые, но при этом она родила легко и без разрывов. Я начала изучать информацию и перечитывать многочисленные отзывы рожениц. Оказывается, подготовить себя к родам действительно можно.

Содержание

Правило первое: главное – спокойствие

Я хочу начать с основного: важно настроить себя морально. Наши мамы очень любят одну фразу: «я родила, и ты родишь». А в роддоме постоянно шутят: «от нас беременной ещё ни одна женщина не ушла». Поэтому, как только вы узнаете о своем положении, и примите решение рожать, знайте – это неизбежно. И не важно, страшно ли вам, сложно или больно – вы всё равно родите!

Поскольку исход понятен – в роддом отправляться придется, важно начать себя настраивать на хороший исход родов заранее.

Вообще, слишком много историй написано о том, насколько сложно перетерпеть боль во время схваток и потуг. И эти истории вселяют в женщину страх, вместо того, чтобы «посеять» в её душе «крупицу» надежды на легкие роды.

А ведь именно страх является «первым провокатором» боли, потому что именно он:

  • оказывает влияние на органы, участвующие в процессе родов;
  • нарушает баланс мышечных функций;
  • ухудшает кровообращение;
  • вызывает напряжение в теле.

Поэтому нужно стараться сохранять спокойствие и не паниковать. Страх лишь вредит естественному процессу рождения. Скованность и ступор провоцирует организм на ответную реакцию – боль. А ведь именно с ней нам и предстоит бороться, верно? Расслабьтесь! И дышите.

Правило второе: дышите – не дышите

Нам всем известно, что во время схваток и потуг очень важно дышать. Но как правильно дышать, чтобы это действительно помогало?

На самом деле уже давно созданы методики, которые помогают женщине сосредоточиться на родах. Одним из основных принципов является именно техника дыхания. Причем данному навыку можно обучиться дома самостоятельно.

Однако есть здесь и свои нюансы:

  • дыхательные тренировки должны проходить систематично;
  • начать занятия следует уже на 20 неделе беременности;
  • нужно изучить несколько различных методик дыхания.

Кстати, обучение искусству дыхания во время беременности помогает будущей маме справиться с отдышкой, устранить изжогу и держать мышцы в тонусе. А вот во время самих родов правильное дыхание может оградить женщину от разрывов промежности и использования медикаментов (которые могут нанести вред роженице или новорожденному).

2.1. Тренировка дыхания во время беременности

Для того чтобы освоить технику дыхания «на отлично», важно начать заниматься как можно раньше. Ежедневные тренировки помогут вам освоить методику в совершенстве и применить её во время схваток и потуг. Именно дыхательные упражнения помогут вам снизить боль во время родовой деятельности.

Перед началом тренировки обязательно примите удобное для вас положение – это уже залог успеха. Можно также включить любимую музыку (а лучше, спокойную, чтобы и ваш малыш чувствовал себя комфортно). Представляйте, как кислород поступает в ваш организм и «обогащает» каждую клеточку организма вашего ребенка.

Практикуйте следующие методики:

  1. Вдох через нос, выдох через рот (вдыхайте спокойно, при выходе вытягивайте губы немного вперед; пытайтесь дышать животом);
  2. Вдох на счет 3, выдох на счет 5 (постепенно увеличивайте интервалы, вдыхайте воздух на 4, выдыхайте на счет 7);
  3. Дышите по-собачьи через нос или рот – как угодно;
  4. Дышите ритмично (вдыхайте на счет 5, задерживайте дыхание на несколько секунд и выдыхайте также на счет 5; научитесь задерживать дыхание на максимально длительный срок).

За шесть недель до предполагаемой даты родов увеличьте тренировки до получаса в день. Повторяйте различные методики, учитесь дышать в разных положениях. Важно, чтобы ваш организм запомнил состояние спокойствия во время дыхания, это поможет вам перенести схватки и потуги.

Если же во время тренинга у вас появляется головокружение или усталость – прекратите занятие на некоторое время. После того, как состояние нормализуется – продолжите тренировку.

2.2. Практикуем дыхание во время схваток

Как только начнутся роды – принимайтесь дышать. Дыхание должно быть спокойным, по принципу: вдох на счет 3 через нос, выдох на счет 5 через рот (интервалы можно увеличивать).

Мы прекрасно знаем, что с течением родов интервалы между схватками уменьшаются, а сама схватка длится дольше. Если вы чувствуете, что схватки участились и появляются через каждые 30 секунд – начните дышать по-собачьи. Частые схватки – признак раскрытия шейки матки. Вы на правильном пути.

Кстати, если дыхание по-собачьи вам не подходит, вы можете попытаться дышать по следующему принципу:

  1. Быстрое дыхание (вдох – нос, выход – рот);
  2. Ритмичное дыхание через рот (приоткрывайте рот, словно говорите «А» и вдыхаете воздух, при выдохе губы немного сужаете, будто хотите сказать «О»);
  3. Дыхание через нос (вы можете дышать и через рот, если именно такая методика вас больше расслабляет).

Здесь очень важно следить и за своим самочувствием. При учащенном дыхании может начать кружиться голова, и если легкое головокружение поможет вам расслабиться, то «помутнение рассудка» может «сыграть» не в вашу пользу.

2.3. Практикуем дыхание во время потуг

В период схваток ребенок прошел через родовые пути, а сейчас, во время потуг, вам предстоит помочь своему малышу появиться на свет. Именно на этом этапе умение задерживать дыхание вам понадобится, как никогда!

Акушерка будет контролировать процесс родов. Вдохните воздух и задержите дыхание:

  1. Не начинайте тужиться без «команды» акушерки, даже есть желание будет превыше ваших сил – ребенок может задохнуться;
  2. Вдыхайте медленно, а не резко.

Если вы практиковали методику дыхания во время беременности – вы сможете без труда выдержать потуги.

Обычно достаточно 2-7 потуг. Данный период нужно перетерпеть.

Здесь можно посмотреть видео о дыхании во время родов:

И еще одно видео о правильном дыхании:

Правило третье: движение – жизнь

Ещё на консультации врач вам даст рекомендацию: больше двигаться. Во время беременности нужно как можно чаще устраивать пешие прогулки, заниматься на мяче и танцевать.

Также очень полезна специальная йога для беременных и занятия в бассейне. Мало того, что вы будете себя намного легче чувствовать, так еще и будете находиться в обществе таких же беременных, где можно обсудить самые интересующие вас вопросы.

Почему нельзя постоянно лежать? Да потому что при отсутствии движения мышцы атрофируются, связки становятся менее эластичными, и тогда никакое дыхание и спокойствие не спасут вас от хирургического вмешательства. Поэтому не ленитесь! И как бы трудно вам не было «передвигать пузо», двигайтесь!

Я знаю девушек, которые ненавидят ходить! Хорошо, выходите на улицу просто подышать свежим воздухом, а вместо пеших прогулок танцуйте дома перед зеркалом. На самом деле, врачи рекомендуют чаще «танцевать бедрами». Включите ритмичную музыку и повторяйте движения:

  • делайте круговые движения тазом (на уроках физкультуры такое упражнение входило в разминку);
  • двигайте бедрами взад — вперед и слева — направо;
  • «рисуйте восьмерку» бедрами.

Такие нетрудные танцы поднимают настроение и помогают тазовым костям «разойтись».

Более того, активная позиция во время беременности в принципе положительно влияет на женский организм:

  • укрепляет иммунную систему;
  • способствует благоприятному развитию плода;
  • укрепляет дыхательную систему;
  • приучает организм к физическим нагрузкам;
  • снижает риск осложнений во время родов;
  • помогает быстрее восстановиться после родов.

Кстати, многие акушеры дают согласие на свободу движение, во время схваток вы сможете принимать любое удобное положение и двигать бедрами, чем поможете ребенку скорее пройти по родовым путям.

Правило четвертое: релаксация

Во время беременности женщине важно научиться расслабляться, и одним из самых лучших способов релаксации является массаж.

В настоящее время существуют специальные курсы массажа. Преимущество данных тренингов заключается в том, что обучение проводится на специальных кушетках (да-да, именно на тех, на которых в будущем предстоит перенести схватки роженице).

Однако прохождение таких курсов вовсе не обязательно и обучиться технике массажа можно и в домашних условиях.

Массаж нужно делать мягко, без интенсивных нажиманий, избегая области живота. А вот во время схваток врачи могут позволить растирать и разминать поясничную часть.

Хорош массаж тем, что он снимает отечность, устраняет поясничную боль, снимает мышечное напряжение, активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку. Более того, он помогает расслабиться и поднимает настроение.

А здесь можно посмотреть видео от доктора Комаровского о подготовке к родам:

В общем, подготовиться к родам можно! Главное – желание. Если вам была полезна моя статья – порекомендуйте её друзьям. И подписывайтесь на мои обновления, мне есть, что рассказать. Пока-пока!

Беременность — серьёзное испытание для женского организма. Вместе с чувством эйфории от предстоящего материнства, период вынашивания плода связан с переживаниями и стрессами. Но природа мудро подарила будущей матери девять месяцев для подготовки к родам и осознания ответственности за малыша. Подготовиться физически, отбросить страх перед вынашиванием и родами — женщина может и должна сделать, подойдя к этому системно. А помогут практические рекомендации.

С самых первых дней беременность будет вести врач-гинеколог. Разработку рациона, возможность занятий спортом или физическими упражнениями необходимо обсуждать со специалистом, чтобы исключить травмы и не нанести вред плоду. Важно, чтобы гинеколог стал «своим», общение должно быть доверительным, а рекомендации не вызывали сомнений.

Психологическая подготовка к родам

Страх перед родами, как и любой другой, вызывает мышечный зажим, что может навредить во время родов. Конечно, опасения женщины обоснованы. Боль во время родов, разрывы тканей — такие мысли не добавляют радости. Тем важнее пройти психопрофилактическую подготовку, которая поможет пережить схватки и потуги.

Беременность связана с гормональной перестройкой — тут и перепады настроения, угнетённое состояние или, наоборот, излишняя эйфория. Женщине нужно настроить себя, как музыкальный инструмент, и успокоиться. В этом помогут:

Advertisement

  • Контакт только с приятными людьми, поддержка близких. Полезно посещение занятий в группах. Это может быть курс лекций о физиологической составляющей родов, о родах без боли. Идеально посещение таких занятий совместно с партнёром, будущим отцом;
  • Приятная музыка и просмотр фильмов лёгкого жанра — комедии, семейные фильмы. Исключить фильмы ужасов, триллеры и минимизировать просмотр криминальной хроники;
  • Чтение психологической литературы. Но внимание! Не нужно читать всё подряд, лучше ознакомиться с отзывами, посоветоваться с врачом и выбрать одну-две книги определённой тематики: самоконтроль, психологическая стабильность, позитивное мышление;
  • Аутотренинг — важная часть психологической подготовки к родам. Важно делать это регулярно, лучше утром и перед сном. Регулярные тренировки научат за секунды избавляться от панического состояния и сохранять эмоциональное равновесие во время схваток, потуг и родовой деятельности. Расслабиться перед аутотренингом поможет тёплая (не горячая!) ванна с добавлением настоев трав.

Женщине нужно осознать, что роды — это деятельность совместная, её и ребёнка. Малышу сложнее. По словам психологов, самый сильный стресс личность испытывает в момент, когда она впервые видит свет после уютного «гнёздышка» в животе мамы. Крик свидетельствует о беззащитности перед новым миром. Если будущей маме не работать над собой, зацикливание на боли и страхе во время родов может помешать «включить» естественный материнский инстинкт «лишь бы малышу было хорошо». Роды — это праздник, счастье, самое потрясающее событие в жизни. Конечно, мало понять, важнее принять, пропустить через себя эту мысль. Если сложно самой, лучше пойти на курсы по подготовке к родам.

Необходимо изучить и понять физиологический процесс беременности и родов. Не зная, что происходит с организмом, невозможно им управлять. Помогут книги и журналы. Здесь опять-таки важно не «замусорить» голову, исключить сомнительное чтиво, использовать только специальную литературу. С правильной теоретической базой легко перейти к физической подготовке.

Физическая подготовка к схваткам и родам

Основа физически выносливого тела — активный образ жизни. Беременность — не препятствие к привычным занятиям, не нужно «залегать» в спячку, пассивно лёжа на диване. Конечно, при условии, что беременность протекает благополучно. При тяжёлом токсикозе, возможных патологиях и при угрозе выкидыша нужно находиться под постоянным наблюдением врачей, а при необходимости лечь на сохранение.

Нужно много гулять на свежем воздухе, если до беременности практиковалось закаливание, не прекращать его. Не помешает и умеренная физическая нагрузка, исключив:

  • Подъём тяжестей;
  • Резкие скачки и бег;
  • Езду на велосипеде.

В первые 13 недель беременности, пока плацента находится в стадии формирования, желательно свести к минимуму физические упражнения. Не исключать, но занятия должны быть несложными, без перенапряжения.

Очень полезно заниматься плаваньем и аквааэробикой. Отдельная тема — йога для беременных. Комплексные занятия укрепляют мышечную массу, особенно в области спины, промежности, помогают настроить организм перед схватками и родовой деятельностью.

Advertisement

«Львиная доля» физических упражнений должна приходиться на тренировку мышц промежности и матки. От их эластичности зависит рождение ребёнка без родовых травм. Тренировку этих мышц нужно начинать во втором триместре беременности. Одно из самых эффективных — упражнение Кегеля, при которых женщина сжимает и разжимает мышцы влагалища. С каждым днём рекомендуется увеличивать количество сокращений. Несложное упражнение — широко расставить ноги и как можно глубже приседать.

Кроме того, женщина должна научиться контролировать дыхание во время схваток и родов. Дыхательной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, но желательно делать это под наблюдением специалиста на курсах. О тренировке дыхания поговорим подробнее.

Дыхательная гимнастика

Для чего беременной женщине нужна дыхательная гимнастика? Она поможет уменьшить или даже избавить от боли во время родов, снимет стресс и уменьшит повышенное сердцебиение. Правильное дыхание поможет снять зажим мышц влагалища, чтобы малыш мог легко продвигаться по родовым путям.

Несколько базовых упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Дыхание «по-собачьи» уменьшает болезненность схваток. Техника проста — нужно дышать часто, не глубоко, а поверхностно.
  2. Снять боль и усталость во время родов поможет «медленное» дыхание. Нужно лечь на пол, под голову и колени положить подушки. Глубокий вдох, двухсекундная задержка и медленный выдох через рот. При этом стараться расслабить все мышцы.
  3. Полезно потренироваться в ритмичном дыхании. Это упражнение помогает сохранять контроль и успокоиться. На вдох 5 секунд, задержка — на 2 секунды, выдыхать в течение 5 секунд. Выполнять упражнение максимально долго, но не допускать головокружения.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов. Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок. А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания. Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника. Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Advertisement Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Для женщин, беременных вторым и следующим ребенком, зачастую не стоит вопрос — как морально подготовиться к родам? А вот тем, кто ожидает первого малыша, иногда приходится несладко. Всему виной страх и волнение. Так что же так пугает и волнует будущих мамочек?

Страх перед болью

Как говорится, любопытство — не порок. Поэтому беременные женщины как губка впитывают любую информацию по предстоящим родам. Наслушавшись эмоциональных рассказов подруг, чуть ли не падают в обморок. Ах, я умру от боли! Не умрете. Женщины тысячелетиями рожают. Природа все продумала за вас. Она не дает боли больше, чем вы можете вынести.

А вдруг процесс родов именно вы перенесете абсолютно нормально? Эмоции подружек связаны с радостью материнства, а не с болевыми ощущениями. Поверьте, сразу после рождения ребенка, как только вы его увидите, все неприятные ощущения отойдут на второй или даже десятый план.

Совет. Не бойтесь боли. При срочной необходимости врач сделает нужный укол бесплатно. Только не надо выклянчивать его! Доктору виднее, когда надо.

Страх сделать что-то неправильно

Сейчас есть много видео, которые показывают роды во всех подробностях. Не советуем вам их смотреть. Процесс это естественный, но эстетически мало приятный. Полноту картины должен видеть только акушер. Не зря во время родов женщина сама не видит, что там происходит. Лучше смотрите приятные фильмы.

А что касается видео-тренингов по поведению или правильному дыханию, то вот эту информацию знать желательно. И не бойтесь сделать что-то ошибочно. Во время родов рядом будут находиться профессионалы. Они подскажут и расскажут, что надо делать.

Если есть возможность, то походите на специальные предродовые занятия. Только выбирайте те, которые организованы при родильных домах, а не «потомственной целительницей бабкой Аграфеной». Не поддавайтесь модным нынче веяниям домашних родов или родов в воде.

Поверьте, так красочно расписанная домашняя обстановка или польза воды, во время самого процесса будет вам абсолютно по барабану. Так пусть уж лучше рядом с вами в этот ответственный момент будут находиться специалисты, а не народные целители.

Совет. Попробуйте познакомиться с акушером заранее. Сходите, познакомьтесь, задайте волнующие вас вопросы. Не надо бояться ошибиться. Чем больше вы узнаете, тем легче вам будет морально подготовиться.

Страх неизвестности

Будущие мамочки зачастую боятся родов еще по одной причине. Что потом делать с младенцем? С какой стороны к нему подходить? Как понимать, чего он хочет? Страх неизвестности пугает только перворожениц. Для тех, у кого уже есть ребенок, такой проблемы нет.

И вот здесь-то как раз пригодятся рассказы подружек, мам, бабушек. Поинтересуйтесь у них, почему их не пугало первое знакомство с младенцем. Так ли он хрупок и непонятен, как кажется? Как не проморгать начало схваток? Почитайте на эту тему книги, статьи, посмотрите видео.

Обязательно поговорите на эту тему со своим гинекологом. Здоровый интерес вовсе не постыден! Естественное желание знать как можно больше информации легко удовлетворяется на предродовых занятиях. Там вы сможете задавать абсолютно любые вопросы. Даже те, которые вам кажутся абсурдными или нелепыми. Поверьте, преподаватели там слышали и не такое.

Совет. Как только вам покажут вашего чудесного ребеночка, все страхи улетучатся. Инстинкт сам подскажет, как взять его на руки и чего он добивается от вас криком. А уж начало схваток не пропустите точно. Это весьма специфичный процесс, и перепутать его с чем-либо достаточно сложно.

Волнение, что роды пройдут ненормально

А с чего у вас возникают такие мысли? На учете стоите? Все анализы и показатели соответствуют норме? Так откуда взяться странностям? Если ваш доктор убеждает, что все будет хорошо, то значит так оно и есть.

Поделитесь с близким человеком своими опасениями. Лучше, если это будет женщина — мама, сестра, тетя, подруга.

Конечно, существует небольшой процент вероятности, что могут возникнуть какие-либо осложнения. Но ведь уровень сегодняшней медицины позволяет творить самые настоящие чудеса.

Совет. При навязчивом паническом состоянии обратитесь к специалисту. Это совершенно естественно. Поддержка и рекомендации психолога помогут преодолеть волнение. И вовсе не обязательно проходить курс лечения. Беременность — это не болезнь. Достаточно будет нескольких консультаций.

Волнение от радости

А зачем этого избегать? Если вы волнуетесь от радости, то просто поговорите… со своим животиком! Да-да, именно с будущим малышом. Невероятно, но это действительно успокаивает.

Не верьте приметам, что нельзя покупать одежду и предметы обихода для младенца заранее. Можно и даже нужно. Почаще перебирайте купленные вещички, представляйте, как будете наряжать своего кроху, играть с ним, разговаривать. Это все необыкновенно умиротворяет.

Совет. Не бойтесь косых взглядов домочадцев. Адекватные люди прекрасно понимают ваше волнение и наверняка переживают вместе с вами.

Полезные рекомендации

  1. Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами. Несмотря на физиологическое воздействие, они очень хорошо помогают головному мозгу в психологическом плане.
  2. Почаще гуляйте и дышите свежим воздухом. Хороший отдых после здоровой усталости отвлечет от навязчивых мыслей.
  3. Не паникуйте. Ни при каких обстоятельствах. Случается, что почувствовав начало схваток, женщина начинала паниковать и напрочь забывала все советы и рекомендации. Кому от этого легче? Никому, даже вам.
  4. Во время схваток постарайтесь быть спокойной и не кричите. Крик помешает вам нормально тужиться. Или вы просто не расслышите акушера. Не мешайте себе делать естественное дело, а врачу — свою работу.
  5. Легко сказать спокойной. А вот как этого достичь? Все-таки постарайтесь по возможности посетить хотя бы несколько уроков дородовых занятий. Это действительно очень помогает. Если нет такой возможности, то посмотрите видео в интернете. Сейчас такая информация в полной доступности.
  6. Не стремитесь притащить с собой супруга в родильное отделение. Это все-таки таинство. Психика не каждого мужчины выдержит подобное зрелище. Иногда вместо того, чтобы подбадривать роженицу, врачу приходится откачивать ошалевшего папеньку.
  7. Не надейтесь, что присутствие отца ребенка рядом вам поможет. Поверьте, во время родов вам будет абсолютно наплевать на его утешительные слова и всякие «держи меня за руку, так будет спокойнее». Не до этого будет.
  8. А вот сразу после рождения крохи — пожалуйста. Вот теперь пусть помогает и поддерживает.
  9. Поменьше принимайте во внимание рассказы знакомых о чудовищной боли или ужасах больницы. Каждая женщина индивидуальна и уникальна. И то, что может быть «чуть не потеряла сознание от боли» для одной, на поверку для другой окажется «даже не успела понять, что произошло».
  10. Заранее полюбите своего ребенка. Тогда ваше нынешнее состояние будет восприниматься вами, как часть дара новой жизни своему крохе, а не как принудительная тяжкая обязанность.

Как морально подготовиться к родам? Заручитесь психологической поддержкой близких, побольше позитива и веры в свои силы. И все у вас будет хорошо!

Роды – короткий, но важный завершающий этап беременности. Потому подготовка к родам, как и подготовка к беременности, крайне важна для успешного их проведения. Лучше потратить достаточное количество времени на приготовления, чем потом жалеть о возможных последствиях. Во избежание большого количества проблем, необходимо четко понимать, как подготовиться к родам.

Предварительная подготовка к родам включает в себя физический и психологический компоненты. Важность каждого из них трудно переоценить. К сожалению, большое количество врачей все еще не признают важность подготовки к процессу родов, мотивируя это тем, что организм самостоятельно в состоянии справиться. Однако, для благополучного исхода родов, а также для минимизирования количества возможных осложнений, подготовка будет далеко не лишней.

Психологическая подготовка

Позитивный настрой во время беременности помогает женщине легче перенести весь период родов, а также минимизировать угрозу выкидыша по психологическим причинам. Роженицы, которые готовы к родоразрешению с моральной стороны, ведут себя активнее во время схваток и потуг, а соответственно облегчают ребенку прохождение родовых путей.

А потому психологическая подготовка к родам играет огромную роль в успешном завершении процесса. Перед тем как начинать работать над моральным аспектом, следует оценить уровень готовности к самому важному дню. Важно подойти к этому вопросы максимально объективно, а возможно, и попросить своих близких взглянуть со стороны.

Как определить уровень готовности

На низкий уровень готовности указывает:

  • тяжелое психо-эмоциональное состояние;
  • назойливые переживания относительно своей жизни и жизни малыша;
  • игнорирование объективных фактов в угоду мифам;
  • присутствие панических проявлений;
  • сильный страх боли;
  • агрессивный настрой по отношению к отцу ребенка, а возможно и не рожденному малышу;
  • категорический отказ идти на контакт с медицинским персоналом.

О том, как морально подготовиться к родам в данном случае, может ответить только психолог. Потому как самостоятельно такое состояние исправить крайне сложно, а зачастую и невозможно. Важно понимать, что постоянное стрессовое состояние может привести к преждевременным родам.

Средний уровень готовности:

  • преобладание позитивных эмоций;
  • постоянное присутствие колебаний и сомнений;
  • неуверенность в своих силах;
  • подверженность влиянию любой информации, как объективной, так и субъективной.

При среднем уровне готовности важно получить всестороннюю поддержку со стороны близких людей, а также можно профилактически посетить психолога.

К высокому уровню готовности относятся признаки:

  • нахождение в приподнятом настроении на протяжении всего периода беременности;
  • полноценная и всесторонняя теоретическая и практическая подготовка к родам;
  • настрой на активное участие в процессе;
  • готовность к сотрудничеству с медицинским персоналом.

Этот уровень готовности не требует корректировки. Важно сохранить его до самого момента родов. Психопрофилактическая подготовка к родам в данном случае не является необходимой. Можно только посоветовать просмотр мотивирующих передач и видеороликов, общение с позитивно настроенными людьми.

Физиологическая подготовка к родам

Активный образ жизни уже стал привычным для абсолютного большинства людей. Ни для кого не секрет, что для поддержания своего тела в состоянии здоровья, регулярные физические занятия крайне необходимы. Не является исключением и состояние беременности. Ведь роды – это в первую очередь тяжелый физический труд.

В случае, если женщина не занималась спортивными нагрузками до беременности, то начинать быстро не стоит. В интересном положении женщина должна относиться к своему организму очень бережно, и дозировать нагрузку. Однако, вечерние прогулки показаны на любом сроке. Если нет противопоказаний, то желательным является посещение бассейна и выполнение специальной гимнастики.

Важно понимать, что вплоть до 16 недели беременности происходит процесс формирования плаценты, а потому риск прерывания беременности очень велик. Весь этот период физические нагрузки стоит свести к минимуму, а возможно, и исключить.

Подготовка к родам и курсы для беременных, видео которых можно также найти в интернете, станут хорошими помощниками в вопросе физической подготовки к родам. Там можно узнать много о специальных дыхательных техниках, а также упражнениях, подготавливающих тело женщины к процессу родоразрешения.

Существуют противопоказания для занятий физическими нагрузками при беременности:

  • опасность прерывания беременности;
  • осложненное течение беременности, в том числе и токсикоз;
  • хронические заболевания в периоде обострения;
  • периодическое повышение или снижение давления;
  • воспалительный процесс.

Физические занятия не должны превышать получасовой период. Нужно четко следить за ухудшением состояния. При появлении боли внизу живота либо же головокружения занятия необходимо прекратить.

Если головокружение сохраняется в течение получаса или же появились кровянистые выделения из влагалища, необходимо немедленно вызвать скорую помощь или самостоятельно отправиться в больницу (в зависимости от тяжести состояния).

Дыхательную гимнастику можно отнести непосредственно к физиологической подготовке к родам. Тренировки дыхания относятся к упражнениям в третьем триместре беременности. Именно дыхательные практики, направленные на расслабление, покажут вам, как подготовиться к родам без боли.

Подготовка родовых путей

Подготовка промежности к родам – один из ключевых этапов подготовки женщины к родовой деятельности. Именно внутренние мышцы женщины будут задействованы при последнем этапе потуг, а от эластичности тканей влагалища зависит возможность произвести ребенка на свет без разрывов.

Существует целый ряд мероприятий, подготавливающий родовые пути:

  • Своевременное лечение инфекционных и воспалительных процессов. Затяжной воспалительный процесс может уменьшать эластичность тканей, и, соответственно, приводить к разрывам.
  • Выполнение упражнение Кегеля для тренировки внутренних мышц. От работы мышц влагалища зависит успешность потуг при рождении ребенка, а также восстановление тканей после родов.
  • Массаж промежности с помощью специальных масел. Воздействие на ткани влагалища и анального отверстия с помощью массажных манипуляций увеличивает эластичность и помогает минимизировать возникновение ссадин и разрывов.
  • Подготовка шейки матки к родам. В домашних условиях это можно выполнить с помощью регулярных половых актов без использования контрацептивов. Мужская сперма помогает созреванию шейки матки и ее размягчению для последующего открытия.
  • Прием специальных витаминов. Рекомендуется начинать прием витамина Е и рыбьего жира в третьем триместре. Оба витамина способствуют улучшению эластичности родовых путей.

Подготовка к роддому: что взять с собой в роддом

За весь срок ожидания малыша вы наверняка уже изучили все о родах и подготовке к родам. Теперь стоит подробнее узнать, как же подготовиться к поездке в роддом и что взять с собой. Зачастую, каждое медицинское учреждение предоставляет списки необходимых вещей будущим мамам. Однако, есть вещи, которые будут необходимы в любом роддоме.

Вещи, необходимые в роддоме:

  • 2 ночные рубашки, предусматривающие возможность грудного вскармливания;
  • халат;
  • резиновые тапочки;
  • послеродовые прокладки (некоторые роддома требуют самодельные прокладки из отреза чистой и выглаженной ткани);
  • влаговпитывающие пеленки от 20 шт;
  • влажные и сухие салфетки;
  • жидкое мыло для себя и малыша;
  • бумажные полотенца;
  • предметы личной гигиены;
  • специальные одноразовые трусы (5-6шт);
  • 2 комплекта постельного белья для матери и 1 для ребенка;
  • вещи для ребенка (распашонки, ползунки, шапочки, носочки);
  • пеленки для малыша;
  • набор посуды;
  • питьевая вода;
  • необходимые медикаменты для матери (в случае необходимости).

Список необходимых вещей варьируется в зависимости от родильного дома, потому стоит предварительно посетить его и уточнить, какие вещи необходимо взять с собой.

Питание перед родами

Давно ушли в прошлое рекомендации старших поколений о необходимости питаться беременной в двойном объеме. Разумеется, голоданию также не место в жизни женщины. Большинство врачей все же сходится на мнении, что питание должно быть разнообразным и богатым на витамины и микроэлементы. Диета незадолго до предполагаемой даты родов также должна быть несколько скорректирована.

Как питаться перед родами:

  • Примерно за месяц до родов диетологи советуют перейти на более легкую и быстро усваиваемую пищу. Разгрузка не помещает.
  • Следует избегать повышенной нагрузки на кишечник, а также исключить прием пищи перед сном.

Для профилактики геморроя полезно ввести в рацион оливковое масло.

  • Лучше совершить постепенный переход от мясной диеты к овощной с большим количеством молочных продуктов. За неделю до предполагаемой даты родов лучше отдать предпочтение вегетарианскому меню.
  • После начала схваток от приема пищи лучше вообще отказаться. В крайнем случае, можно съесть что-то небольшое и легкое. Если схватки уже сильные и роды близко, то прием пищи может вызвать возникновение рвоты.

Подготовка мужа к родам

Итак, подготовка к родам завершена, но что нужно знать о подготовке своего партнера к приближающимся родам. Прежде всего, стоит принять решение относительно того, хотите ли вы совместные роды, и, соответственно, кто будет присутствовать в родзале. Чаще всего выбор падает на супруга, ведь каждая беременная женщина хочет получить поддержку от своей второй половины. Но тут возникает закономерный вопрос: а готов ли муж к подобным испытаниям?

Важно понимать, что роды сами по себе являются огромным стрессовым фактором. А для мужчин этот стресс в разы выше. Помимо того, что приходится наблюдать за далеко не приятными процедурами, так еще и вид мучающейся жены не добавляет оптимизма. Перед родами важно провести честную и откровенную беседу с мужем относительно его готовности вытерпеть с вами все тяготы родового процесса. И если такой уверенности нет, то, возможно, стоит взять с собой на роды близкую женщину, например, маму.

Разумеется, муж должен быть готов не только с психологической, но и физической стороны. Приглашать в роддом физически нездорового человека нецелесообразно.

Партнеру необходимо иметь при себе свежий результат флюорографии для присутствия в родильном доме. Ее необходимо пройти заранее.

Советы

Как пройдут роды, как подготовиться к родам, не будет ли осложнений – все эти мысли создают стресс для матери. А потому важно соблюдать позитивный настрой и фокусироваться на удачном исходе. Разумеется, подготовка к родам не только желательна, но и необходима. Обладая базой теоретических знаний и подготовленным телом, женщина может быть уверена в благополучном исходе всего мероприятия.

Посещение специализированных курсов будет огромным плюсом при подготовке к родам. Относительно их проведения вы можете спросить у своего врача-гинеколога.

Видео о подготовке к родам

Предлагаем вам видео, которое позволит лучше понять, как именно проходят роды, как лучше к ним подготовиться, а также как переживать каждый этап родоразрешения с максимальным комфортом и минимизировать болевые ощущения во время самого процесса.

Тяжело переоценить важность подготовки к родам. Однако, хотелось бы узнать о вашем личном опыте. Готовились ли вы к родам и как именно? Помогла ли подготовка? Какие советы могли бы дать будущим мамам?

Ранняя подготовка к родам увеличивает шансы родить быстро, избежав разрывов и боли. Если будущая мама знает все о своем теле, не переставая заботиться о нем, восстановление после вынашивания ребенка займет минимальный промежуток времени. К важному дню нужно не только готовиться морально, но и обратить внимание на готовность тела.

Вконтакте Facebook Одноклассники

Как правильно подготовиться?

О том, как подготовиться к родам, нужно узнавать задолго до самого важного и ответственного дня. Уже с первых недель беременности в организме происходит много изменений, на всех этапах его важно поддерживать. Примерно с 36 недели начинается усиленная подготовка. Если принять все необходимые меры – организм испытает меньший стресс. Снижение нагрузки помогает быстрее прийти в норму после появления ребенка на свет.

Правильная подготовка должна проводиться только под контролем акушера-гинеколога, который вел всю беременность и знает особенности организма и все возможные риски.

Обеспечить правильную подготовку может посещение центра для беременных, где проводятся регулярные занятия. Там освещаются не только вопросы родов, но и подготовительный этап. Психологические тренинги будут гораздо эффективнее. Занятия специальной физической культурой для безопасности должны проводиться только по программам. А консультант по грудному вскармливанию расскажет о важности подготовки груди и последующем кормлении.

Занятия с фитболом

Что нужно знать?

Не все гинекологи, ведущие беременность, могут рассказать все, что нужно знать о подготовке к родам без разрывов и осложнений. Поэтому полагаться придется на свои усилия или пройти курсы, которые на это направлены. Там дадут основную информацию о том, как подготовить организм к родам.

О чем нужно знать:

  1. Как подготовить шейку матки и промежность к рождению ребенка.
  2. Что сделать для уменьшения боли во время процесса.
  3. Как подготовить себя морально.
  4. Зачем нужны физические упражнения и как их делать.
  5. Как уменьшить появление растяжек на груди и обезопасить себя от трещин.
  6. Когда ехать в роддом, и что с собой брать.

Как подготовить шейку матки?

С 36-37 недели нужно знать, как подготовить шейку матки к родам. Если она не готова в роддоме, врачи применяют медицинские препараты. Но помочь организму можно самостоятельно.

Подготовка шейки матки к родам в домашних условиях:

  1. Интимная близость на последних неделях беременности иногда запрещается. Но если на осмотре гинеколог замечает неготовность шейки, а дата родов ближе – это хороший способ подготовки.
  2. Помогают в подготовке настои земляники и листьев малины. Употреблять их нужно только после разрешения врача.
  3. В перечень средств для подготовки входит масло вечерней примулы.
  4. Упражнения Кегеля нужно выполнять регулярно. Это положительно влияет на состояние шейки матки и подготовку промежности.
  5. При необходимости в рацион должны входить жирные кислоты в большом количестве.

Применение масла Веледа (Weleda)

Организм с третьего триместра сам начинает активно готовиться к родам. Эластичность шейки матки и промежности быстро растет. Но иногда этого недостаточно. Поэтому с 36 недели рекомендуется применять масло Веледа.

Масло для подготовки к родам Weleda – полностью органический продукт. В его составе натуральные масла миндаля, ростков пшеницы, шалфея и розы. Витамины групп В, А, Е повышают эластичность и мягкость кожи. Кровообращение улучшается, появляется увлажнение. Благодаря использованию продукта можно не только избежать трещин и разрывов, но и быстрее восстановить кожу.

Масло для подготовки к родам применяют при массаже ежедневно. Важно проконсультироваться с врачом. Угроза преждевременных родов – противопоказание к применению. Длительность процедуры не превышает 7 минут. Перед началом массажа желательно принять теплый расслабляющий душ. Средство наносят на кожу промежности и половые губы.

Как морально подготовиться?

Как себя подготовить к родам физически, становится понятно с помощью разнообразных источников. Но даже если прочесть книгу о моральной подготовке, на практике может оказаться все сложнее. Никто, кроме самой мамы, не может повлиять на ее внутренние страхи и психологическую готовность к рождению ребенка. Можно учесть советы специалистов, но справляться с неуверенностью придется самостоятельно.

Как морально подготовиться к родам:

  1. Настрой портит страх перед болью. Все рассказы знакомых часто преувеличены. А болевой порог у всех разный. Поэтому шанс на то, что все пройдет не так страшно, есть. Нужно помнить, что боль, которую испытывает женщина при родах, организм способен выдержать. Чтобы избавиться от страха, нужно подготовить организм физически. Тогда возникнет уверенность, что пройденные процедуры снизят болевые ощущения.
  2. Вторая ошибка – страх неправильных действий. Придать уверенность может выбор роддома и беседа с врачом, который будет принимать роды. Такая возможность есть в частных клиниках. После знакомства станет понятно, что рядом будет находиться специалист, и все действия будут контролироваться. Побороть страх поможет самостоятельная подготовка. На поздних сроках нужно узнавать, как проходят роды, какими должны быть действия.

Психопрофилактический тренинг

Лучший способ избавиться от страха – узнать, что предстоит пройти. Уверенность в умении контролировать ситуацию помогает позитивно настроиться. Ее поможет приобрести психопрофилактическая подготовка к родам, состоящая из 10 этапов:

  1. Изучение строения организма женщины. На этом этапе важно понять, как связаны и взаимодействуют организмы матери и плода, а также как развивается ребенок.
  2. На втором этапе нужно освятить механизм родов в целом. Понять, как действия женщины помогают ребенку родиться.
  3. Третий этап состоит из изучения дыхания во время схваток и способов уменьшения боли.
  4. На четвертом этапе обращают внимание на действия женщины во время потуг. Концентрируют внимание на распределение сил женщины.
  5. Далее необходимо обсудить, что происходит сразу после родов, какие изменения переживает организм.
  6. Шестое занятие посвящается грудному вскармливанию, подготовке груди к процессу.
  7. Затем нужно уделить внимание теме ухода за ребенком.
  8. На восьмом этапе нужно узнать, как восстановить женское здоровье после родов.
  9. Далее важно уделить внимание психоэмоциональному настрою. При необходимости психологической подготовке к родам уделяется больше времени.
  10. Десятый этап предусматривает повторение и закрепление всего материала.

Хорошо помогает йога

О том, как подготовиться к родам психологически, написано много книг. Можно выбрать тренинг, который нравится больше всего. Гинекологи рекомендуют обратить внимание на метод Ламаза, Николаева и Вельвовского.

Роды без разрывов и разрезов

О том, как подготовить матку и тело к родам ранее не знали по причине отсутствия источников информации. О родах без повреждений можно было только мечтать. Сейчас у будущих мам есть тонны информации и способов помочь организму.

В основе подготовки к родам без разрывов и разрезов лежит увеличение эластичности кожи промежности. Также важно уделить внимание мышцам всего тела, чтобы роды прошли быстрее.

Что делать, чтобы роды прошли без боли?

Роды – длительный процесс. Долгое время женщина может оставаться без присмотра врача, поэтому об уменьшении боли придется позаботиться самостоятельно. Есть много способов воздействия на уровень болевых ощущений. Узнавать о том, как подготовиться к родам без боли, нужно заранее, чтобы информация как можно лучше запомнилась.

Способы облегчения боли:

  1. Нужно успокоиться и победить страх. Переживания приводят к напряжению мышц, это мешает родовой деятельности и делает процесс больнее.
  2. Чтобы облегчить ожидание – нужно двигаться. Это поможет отвлечься от ощущений и найти удобное положение.
  3. Желательно найти удобную позу, в которую можно периодически становиться или ложиться для отдыха.
  4. Родовой массаж тоже помогает снять болевые ощущения. Но для воздействия на определенные точки нужно заранее практиковаться дома.
  5. Если есть возможность, нужно принять теплый душ. Вода расслабляет. Категорически запрещено проводить обмывание, когда воды уже отошли.
  6. Правильное дыхание помогает снизить болевые ощущения.

Как подготовить промежность?

Чтобы избежать разрывов и трещин, нужно знать, как подготовить промежность к родам. Процесс состоит из нескольких этапов. Увеличивать эластичность кожи нужно с 36 недели.

Подготовка промежности к родам:

  1. На 35 неделе нужно исключить жирную и жареную пищу из рациона. Рекомендуется чаще употреблять кефир и масла для увеличения эластичности.
  2. На 36 неделе начинается активная подготовка. Она заключается в массаже промежности для увеличения эластичности. Для этого большие пальцы вводят во влагалище и делают движения в стороны. Они должны быть давящими, но аккуратными. Процесс не должен занимать более 2 минут. Для большей эффективности нужно использовать масло Веледа.

Как подготовить влагалище к родам безопасно:

  1. Начинают практиковать массаж не более раза в неделю.
  2. На 37 неделе частота увеличивается до раза в три дня.
  3. Только с 38 недели разрешаются ежедневные процедуры.

Физические упражнения для мышц и тела

Занятия на подготовительных курсах не обходятся без физических упражнений для подготовки к родам. В процессе рождения участвует не только промежность, но и все тело. Чтобы беспрепятственно вытолкнуть плод, нужно иметь подготовленные мышцы.

Тело должно быть готово к большой затрате энергии и физической нагрузке. Поэтому беременным не рекомендуется придерживаться постельного режима на протяжении 9 месяцев.

Подготовка к родам с помощью физических упражнений для беременных практикуется во многих странах. Такие спортивные секции не остаются без посетительниц. Но процесс должен проходить строго под контролем специалиста.

Как подготовить мышцы и тело к родам:

  1. Основная часть подготовки – сами физические упражнения. Это комплекс, состоящий из простых действий, которые под силу на поздних сроках беременности. При этом мышцы задействуются, растягиваются и укрепляются.
  2. Дыхательные упражнения – неотъемлемая часть подготовки. Они не только учат правильно дышать во время родов, но и укрепляют легкие. Это позволит в сложный момент набирать достаточное количество кислорода.
  3. Массаж – важная часть комплекса. Процедура помогает улучшить кровообращение, сделать кожу более эластичной, мышцы крепкими.

Полезна коленно-локтевая позиция с использованием фитбола

Как подготовить тело к родам физическими упражнениями:

  1. Необходимо опуститься на корточки, простоять в таком положении 15 секунд.
  2. Нужно встать прямо, немного согнуть ноги в коленях. Сделать движения тазом в разные стороны. Плечи остаются в одном положении. Укрепляется таз и поясница.
  3. Нужно стать на четвереньки, прогнуть спину, как кошка и вновь выпрямиться. Действие повторяют не менее 10 раз. Это полезно для поясницы, а также способствует нормализации работы органов брюшной полости.

Нужно ли подготавливать грудь?

О том, как подготовить грудь к родам, беременные женщины раньше не задумывались. Подготовительный период состоял из покупок одежды, мебели и средств гигиены для ребенка. Здоровью матери уделялось крайне мало внимания. Поэтому растяжки и проблемы с кормлением – привычное дело. Если приложить усилия к подготовке молочных желез – можно уменьшить проявление растяжек, сделать процесс кормления более комфортным.

Подготовка к родам организма не обходиться без ухода за грудью. Как это правильно сделать:

  1. На последних месяцах беременности нужно избегать солнечного света. Это подготовит кожу груди, поможет снизить вероятность появления трещин.
  2. Кожу нужно растирать теплой водой, а затем полотенцем. Это увеличит эластичность кожи и поможет избежать растяжек.
  3. Соски полезно протирать одеколоном. Это сделает их грубее и во время кормления боль будет чувствоваться не так сильно. С этой же целью вырезают кружки махрового полотенца и крепят их к чашкам бюстгальтера.
  4. Для коррекции формы груди применяют массаж и молокоотсос. Это нужно делать, если соски плоские. Молокоотсос и массажные корректирующие движения помогут изменить форму для комфортного кормления.
  5. Грудь необходимо (кроме сосков) смазывать маслами или жирным кремом. Это смягчит кожу и растяжек будет меньше.

Как рассчитать дату родов?

Рассчитать дату родов с точностью в 100% не может даже врач. Гинеколог с помощью осмотра и УЗИ ставит предполагаемый срок. Для этого существуют правила отсчета в зависимости от цикла и состояния шейка матки.

Длительность беременности – 38 недель. От первого дня последней менструации отсчитывается 280 дней. При расчете берется во внимание овуляция, которая в норме происходит на 14-16 днях цикла. Погрешность происходит из-за ее сдвига. Также срок беременности ставится с учетом состояния и стадии развития плода.

Как собрать сумку в роддом?

Сумку в роддом нужно собирать заранее. Список необходимых вещей не меняется, поэтому позаботиться о сборе нужно за месяц до назначенного дня. Желательно взять список в роддоме, который должен быть выбран заранее. Некоторые вещи выдаются или, наоборот, требуются в отличие от других учреждений.

Что должно быть в сумке:

  1. Документы и медицинская карта.
  2. Одежда для малыша по сезону.
  3. Одежда для мамы. Нужно учесть размер и сезон.
  4. Гигиенические принадлежности.
  5. Мобильный телефон, зарядное устройство.
  6. Те, кто сопровождает женщину на роды, тоже должны иметь документы.

Когда ехать в роддом?

Любая женщина боится пропустить тот момент, когда нужно отправляться в роддом. Нередко обеспокоенные будущие мамы мчатся к врачам после первой схватки. Ошибку также совершает тот, кто ждет последнего момента, ведь кто-то сказал, что роды – длительный процесс. Если ведущий врач-гинеколог не объяснил, когда нужно беспокоиться, нужно опираться на другие источники.

Нет врача, который примет намного раньше, или станет ждать дольше, чем обычно.

Когда нужно ехать в роддом:

  1. Схватки стали регулярными. Важно не перепутать с ложными схватками. Промежуток между каждым сокращением должен быть одинаковым и постепенно сокращаться. А время самой схватки увеличиваться. После первого болевого ощущения нужно начать отсчет. Ехать в родильный дом нужно, когда схватки тревожат раз в 5-7 минут.
  2. Околоплодные воды отошли. Это сигнал к тому, что ехать стоит немедленно. Они могут лишь немного подтекать, или же полностью излиться. В норме внутри находится 1,5 литра жидкости. Если большое количество отошло – нужно вызвать скорую помощь. Это большая угроза для здоровья и жизни ребенка.
  3. Появились «мажущие» выделения.
  4. Воды окрашены в розовый или зеленый цвет.
  5. Матка напряжена между каждой схваткой. Беспокоят сильные или, наоборот, вялые шевеления ребенка.
  6. Повысилось давление, темнеет в глазах.

Важно помнить, что вторые роды проходят быстрее первых, повторнородящим необходимо добираться в родильный дом немного ранее.

  1. Подготовка к родам помогает уменьшить болевые ощущения, избежать разрывов и трещин.
  2. Чтобы легче перенести процесс, будущей маме нужно пройти подготовительные курсы или уделить время самостоятельно. Но консультации врача исключать нельзя.
  3. Внимание нужно уделить не только физической, но и психологической подготовке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *