Как справиться со страхом христианские наставления

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Страх — естественная реакция организма, которая раньше помогала человеку выжить и сохранить себя в сложных ситуациях. Сейчас уже нет риска, что на тебя нападёт дикий зверь или укусит ядовитый паук, но у человека есть много других страхов, которые порой сильно мешают жить, поэтому борьба со страхом поможет справиться с барьерами, мешающими твоему развитию.

Главные страхи людей

Для психологов уже давно ясен список 10 самых главных человеческих страхов. В данном случае имеется ввиду не просто испуг, а полноценная фобия, которая мешает человеку полноценно жить и наслаждаться окружающей действительностью.

Список самых распространённых фобий:

  1. Верминофобия или страх бактерий. Такие люди ужасно боятся коснуться чего-то нового. Им кажется, что повсюду их окружают опасные вирусы и бактерии. Часто такие люди убираются в квартире по 10 раз в день, столько же раз моют руки.
  2. Боязнь пауков, крыс, тараканов — свойственна чувственным натурам, которые привыкли мыслить образами.
  3. Страх сойти с ума — часто проявляется у людей, которые интересуются философий и духовным развитием. Такие люди реально часто выдают идеи, со стороны кажущиеся странными.
  4. Страх оказаться трусом — характерен для подростков и для взрослых мужчин.
  5. Некрофобия — боязнь умерших, это чувство идёт с далёких времён и преследует человечество всю его историю.
  6. Боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия) — относится к наиболее распространённым страхам человека.

Это далеко не полный список того, что человек может бояться до состояния паники. Психология выделяет несколько уровней страха:

  • Испуг.
  • Страх.
  • Ужас.
  • Мания преследования.
  • Комплекс преследования.

Развиваются они постепенно. Чаще всего начинается всё с простого испуга, который мог в детстве даже не вызвать особой тревоги родителей, но ребёнок запомнил критическую ситуацию и детский испуг перерастаёт в другие сложные уровни, в том числе и в манию преследования, от которой трудно избавиться.

Выявление и борьба со своими страхами

Самое важное — признаться себе в том, что проблема есть. Когда человек чего-то боится и это чувство реально мешает нормально жить, значит нужно решать проблему и обращаться к специалисту.

Для того, чтобы выявить свои страхи и их особенности специалисты дают совет — нарисуйте своё тело и попробуйте отметить точками места, где «живёт» страх. Для этого эксперимента понадобится полная тишина, расслабленность и сосредоточенность на себе. Варианты строго индивидуальны:

  1. Глаза — с их помощью происходит восприятие огромного количества информации и часто во время сильных эмоций первая мысль человека — «лучше бы я этого не видел». В таком случае хочется закрыть глаза и убежать.
  2. Спина — говорит о том, что человек боится не оправдать чьи-либо ожидания. Это показатель перфекционистов.
  3. Плечи — сила и ответственность. Показатель того, что человек не справляется с многими высотами в жизни из-за боязни взять на себя ответственность.
  4. Диафрагма или солнечное сплетение — это место социальных страхов. Недаром, когда человек боится общаться у него начинает «сосать под ложечкой».
  5. Таз — страхи в сексуальной жизни.
  6. Руки — боязнь контактов с окружающим миром.
  7. Ноги — человеку не хватает опоры в жизни.

Это первый метод выявления страхов. Также в интернете есть большое количество тестов, которые помогают выявить страхи, если человек подозревает их наличие. Иногда то, что кажется сильнейшим страхом и паникой, таковыми не являются. Это может быть небольшая скованность и сомнения. Но есть и параноидальные отклонения, с которыми человек без помощи специалистов не справится.

Страх — это программа нашего организма и сознания. В большинстве случаев его можно контролировать и избавляться.

Есть несколько методов борьбы со своим страхом:

  • Перебояться. После того, как человек испытал чувство паники, ему необходимо сесть и «подрожать», то есть потрясти всеми конечностями, напрячь мышцы. Этот метод помогает избежать заболеваний, связанных со стрессом.
  • Изображение своего главного страха —нужно нанести его на бумагу, так как человек себе представляет это зло, а потом сжечь или порвать.
  • Медитация — все восточные методики помогают вести человека в баланс и направить мышление в нужное русло.
  • Переработка движением глаз — нужно выбрать две точки перед собой таким образом, чтобы можно было смотреть на них, не поворачивая головы, но одна была слева, а другая справа. Делать такие движения, прокручивая страшную ситуацию в голове. Движений должно быть не меньше 24 в каждую сторону.
  • Посмотреть своему ужасу в глаза — если боитесь пауков сходите в террариум, боитесь высоты — попробуйте чаще выходить на балкон у друзей, которые живут на верхних этажах. Но делать это нужно только при поддержке близких и после консультации с психологом.
  • Погружение — ещё один немного радикальный метод. Если ежедневно погружать себя в состояние ужаса, то уже через неделю это приведёт к скуке и постепенному привыканию. Но здесь важно знать меру, если ужас способен довести человека до потери сознания, то экспериментировать не стоит.
  • Дыхательная техника.
  • Наблюдение — во время ужасного состояния просто посмотрите на себя со стороны и на свою панику.
  • Аутотренинг — для этого понадобится подсказка психолога, который посоветует наиболее эффективные упражнения. Аутотренинг помогает не только избавиться от панических состояний, но и придаст уверенности в себе, а также поможет контролировать свои эмоции в критической ситуации.

При использовании одновременно нескольких техник есть возможность избавиться от большинства панических состояний.

Как человеческие страхи влияют на жизнь

Панические состояния могут значительно влиять на жизнь человека. Жизнь без страха гораздо лучше, чем постоянное создание себе различных ограничений. Во-первых, ужас негативно сказывается на общем физическом здоровье. Жизнь под страхом, в состоянии стресса приводит к возникновению большого количества патологий и хронических болезней.

Но, кроме этого, многие страхи мешают просто наслаждаться жизнью. Например, есть фобия серьёзных отношений, когда человек панически боится заводить семьи и партнёров не подпускает к себе больше, чем на пару ночей. С такой фобией человек не способен прожить полноценную жизнь.

Страх серьёзных отношений

Некоторые фобии формируют привычки, которые ограничивают человека. Например, постоянная боязнь чем-то заразиться лишает возможности посещать театры, кино, ездить в общественном транспорте. Человека могут мучать кошмары, нарушается пищеварение, портится нервная система.

Важна и реакция на страх. Некоторые люди часто проявляют агрессию, особенно, если им пытаются навязать ужасающие, по их мнению, ситуации.

Справляться с паническими состояниями сможет только тот человек, который признает их наличие. Ужас и панику может сформировать не только реальная ситуация, но и надуманные комплексы. В любом случае такие состояния мешают жить, а потому стоит обратиться к специалисту. Даже просто поговорив с психологом можно выявить корни проблемы и избавиться от неё. Главное, не прятаться, потому что таким образом ты сам взращиваешь свою панику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *