Как я бросила курить?

Вы начали замечать, что от вашей дочери стало вонять сигаретным дымом, знакомые начали говорить, что видели её с сигаретой, но на все расспросы, дочь отвечает, что это ложь, она не курила, а просто стояла рядом и ещё куча всяких отмазок. Но так или иначе реагировать необходимо, ложь это или нет, даже если она стояла рядом.

Потому как молодняк, он же неопытный, наивный, впитывает в себя всё дерьмо, которое ему показывают по зомбоящику, и пока ещё не разделяет где крутость, а где тупость, где стиль высокой моды, а где быдло ширпотреб. И наша родительская задача и более того родительская необходимость, обозначить нашим детям эти границы. Потому что наши дети – это наше будущее.

Я буду рассказывать на своём примере, с одной лишь оговоркой, речь пойдёт о моей младшей сестре (ей тогда было 15 лет, мне 28 лет), но сути это не меняет. И так мы (мама, сестра, я, отца нет) стали замечать, что от нашей младшей сестры стало вонять сигаретным дымом, потом знакомые стали говорить, что видели её с сигаретой в руках. На все расспросы ответ стандартный: я не курила, просто стояла рядом, все врут и наговаривают, а жвачка во рту – я просто люблю жвачки (хотя до этого домой со жвачкой во рту не приходила).

Я не сторонник дубинотерапии и более того считаю, это может вызвать обратный эффект. Я считаю, что лучше всего влезть в мозг, навести там порядок и оставить человеку выбор, чтобы он сам сделал правильный выбор, а какой сделает человек выбор, зависит от нас, то есть какие мы аргументы приведём в пользу того или иного выбора.

Содержание

Серьёзный разговор онецелесообразности и вреде курения

Честно говоря, долго готовился к разговору о вреде курения, нервничал, потом выбрал момент и завёл разговор:

– Как ты думаешь, курить полезно?

– Нет.

– Как ты думаешь, курить выгодно?

– Нет не выгодно.

– То есть ты понимаешь, что сигареты стоят денег, что люди, которые курят, болеют чаще и соответственно тратят деньги на лечение и лекарства?

– Ну да понимаю.

Но вижу по лицу вековую скуку, типа что ты меня лечишь этой фигнёй, опять очередное нравоучение. Понимаю, что разговор зашёл не в ту сторону и доводы не срабатывают, потому что девочки думают, что сигареты им всегда будут давать мальчики, а плохое здоровье это у других, у меня здоровье лучше всех. И более того все крутые и модные курят, а всякие лошицы, паиньки и заучки не курят, а я крутая, модная и лучше всех.

Нужно что-то делать, искать другой подход. Подхожу с другой стороны:

– Скажи, а мальчикам нравятся девочки, которые курят?

– Ну, они говорят, что девочки не должны курить.

– То есть им не нравятся девочки, которые курят?

– Да, не нравятся.

– Представь себе, что у тебя есть сестра близнец, то есть твоя копия и представь себе, что она не курит, а ты куришь и вам обоим нравится один и тот же мальчик. Как ты думаешь, с какой из вас он захочет встречаться, с той курящей, у которой воняет изо рта сигаретами или с твоей сестрой близнецом, которая не курит?

Молчание, размышление, видимо происходил, какой-то перебор ценностей, скривила недовольную мину и ответила:

– С той, которая не курит.

О, думаю, я на верном пути, нужно закреплять результат.

– Хорошо. Теперь представь себе, что у тебя есть подруга, примерно такая же, как и ты, то есть вес, рост, размер груди, всё примерно то же самое с различными мелкими отличиями, но с одним главным отличием: ты куришь, она нет. С какой из вас он предпочтёт встречаться?

Опять размышления, опять переоценка важности курения:

– Наверное с ней.

– Например, я бы предпочёл встречаться с той, которая не курит, с ней целоваться приятней.

Даю время на впитывание и осознание поданной информации, вижу, что в голове у крутой девочки происходит переопределение ценностей: все девочки хотят чтобы с ними встречались мальчики и целовались, а тут на тебе этого может не происходить из-за курения. Продолжаю дальше:

– Скажи мне ещё такую вещь, ты хотела бы встречаться с красивым, богатым мальчиком на крутой машине?

Смущённый ответ и вздох:

– Да, хотелось бы.

– Скажи, а сколько девочек хотели бы встречаться с таким мальчиком?

– Да, наверное, все.

– То есть скажи, из всей толпы девочек, он будет встречаться с той, которая курит или с той, которая не курит?

– С той, которая не курит.

– Давай я ещё тебе расскажу историю одной курящей девушки. Встречалась одна курящая девушка с парнем, потом парень решил познакомить курящую девушку со своей мамой. Сидят они за столом, кушают, а мама всё на неё поглядывает и спрашивает у сына: «А твоя девушка курит?». «Да» – был ответ. А мама говорит: «А зачем тебе курящая девушка, что других не было?». И так весь вечер про зелёных детей, которые она тебе родит, про больницы в которых она будет лежать и старуху в которую она превратиться через 10 лет совместной жизни. Потом мама холодно её проводила из дома. А потом их отношения потихонечку натягивались и со временем они совсем расстались.

Я тебе рассказываю для того, чтобы ты поняла, что даже если твой мальчик будет не плохо относиться к тому, что ты куришь, родители ему точно выскажут по этому поводу, а его мама уж точно будет каждый день клевать и капать на мозг, посмотри сюда, посмотри туда, – вижу, направление разговора правильное, но нужно ещё выбить все остальные опоры, которыми мотивируются малолетки, которые курят или собираются курить.

– Скажи, а сигареты стоят денег?

– Конечно стоят.

– То есть ты понимаешь, что десять пачек сигарет – это одна юбка или блузочка. Сейчас пока что сигареты вам дают мальчики, а мальчики у своих родителей воруют. И если ты внимательно посмотришь на табачные киоски, то заметишь, что взрослые тёти сами себе покупают сигареты, потому что мальчики уже не дают сигареты, приходиться покупать самим, а это растраты из своего кармана. Десять пачек сигарет – одна юбка. То есть ты понимаешь, что курить не выгодно и со временем тебе самой придётся тратить деньги на сигареты, а не на себя и на свой гардероб?

– Ну да, понимаю.

– Смотри, многие звёзды Голливуда, фотомодели, я уже не говорю о аристократии европейской, там королеве Англии и царских особах других стран, они не курят, потому что понимают, что курение – это прерогатива тупого быдла, которое думает, что это круто. Одну мою знакомую, которая встречалась с богатым парнем, мама этого парня раздела эту девушку до гола и проверила не наркоманка ли она, есть ли на ней наколки, телосложение посмотрела, то есть сможет ли она нормально рожать. То есть пойми в высокие круги не пускают курящую быдлоту. То есть если ты хочешь быть курящей быдлотой, кури, но знай, многие двери перед тобой закроются, решать тебе. Смотри, я например не курю и курящих девушек не люблю, многие из этих курящих девушек хотели бы со мной встречаться, но они мне не нужны, я люблю не курящих девушек, с ними и целоваться приятно и деньги на их сигареты тратить не нужно. Теперь иди и подумай, хочется ли тебе курить или нет и есть ли в этом смысл?

Последствия разговора обессмысленности и вреде курения

Я думаю, смысл Вы поняли, нужно выбить любую основу и всех побуждаемых причин курить: не выгодно, здоровье гробиться, не престижно, тупо, любить не будут, потому что полюбят другую (про любовь – это самый действенный способ, действующий на девочек).

Сейчас моей сестре 26 лет и она не курит и думаю, что не тянет. И думаю, что она мне благодарна за этот разговор, точно так же как я благодарен своему отцу, который мне в своё время промыл мозг от дворового мусора, когда во втором классе меня застукали курящего с сигаретой. И он точно также разложил передо мной все карты и козыри, и сказал выбор делать тебе. И сейчас я не курю, этому очень рад и благодарен за тот разговор.

Не помню где и когда, я прочитал один лозунг на плакате, звучал он примерно так: «Сейчас скажи правильные слова своим детям, потом твои дети будут благодарны за правильную жизнь!”.

Наше будущее в наших руках!

Все знают, как опасно курение для физического здоровья. А есть ли опасность духовная? Почему эта пагубная привычка считается грехом? Вон ведь в православной Греции курят даже священники. За разъяснениями мы обратились к пастырям Русской Церкви.

Никотинный дым занимает в душе место Божией благодати

Игумен Лука (Степанов):

– Святой праведный Иоанн Кронштадтский писал, что тление папиросы являет образ вечного тления в адском пламени тех, кто не оторвет себя до исхода из временной жизни от этой губительной привычки. Иной мудрый пастырь говаривал, что никотинный дым хотя вдыхается телом, но занимает в душе место Божией благодати и не допускает ее. Этих просвещенных указаний достаточно. Сам я с детства к этому дыму питаю искреннее отвращение, а потому не могу понять скорбящих о необходимости расстаться с этим зловонным легочным прижиганием.

Протоиерей Олег Стеняев:

– Да! Все мы знаем, что курение наносит вред человеческому здоровью, а в Писании сказано: «Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог: ибо храм Божий свят; а этот храм – вы» (1 Кор. 3: 17).

Курение лишает Причастия

Протоиерей Павел Гумеров:

– Несомненно, курение – это грех. Поделюсь своим священническим опытом: я причащал умирающих, присутствовал на похоронах и видел, что смерть многих людей была напрямую связана с курением. Причем избавиться от этой пагубы очень сложно. Однажды я соборовал и причащал перед смертью женщину, умиравшую от рака гортани, так и в таком состоянии она не могла бросить курить. Даже перед Причастием затянулась несколько раз! Но так как она умирала, я не мог ее не причастить. А сколько людей умирает от рака легких, вызванного курением! Но не только на органы дыхания разрушительно влияет табак – на другие тоже.

Если ты ночью встаешь покурить, если утром затянулся, то как ты пойдешь потом к Причастию?

Пагубность этой привычки, вызывающей серьезную зависимость, еще и в том, что многие курильщики из-за курения не могут причащаться. Если ты ночью встаешь покурить, если утром затянулся, то как ты пойдешь потом к Причастию? Или даже ты дотерпел, причастился, а потом что? Выйдя из храма, жадно затягиваешься? Так что это греховное удовольствие лишает курильщика Таинства.

Невозможность бросить курить – это миф. Я лично знаю нескольких человек, которые, будучи курильщиками с серьезным стажем – лет по 30–40, сумели бросить дымить. С Божией помощью все возможно. Если человек обращается к Богу, Он ему помогает эту заразу бросить.

Старец Силуан: «Всякое дело, перед которым не идет несмущенная молитва, лучше не делать»

Священник Валерий Духанин:

– Даже на упаковках сигарет официально пишут: «Курение убивает». Как же не является грехом то, что убивает, что мучает, лишает здоровья, доставляет страдание самому курящему и огорчает близких ему людей?

Все наши грехи делятся на три вида: грехи против Бога, против ближних и против самих себя. Так вот курение – это, безусловно, грех против себя, сознательное сокращение своей жизни, то есть разрушение бесценного дара Божия, данного нам для спасения нашей души. Но в каком-то смысле это и грех против ближних, которые вынуждены вдыхать дым сигарет в общественных местах.

Курение – это зависимость. Оно порабощает волю человека, заставляет вновь и вновь искать своего удовлетворения. В общем, имеет все признаки греховной страсти. А страсть, как известно, доставляет душе человека только новые муки, лишает ее и без того малой свободы.

Иногда курильщики говорят, что сигарета им помогает внутренне успокоиться и сосредоточиться. Однако известно, что никотин действует разрушающе на мозг и нервную систему. А иллюзия успокоения возникает потому, что никотин оказывает еще и тормозящее воздействие на рецепторы головного мозга. Ни одному человеку курение не принесло и минимальной пользы, и я уверен, что в мире не найдется такого курильщика, который хотя бы раз в жизни не пожалел, что он так сильно пристрастился к никотину.

В оправдание курения часто ссылаются на православную Грецию, где курят даже священники. Действительно, в Греции самый высокий уровень в мире потребления сигарет на душу населения. Но ничего хорошего в этом нет. Возможно, курение распространилось там под влиянием исламских традиций, которые разрешают курение. А вот если мы посмотрим на Афон, этот образец строго духовной жизни как для Греции, так и для всего православного мира, то увидим, что никакого курения там нет. Преподобный Паисий Святогорец относился к курению однозначно отрицательно. И преподобный старец Силуан Афонский так же.

Вспоминаю из жития преподобного Силуана, как он однажды посетил Россию, ехал в поезде в какой-то монастырь, а напротив него занял место купец, который предложил ему сигарету. Старец отказался, а купец стал настаивать, говорил: «Не потому ли, батюшка, вы отказываетесь, что считаете это грехом? Курение помогает часто в деятельной жизни: хорошо прервать напряжение в работе и отдохнуть несколько минут. Удобно при курении вести деловую или дружескую беседу…» Преподобный Силуан дал ему такой совет: «Вы, прежде чем закурить сигарету, помолитесь, произнесите «Отче наш”». Купец ответил: «Молиться перед тем, как курить, как-то не идет». На это святой Силуан сказал: «Всякое дело, перед которым не идет несмущенная молитва, лучше не делать».

На каких бы авторитетных и знаменитых людей ни ссылались, что они курили или курят, как, например, император Николай II, это не оправдывает самого курения. Немощи были и у знаменитых людей. Но ведь никто не станет изображать на иконе государя императора Николая II с трубкой, потому что все понимают: это несовместимо. И курение, кстати, служило одной из официальных причин откладывания канонизации. Государь-страстотерпец прославлен за подвиг терпения ради Христа, а немощи есть у любого человека.

А вот один очень близкий мне иеромонах рассказывал, как в молодости, на своем пути к храму он никак не мог бросить курить, и только после того, как он с верой приложился к мощам преподобного Амвросия Оптинского, дурную привычку как рукой сняло. Из этого можно извлечь два урока: первый – что курение все-таки препятствует человеку на его пути к Богу, и сама душа чувствует что-то неладное – совесть чувствует в этом греховную страсть; а второй тот, что иногда собственных сил не хватает для преодоления этой немощи и уже требуется особая Божия помощь.

Курение, безусловно, является грехом, точнее – греховной зависимостью. И значит, в этом надо каяться на исповеди, надо прилагать все силы к искоренению в себе этой страсти.

Если православный не может бросить курить, значит, у него есть не преодоленные духовные проблемы, а курение – лишь их проявление

Если человек ходит в храм, участвует в Таинствах, но не может бросить курить, значит, он еще не до конца разобрался в самом себе, внутри есть какие-то духовные проблемы, не разрешенные и не преодоленные, а само курение – лишь проявление этого. В любом случае, это признак нашей непреображенности. И на пути ко Христу курение должно само собой отпасть как привязанность совершенно ненужная, лишняя и пустая.

Тусклый мир курильщика

Священник Димитрий Шишкин:

– Является ли курение грехом? – Да, конечно. Хотя сейчас в Греции курение грехом не считается. Да что тут мудрить! Даже интуитивно курение воспринимается как что-то негативное: дым, вонища, вред здоровью… А главное – это же страсть, и вот в этом уже никаких сомнений быть не может. Скажу честно: в юности я курил. Недолго, лет пять, но так основательно, что даже и «Беломором» чадил, «Примой» не брезговал. Кто знает – поймет… Так вот, втянувшись в эту пагубную страсть, я очень скоро почувствовал: надо с этим делом завязывать – хотя я не был тогда еще крещен. Но совесть чувствовала. И вот из пяти лет своего курения я года три «бросал» и никак не мог бросить. Отчетливо помню свои ощущения. Я проснулся с утра в отличном настроении с решимостью больше не курить, но к обеду настроение гаснет, мир вокруг тускнеет, и всё без курева кажется пустым и бессмысленным – первый и верный признак действия страсти. Так что после обеда помаешься, помаешься и… эх, одну только! – закуришь с наслаждением, «порадуешься жизни», а через минуту уже думаешь с тоской: ну вот, опять сорвался. И действительно – снова начинаешь курить. Или даже так бывало: продержишься без курева неделю-другую и уже чувствуешь себя «героем», а потом оказался где-то в компании, расслабился и позволил себе мысль: «Одна сигарета ничего не решает», выкурил – и тут же понимаешь: всё, сорвался. И точно – опять начинаешь курить и маяться от того, что не можешь с этой пагубной страстью справиться. Больше того, даже когда я курить бросил, мне несколько лет снилось: я закурил – и с ужасом и тоской понимаю, что вот, сорвался и всё начинается сначала. Это говорит о том, что страсть продолжала гнездиться в душе. Так как же сказать после этого, что курение – не грех?

Апостол Павел говорит: «Всё мне позволительно, но не всё полезно; всё мне позволительно, но ничто не должно обладать мною» (1 Кор. 6: 12).

Курение противоречит замыслу Божию о человеке, как и всякая бессмыслица

Священник Игорь Сильченков:

– Конечно, курение является грехом. Как и все бессмысленное. Какой смысл в курении? Что доброе получает от него человек? Никакого смысла и ничего доброго. А Господь сотворил все премудро и осмысленно. «И увидел Бог все, что Он создал, и вот, хорошо весьма» (Быт. 1: 31). Значит, курение противоречит замыслу Божию о человеке, как и всякое бессмысленное и ненужное.

Не будем забывать, что курение приносит и многоразличный вред человеку. А все, что вредит человеку, мучает его, тоже неугодно Господу. Какой это вред, все мы отлично знаем. Это и разрушение здоровья, данного Богом для совершения трудов по спасению своей души, и материальный ущерб, когда тратим деньги на бессмыслицу, а могли бы потратить на доброе, например подать милостыню.

Но главный вред курения, конечно, духовный. «Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью. Раздражительность и тоска – это следствие болезненности души от табакокурения», – учит нас преподобный Амвросий Оптинский. А еще мы становимся рабами этого греха. «Всякий, делающий грех, есть раб греха» (Ин. 8: 34). А мы призваны к свободе во Христе: «И уразумеете истину, и истина освободит вы» (Ин. 8: 32). Дар Любви может воспринять только свободный во Христе человек.

Поэтому помоги нам, Господи, избавиться от всего вредного и ненужного, чтобы мы были в радости и любви, а не в мучении здесь и в вечности. И зависели только от Святого Бога, а не от сигарет, греховных удовольствий и, в конечном счете, от диавола, который за всем этим и стоит.

Кто ты, если сознательно губишь дар Божий?

Священник Максим Горожанкин:

– Каждый из нас примерно знает, как выглядит пачка сигарет. Там крупными буквами написано: «Курение убивает». Вот из этого уже можно сделать вывод, является ли грехом употребление того, что нас убивает. Конечно же, является.

Часто люди обращаются к Господу с просьбой о здоровье. И большинство наших молитв в какой-то мере тоже о здоровье. И друг другу мы здоровья желаем. А храним ли мы то здоровье, которое даровал нам Господь? Многие ли из нас занимаются спортом, делают зарядку по утрам? Думаю, немногие. Мы кушаем перед сном, хотя знаем, что этого делать нельзя. Потребляем пищу в избытке, понимая, что это приведет и к лишнему весу, и к проблемам со здоровьем. А мы должны хранить то, что Господь дал. То здоровье, которое есть. Курение же не приведет к прибавлению здоровья.

Если курильщик будет обращаться к Господу с просьбой: «Господи, дай мне здоровья!», кем он будет выглядеть в очах Божиих?

Все мы прекрасно понимаем, какие риски сопровождают человека курящего: это и онкологические заболевания, и болезни желудочно-кишечного тракта, и нарушение мозговой деятельности… Это раньше курильщики не знали о том, как табак подтачивает здоровье. А если ты знаешь, что курение вредит тебе, но куришь, ты совершаешь грех: ты сознательно губишь свое здоровье. И если курильщик будет обращаться к Господу с просьбой: «Господи, дай мне здоровья!», кем он будет выглядеть в очах Божиих? И как просить у Бога здоровья теми же устами, которыми только что выкурил сигарету? Это нелепица какая-то. Вопиющее противоречие. А Господь призывает нас к целостности, целостности мышления прежде всего. Мы Евангелие читаем для чего? Чтобы ум наш по евангельски мыслил, чтобы во Христе был.

Так что курение – это грех. Причем грех страшный, наносящий ущерб богодарованному здоровью.

О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным «никотиновым ингаляциям», со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.
Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось «завязывающим» во время длительных перелетов.

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

  • Самостоятельные способы отказа от курения — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра «Легкий способ бросить курить») и т.д.
  • Методики, реализуемые под наблюдением врача: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства «извне». Так, нарколог может назначить один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко «О том, как Ленин бросил курить» присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью «Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался». Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают «никотиновую ломку»: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.

  • Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
  • Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

  • Никотинзаместительная терапия — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.
  • Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.
  • Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов, а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то противотревожные средства можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя консультация со специалистом тоже необходима). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как «Ново-Пассит», «Гелариум Гиперикум», «Персен», «Пустырник Форте», и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам.
    К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.
    Лечение препаратом «Афобазол» — это своеобразный «ремонт» нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз возможный источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. «Афобазол» начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.

На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.

Бросить курить неоднократно желал любой курильщик, но не каждый смог это осуществить. Когда мы решаемся на подобный шаг, то неожиданно сталкиваемся с различными препятствиями: не можем побороть зависимость, бросить курить с помощью Снюса не получается, а новомодный IQOS и GLO не решают эту проблему от слова совсем.

Целью данной статьи является ознакомление вас, читатель, со всеми известными мне способами, которые действительно могут помочь вам бросить курить и больше не начинать снова.

Как бросить курить: 6 правил, которым вы обязаны следовать

Начнём, пожалуй, с правил.

Неважно, какой способ вы выберете в дальнейшем. Даже если вы решили бросить курить с помощью силы воли или, к примеру, при поддержке медикаментов, то есть определённые правила, которые вы не должны нарушать. Можете это расценить как список советов, которых вы не должны, а обязаны придерживаться.

1️⃣ Бросить курить нужно сразу, не затягивать!

— Я брошу с понедельника.

— Начну бросать после этой сигареты

— Докурю пачку и брошу!

И много других отговорок, которые вы определённо говорили в процессе. Бросивший курить человек вам скажет, что нет смысла в оттягивании этого события. Бросить курить необходимо сразу, бесповоротно и беспрекословно! Выбросьте сигарету, пачку в мусорку, скажите себе твёрдое: «Хватит!».

Но не всегда бывает так просто, верно?

Есть категория людей, которые сильно привязаны к датам. Это является их основной мотивацией, когда дело касается каких-либо действий. «Я создал программу тренировок, начало в понедельник», — не редкая методика, позволяющая начать что-то делать с определённого момента.

Другими словами, людям необходима точка старта.

Если вы не можете бросить курить сейчас, может, не позволяет трудная ситуация, в которой сигареты — ваше спасение, то вам нужна эта точка. Чтобы не подрывать свою волю и не разочаровываться в самих себе, вы должны начать с какой-то даты, например, с Нового года, своего Дня рождения, Понедельника или как вернётесь со службы в армии.

Но если вы решились, то не в коем случае не оттягивайте решение дальше. Если с понедельника, то с понедельника! Если с Нового года, то что бы с вами не случилось первого января, вы обязаны не курить!

2️⃣ «Бросить курить» — фраза, означающая «Я не курящий»

Выглядит немного банальным и капельку неясным. Зачем об этом говорить?

Люди — это такие существа, которые подсознательно обращают внимание на какие-нибудь мелочи. Что вы ответите другу, который предложит вам сигарету?

— Ты что, я же бросил курить!

— Что, опять? Сколько уже не куришь? Два дня?

— Четыре…

Вполне обоснованные насмешки, если вы бросаете курить в седьмой раз за месяц. Однако, достаточно заменить свой ответ на:

— Зачем? Я же не курю.

— Ты что, бросить курить надумал?

— Да давно ещё. Ну, откуда ты там топаешь то? С магазина?

— А… да, ходил за продуктами…

Просто, ясно, без издёвок. Управление подобными моментами очень важно по той причине, что ваш же ответ и будет вашим мотиватором. Если вы бросаете курить, то в любой момент способны начать вновь. Однако, если вы не курящий человек, то вы просто… не курите. Вы уже прошли этот этап «воздержания», он для вас не важен.

Мелочь, а такая важная! Грамотно формулируйте свои мысли, чтобы в них не было ни одной бреши. Если вы отказались от курения — вы не курите, в любой форме. Точка.

3️⃣ Символы влияют на нашу жизнь. О запрете курения

На первое время, настоятельно рекомендую либо нарисовать, либо распечатать на принтере картинку, где зачёркнута сигарета и повесить это на видном месте, желательно так, чтобы вы увидели её с первых минут пробуждения: дверь в комнате, постер на стене, обои на телефоне.

Это хороший и эффективный лайфхак, который действительно поможет вам бросить курить. Вы наверняка испытывали на своей шкуре такой эффект, когда после решительных мыслей, громких слов новью вы ложитесь спать, а на утро от этого не осталось не следа. Человек может заречься больше не пить, но на утро не будет придавать этому какое-то особое значение.

На первых моментах важно напоминать себе, что вы больше не курите. «Курить нельзя!», — таков посыл должна нести картинка и вы, сонным сознанием обязательно скажите: «Хорошо, я понял, я не курящий!».

4️⃣ «Может быть, попробовать IQOS?». О формулировке цели

С самого начала вы должны определить для себя, бросите ли вы курить совсем или же, оставите для себя лазейку. В статье будет описан способ отказа от курения с помощью различных POD-систем, но есть люди, которые заместо полного отказа от никотина, от никотиновой зависимости решают лишь снизить угрозу от курения.

Вы должны чётко определить для себя рамки. Если вы решили бросить курить, то вы:

  1. Отказываетесь от кальяна.
  2. Против любых POD-систем (в итоге), вроде IQOS, JOOL, MyBlu.
  3. Никой «сигаретки за компанию».
  4. Против курения, даже если вы выпили.

Это очень важно. Если вы оставляете себе пути к отступлению, к возможности «иногда расслабиться», то здесь совсем не отказ от курения, а сокращение числа приёмов никотина. Звучит как-то плохо, да? Конечно, ведь это не может быть хорошим.

Вы должны чётко поставить перед собой цель. Если вы решили бросить курить, то отныне вы некурящий человек. Если вы решили больше не курить сигареты, то вам просто необходимо заглянуть в мой раздел на сайте об аналогах сигарет — POD-систем или же начать парить Вейп.

5️⃣ Бросить курить и при этом пить — это сложно

Есть такие люди, которые просто никогда не курят. Однако, если они выпивают, то не против покурить кальян, сигаретку в компании. Другими словами, это относится больше к пассивному курению, чем к активному. Вредно это? Определённо да. Смесь никотина и алкоголя — это не просто хук справа, а полноценный апперкот по своему здоровью.

Если вы решили бросить курить, вам обязательно нужно контролировать этот момент. Не нужно глупых отговорок, вроде: «Я был пьян!» или «Одна сигарета — это не страшно!». Хватит оправданий. Предупредите друзей, чтобы вам не давали сигареты. Боже, если нужно, можете предупредить продавщицу в ближайшем магазине!

Борьба с курением — это не просто слова, а действия. Не бойтесь пойти на отчаянные меры, а ещё лучше бросьте пить. Алкоголь не менее вреден, чем сигареты, но об этом в совершенно другой статье.

6️⃣ Узнайте своего врага в лицо: чтение и видео!

Если вам не хватает решимости, то вам попросту необходимо познакомиться поближе с новым врагом. Например, вы можете прочитать за плюсы и минусы курения, разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения. Информация — это сила, способная подстегнуть вашу решимость и понять, что вам нравится в сигаретах.

Особенно первое время вы будите думать примерно так:

— Ну и что, что курю? Подумаешь. Я не доживу до пятидесяти, умру быстрее. Толку беречь своё здоровье, если так произойдёт? Да и вообще, везде химия! Сигареты — это ещё не самая страшная опасность!

— Сигаретку бы… ну покурю разок, что будет то? Вот покурю и больше не буду!

Думаю, это многим будет знакомо. Особенно во время стресса мы даём себе установки, которые крепко застревают в нашей голове. Даже если мы бросили и у нас исчезла никотиновая зависимость, то вы можете встретить и такие мысли:

— Нужно покурить… нужно покурить! Я не могу успокоиться, если не покурю!

И вы снова закурите, потому что внушили себе, что без сигарет вы не сможете с этим справиться.

Все подобные умозаключения вам необходимо научиться пресекать на корню. Во-первых, курение не потеряет свой вред, если вы будите и дальше уповать на химическую пищу. Во-вторых, то, что некоторые люди дожили до 666 лет и курили как паровозы — это особенность их генетики, но не вашей. В-третьих, курение не поможет вам справиться с проблемами, как и со стрессом. И конечно же, в-четвёртых, у курения огромное количество минусов!

Не бойтесь почитать побольше информации, ведь это бесплатное знание, способное обезопасить ваших близких. Одному моему знакомому не совсем понравилось то, что содержится в сигаретах и он почти в тот же день перешёл на MyBlu, отказавшись от сигарет навсегда. А может, вас отпугнут цены на сигареты?

Как бросить курить: 5 эффективных и действенных способов

Раз с правилами покончено, то следует перейти к самой главной теме этой статьи. Следует заметить, что нет способа универсального и того, который создан именно для вас. Я предлагаю на выбор пять способов, среди которых вы определённо найдёте наиболее подходящий для вас.

Если вы желаете отказаться от сигарет, но перейти на что-нибудь другое, то, как уже было сказано ранее, вам проще ознакомиться со статьями в разделе POD-систем, содержащим обзоры на такие аналоги сигарет, как: IQOS, JOOL, MyBlu, RELX, Снюс или тот же GLO.

Способ первый: поиск, определение и перенаправление

Данный способ заключается в том, что вы изначально ищите то, что вас привлекает в курении. Это может быть игры дыма, которые невероятным образом рисуют целые картины в воздухе. Возможно, что вам нравится эффект расслабления от сигарет, который помогает вам забыться. Есть множество плюсов курения, за которые и цепляются люди, совершенно позабыв об минусах.

Например, мне всегда нравилось в курении чувство «пятиминутной передышки». Неважно, как ты устал и как загнан в угол, как разрозненны твои мысли. Я всегда мог достать сигарету, выйти на улицу и закурив, дать себя пять минут отдыха от этого мира. Это помогало мне что-то обдумать, переключить мозг с многозадачности на однозадачность. Неописуемое чувство удовлетворения, не столь приятного, но очень значимого в определённые моменты моей жизни.

Когда вы определите, что вас привлекает в курении, то вам необходимо найти в этом замену. Если вам нравится игры дыма, то вы можете воспользоваться вейпом — снизить количество никотина до нуля, а после просто играться с «вкусным и не таким вредным паром». Если же вам нужны эти короткие передышки во время работы, то замените процесс курения на что-то полезное: подышите свежим воздухом, поиграйте в простую игру на телефоне, выполните простое упражнение по английскому языку на том же телефоне. Заменяйте.

Эффект передышки, о котором я рассказывал выше, я смог заменить прогулками. Конечно, это удаётся не так часто, не прогулка в одиночестве длиною в часа или два, средь деревьев в парке или вдоль реки, помогает мне очистить мысли, вдохнуть приятного и вкусного свежего воздуха, распределить задачи на следующую неделю.

И это мне понравилось куда больше, чем курение!

Плюсы и минусы этого способа

+ Простота исполнения.

+ В большинстве случаев нет каких-либо больших затрат.

+ Отлично подходит для тех, у кого психологическая зависимость от курения.

+ Возможность бросить курить через снижение частоты перекуров.

+ Шанс для саморазвития в освободившееся время (учитывая все перекуры, это может быть больше часа в день!).

— Малоэффективно, если у вас химическая (никотиновая) зависимость.

— В некоторых случаях требует покупку различных гаджетов, тот же Вейп, к примеру.

— Не подходит для совершенно не терпеливых людей.

— Требуется контроль за собой.

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

Способ второй: бросить курить сигареты, но не аналоги

В мире курильщиков существует огромное количество различных аксессуаров и гаджетов, которые способны облегчить жизнь и позволить слезть с сигарет. Отказ от сигарет помогает положить начало борьбе с курением, из-за чего бросить курить в последствии становится не только проще, но и приятнее.

Например, вы можете попробовать перейти на Айкос (IQOS), о котором знает любой молодой человек и большинство людей постарше. Однако, для полноценной борьбы с курением, если вы действительно желаете бросить курить, вам понадобится Вейп или POD-система на его основе.

Увы, только вейпоподобные устройства позволяют снизить количество никотина в жидкостях до нуля, причём сделать это постепенно. Вы и сами не заметите, как перейдёте на жидкость с нулевым содержанием никотина, а значит, вред от курения уменьшится на 98%~. Остальные же 2% будут нести ароматизаторы, в состав которых часто входят Эфирные масла.

В остальных же случаях, переход на более безопасные (но они остаются вредными!!!) аналоги сигарет позволяет снизить частоту курения и после отказаться от никотина навсегда. Звучит как миф, да? Вот только, это простая действительность, в которую, по какой-то непонятно для меня причине не желают верить некоторые личности.

+ Аналоги более безопасны.

+ Позволяет бросить курить постепенно, а не рывком.

+ Отлично подходит для тех, у кого химическая (никотиновая) зависимость от курения.

+ Возможность снизить частоту перекуров.

+ Отличное дополнение к стилю (ведь тот же GLO, MyBlu — стильные аксессуары).

+ Экономия! Покупка жидкостей и картриджей выходит дешевле, чем покупка сигарет.

— Нужны деньги.

— Не всегда есть возможность «стрельнуть» стик и тем более картридж для какого-нибудь Джула.

— Не лучший способ, если вы решили бросить сразу и с концами.

— Требуется контроль за собой и над тем, сколько осталось у вас картриджей или стиков.

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

— Важным моментом является то, что картриджи на тот же RELX есть только в городах. В некоторых случаях, стики для Айкоса или Гло придётся заказывать, как и жидкости для Вейпа.

Способ третий: таблетки от курения

Сколько рекламы можно встретить о том, что какой-нибудь волшебный препарат (который меняется раз в года 3-4) поможет вам бросить курить, спасёт вашу жизнь, дарует безникотиновое просветление и это только за 999р!

Медикаменты действительно помогают справиться с никотиновой зависимость, однако только при присутствии двух важных моментов:

  1. Если у вас строго никотиновая зависимость.
  2. Если продукция качественная и назначена вам врачом.

Однако зная наш менталитет, можно смело предположить, что к врачу никто идти не хочет, а назойливая реклама и безрецептурная продажа способствуют тому, что такие препараты и пользуются спросом. Самое же ужасное здесь то, что в этом есть множество опасных моментов вроде брака, аллергии на компоненты, подделки. То, что «лекарство» куплено в аптеке не означает, что оно поможет.

У меня есть знакомый, который несколько раз пропивал курсы различных медикаментов, но по итогу ему нужны были либо таблетки на постоянной основе, чтобы не курить (таблетки с содержанием никотина), либо же он просто начинал курить после курса спустя месяц-два. Можно сказать, что он угодил в своеобразную «Фармацевтическую ловушку».

Суть её в том, что некоторые препараты для борьбы с курением содержат никотин и лишь утоляют никотиновый голод. Это наглый заменитель сигарет, который не помогает бросить курить. После приёма вы не хотите курить и думаете, что вот оно, чудо эффект… однако, зависимость никуда не исчезает. Пропив курс тут же замечаете, что вам нужны эти таблетки. Курение действительно вас уже не будет привлекать, но потребность в никотине заставит совершить очередную покупку или вступить обратно на тернистый путь курильщика.

Впрочем, есть действенные лекарства, которые направлены на работу с рецепторами. И, я повторюсь, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма любых лекарств! Не рискуйте своим здоровьем попросту!

+ Простота исполнения.

+ Реализация почти не связана с курением

+ Отлично подходит для тех, у кого никотиновая зависимость от курения.

+ Возможность НЕ КУРИТЬ ВООБЩЕ!

+ Возможность для саморазвития в освободившееся время (учитывая все перекуры, это может быть больше часа в день!).

— Совершенно неэффективно, если у вас психологическая зависимость.

— Требует денег.

— Не подходит для совершенно не терпеливых людей.

— Требуется контроль за собой. Пропивая курс, необходимо не пропустить не единой таблетки!

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

— Необходима консультация с врачом!

Способ четвёртый: как бросить курить с помощью вейпа.

Вейп — это настоящий прорыв в мире способов доставки никотина в организм. В последние годы он приобрёл другой вид — POD-системы, которые, по сути, построены на его принципах. С помощью нагревательного элемента испаряется жидкость с какими-нибудь вкусными ароматизаторами и никотином, доставляя в ваши лёгкие сам никотин, и, конечно же, оставляя после себя приятное послевкусие.

Так как бросить курить с помощью электронных сигарет? Довольно просто. Мир вейпа очень огромен и можете поверить, вейп является одним из самых эффективных способов борьбы против курения, из-за чего я вывел это в отдельный подзаголовок.

Суть его в том, что постепенно вы понижаете дозировку никотина в жидкости. Сделать это просто — существует огромная практика «самозамесов» (самостоятельного изготовления жидкостей), как и огромный рынок этих самых жидкостей. В итоге «попарив» какое-нибудь бисквитное печенье (есть такой вкус) с месяц, вы сокращаете дозу никотина без сокращения частоты курения, а после никотин полностью исчезает из вашей жизни.

Парить дальше или нет — ваш выбор, но вред от этого очень незначительный. Скорее вы умрёте от кирпича, что может упасть на вас с крыши хрущёвки, чем от ежедневного парения вейпа.

Стоит заметить, что несмотря на огромную пропаганду «вреда вейпа», вейп, по фактам, практически не несёт вреда для организма (если жидкость без никотина). Крики противников обусловлены тем, что, якобы, вейп развивает «попкорновую болезнь», но доказательств, что это именно из-за парения вейпа попросту не существует.

Существует лишь злоба компаний по производству сигарет, которая теряет рынок потребителей. Ведь парить — это выгодно для курильщика, но не выгодно для производителей дымящегося яда.

+ Простота исполнения.

+ Возможность игры со своими вкусами, ведь существуют совершенно невероятные вкусы, вроде «Нефть» или «Вкус розы».

+ Отлично подходит как для тех, у кого никотиновая зависимость от курения, так и для психически зависимых.

+ Стильный аксессуар, который можно подобрать и устроить для себя, будто машину.

+ Возможность парить в помещении! По крайней мере, дома. Пар от Вейпа — это не сигаретный смог, который превратит ваши вещи, кожу и лёгкие в сплошное безобразие.

+ Сигареты становятся ужасны на вкус!

— Требует хороших денег. От двух тысяч рублей за более-менее хорошую систему.

— Требует желания понять и изучить. Вейп — это не Айкой, где вставил стик и покурил. Вейп необходимо обслуживать, но это может даже понравится некоторым людям.

— Требуется контроль за собой. Если нет жидкости или вейпа с собой, то не стоит курить сигареты!

— Не даёт быстрого результата, которого хочет любой курильщик.

Способ пятый: бросаем курить с помощью силы воли

Самый сложный, но между тем и самый эффективный. Эффективный именно в плане «я бросил курить раз и навсегда» и приятен тем, что вам не нужно ничего покупать, не нужно тратить деньги на заменители. Сложность же заключается в том, что вам придётся разобраться в себе, найти ответы на главные вопросы и решить их, вооружившись своей силой воли.

«Как бросить курить? Да брось, это просто. Нужно лишь в это поверить!»

Может показаться странным, но в действительности, суть этого метода раскрывается полностью в этой фразе. Курильщики, которые решили бросить курить, обычно на второй день бегут в магазин — они не выдерживают напора собственного сознания. Когда человек решает бросить курить и бросает, не прибегая к каким-либо способам, что я перечислил выше, то сталкивается со своим главным врагом — сознанием.

Всем нам это знакомо. Когда человек бросает курить, он бросает по какой-либо причине. Она настолько для него становится значимой, что он решается на этот шаг и не думает, что когда-нибудь вновь закурит. Однако, из-за резкой нехватки никотина, наш организм начинает нам внушать, что не так уж и плохо выкурить одну сигаретку, а вон та проблема, которая является лишь мелочью, становится настоящей угрозой нашей жизни.

Одна сигарета не так страшна, я же бросил.

Ничего страшного не случится, если я выкурю одну сигарету.

Курить — это не так уж и плохо…

И много-много других мыслей всплывает в голове. Вы когда-нибудь сталкивались с подобным? Я сталкивался, как и сталкивались мои близкие. Человек начинает нервничать. Волшебным образом сознание ему внушает: «Эй, нужно просто покурить и твой стресс исчезнет!» и человек, словно околдованный этой мыслью, полностью отбрасывает былую решимость, хватает бумажник и мчится в ближайший магазин.

До тех пор, пока не сделает три затяжки, которые утолят никотиновый голод.

Сделает и поймёт, что совершил большую ошибку.

Поскольку эта тема выходит дальше обзорной статьи, ведь нужно прояснять много сложных моментов, я написал отдельную статью как бросить курить с помощью силы воли в виде пошагового руководства.

+ Сложность исполнения. Для меня это является плюсом, поскольку подобные вызовы от жизни мне интересны.

+ Никаких затрат, хитрых ухищрений, навыков. Вы переходите из категории «Курильщики» в «Некурящие» за одно мгновение.

+ Отлично подходит как для тех, у кого психологическая зависимость от курения.

+ Гордость от мысли, что вы победили курение «голыми руками»!

— Требует терпения и сильной воли, однако, сильная ли у вас воля или нет зависит только от вас самих.

— Требует желания понять и изучить. Понять свои привычки, свой образ жизни. Возможно, что что-то необходимо изменить. В конечно итоге, необходимо поставить верную цель.

— Требуется контроль за собой и своим окружением.

— Даёт быстрый результат, но он требует огромных волевых усилий. Для некоторых людей это существенный минус.

— Отсутствие замены. Никаких аналогов, только хардкор и жизнь без курения!

Почему не получается бросить курить? Причины и решения

Когда мы бросаем какую-нибудь привычку, которая тесно с нами связана, то всегда будет повод к ней вернуться. Оправданий может быть множество, да все они будут связаны с одной, максимум четырьмя причинами:

  1. Стресс.
  2. Слабая воля.
  3. Вина компании.
  4. Алкоголь

Например, может случиться подобное:

— Мы поссорились. Представляешь, я кладу трубку и прям чувствую: нужно покурить! Вот не могу я сейчас, хочу курить! Сильно! Пошла в магазин… Вот понимаешь? Захотела бросить курить, называется! А всё он виноват…

Или, не так уж и редко:

— Да что уж говорить… два дня продержался, а потом сижу вечером, ни о чём думать не могу. Вот хочу покурить и всё тут! И отвлекаться пытался, и готовить, есть. Как нечем заняться — сразу курить хочется. Знаешь, сколько я раз себя останавливал от похода в магазин?.. Ух, да не менее десятка! Вот только, зря всё это… не могу я бросить курить и вряд ли смогу…

Возможно и такое:

— Насть, покурим?
— Да я бросила, вроде как. Может и тебе стоит бросить курить?
— Ой, да нафиг тебе это надо? Всё равно через пару дней закуришь, проходили же. Пошли, у Винстона как раз новая кнопка появилась.
— Какая?..

А может быть и так:

— Да чёт выпили мы с Ленкой. Сидим, делать нечего, хочу покурить сходить, а она мне: «Я бросила!». Хах, не прошло и двух минут, как мы сигу на двоих разбили… а после, эх, знал бы ты, что было!

Вариантов ситуаций может быть множество, но, как можно заметить из примеров, в большинстве своём они похожи. Действие алкоголя, к примеру, раскрепощает человека и уже вчерашние клятвы становятся не больше детских обещаний. А чем громкое «Я зарекаюсь бросить курить с понедельника» выглядит не как детское обещание?

Когда же слабая воля, то частенько мнение окружающих главенствует над собственным. Думаю, каждый из нас прекрасно понимает, в чём его ошибка, но не всякий знает, как её больше не допустить. По этой причине, я написал небольшой, но очень полезный список рекомендаций, которые помогут бросить курить и не возвращаться к зловредной привычке. Будет очень здорово, если вы будите использовать их вместе с советами в начале статьи.

Как бросить курить так, чтобы не закурить снова

Эта статья получилась довольно громоздкой, но информативной. Осталось дело за малым: выяснить, как уберечь себя от повторной ошибки. Пожалуйста, придерживайтесь этих советов!

  1. Больше никаких громких и бессмысленных заявлений. «Я бросила курить! Ты об этом знаешь? А ты? А вот ты, Твиттер? А ты, мой Инстаграмм?». В первую очередь, это важно для вас и ваших близких, но уж точно не для нескольких сотен фоловеров. Бросить курить — это обещание перед самим собой, что курить вы больше не будите.
  2. Обязательно уберите всё, что связано с курением куда подальше. Портсигар, табак, классные пачки из-под сигарет, трубки. Сигареты же, которые остались — сразу выкиньте. Больше никаких «Мне так жалко их выкидывать»! Помните: для некурящего человека, наличие сигарет под рукой первое время — это огромный риск сорваться!
  3. Установите для себя причину курения. Знать, ради чего и почему вы курите — это один из первых и самых важных шагов, ведь борьба с курением — это война с самим собой. Рекомендую прочитать следующую статью: «Причины курения: когда плюсы весомее минусов». Для борьбы с курением так же нужна причина, цель, ради которой вы решили бросить. Это может быть близкий человек, мечта, здоровье или хобби. Наличие цели — важно, а о том, как её найти… это уже совсем другая история.
  4. Не думайте, что курение — это пустяк. Так думали многие, включая ту «Настю», что кричала: «Я бросила курить! Хей, бросила!», а после стояла на балконе жадно проглатывая зловонный дым, так и не протянув даже суток без сигареты. Отнеситесь к этому серьёзно, особенно к той сигарете, которую вы пожелаете выкурить с мыслью: «Подумаешь, сигарета! Ничего страшного не будет».
  5. Стресс — причина номер один для того, чтобы обратиться к старому другу. Однако, теперь для вас старый друг — это новый враг. Не поддавайтесь соблазну. Поплачьте, развлекитесь, покушайте (но не злоупотребляйте едой), выпейте чайку или прогуляйтесь по улице, парку. Чтобы снять стресс, существуем масса самых разнообразных способов, которые более приятны и полезны для здоровья, чем это.
  6. Не позволяйте влиять на ваши решения. Даже если вы выпили — вы остаётесь собой. Вот почему, если кто-то совершает плохой поступок будучи пьяным, я не могу так просто простить его. Никто не должен. Боритесь и стойте на своём до конца, ведь только вы управляете своей жизнью. Пошлите какого-нибудь Саньку к чёрту, если он подбивает вас на то, чтобы вы сдались и закурили вновь!Это очень важный момент, поскольку будет множество соблазнов закурить вновь. Это и идеально забитый кальян, и невероятно вкусный вейп. Если вейп — это ещё не так страшно, то от кальянов держитесь подальше. Более того, не сидите в накуренном помещении. Пассивное курение — не менее вредное, но по иронии, на него редко обращают внимание.

И помните: в жизни полно множество удовольствий, которые приятнее и безопаснее, чем зависимость от горстки сухих листьев.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *