Молитвы от усталости

Хроническая усталость обычно связана с перегрузкой нервной системы. В частности, нарушаются процессы, которые отвечают за торможение психики. Человек постоянно напряжён и не может расслабиться. В результате появляются проблемы со сном, снижается работоспособность, повышается уровень стресса.

Синдром хронической усталости или СХУ часто развивается у предпринимателей, медработников, авиадиспетчеров и людей, чья деятельность связана с высокой ответственностью.

Симптомы

  • Быстрая утомляемость. При наличии синдрома даже небольшие домашние дела психически выматывают человека.
  • Усталость после пробуждения. Утренняя апатия и сонливость указывают на СХУ.
  • Перерывы на работе не восстанавливают силы. После отдыха работать не хочется ещё больше, чем было ранее.
  • Сонливость. Постоянный упадок сил тянет в постель.
  • Бессонница. Могут возникнуть трудности с засыпанием.
  • Заторможенность. Проявляется рассеянностью и снижением скорости реакций.
  • Напряжение мышц. При СХУ повышается уровень стрессовых гормонов в крови. В результате это приводит к напряжению мускулатуры.
  • Постоянно плохое настроение. Этому способствуют психические и физические перегрузки. Кроме того, увеличивается риск депрессии.

Кроме перечисленного, для синдрома хронической усталости свойственны:

  • Ухудшение памяти;
  • Тревожность;
  • Головокружения;
  • Боли в груди, не связанные с заболеваниями сердца и сосудов;
  • Раздражительность;
  • Агрессивность;
  • Частые головные боли;
  • Гиперсомния;
  • Снижение работоспособности;
  • Боли в суставах.

У синдрома есть и неявные признаки:

  • Температура тела 37,1 — 38 С
  • Частый насморк, не связанный с простудой или аллергией.
  • Фарингит.
  • Увеличенные лимфоузлы на шее, в подмышках и пр.

Причины

Прежде чем лечить патологию, нужно выяснить, чем она вызвана. К причинам СХУ относят:

  • Изменения атмосферного давления. Сильнее всего скачки давления влияют на гипотоников.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. К ним относят сердечную недостаточность, миокардит, гипертонию, гипотонию.
  • Стрессы. Постоянная тревожность – не только симптом, но и причина хронической усталости.
  • Злоупотребление кофеином. Обильный приём кофе, чая и энергетиков чреват проблемами со здоровьем.
  • Апноэ. Нарушения дыхания во сне приводят к постоянной усталости, от которой сложно избавиться.
  • Заболевания щитовидной железы. Снижение функций органа при гипотиреозе замедляет обмен веществ. Это делает человека вялым и сонным. Гипотиреоз может привести к серьёзным изменениям в организме, потому требует диагностики с предварительным визитом к врачу.
  • Инфекционные заболевания. Иммунная система направляет все силы на борьбу с патогенами. Однако «война» с ними отнимает жизненную энергию. Человек при наличии инфекции в организме может ощущать хроническую усталость, даже если объективно не перегружает себя умственно или физически.
  • Депрессия. Является как причиной, так и следствием синдрома хронической усталости.
  • Интеллектуальные перегрузки. Плотный график и тревожные мысли о завтрашнем дне перенапрягают нервную систему, что приводит к развитию патологии.

Причины СХУ часто связаны с низким уровнем серотонина – гормоном хорошего настроения.

Диагностика

При появлении вышеописанных симптомов сперва обратитесь к врачу-терапевту. Грамотный доктор назначит анализы, результаты которых укажут на возможную причину СХУ.

На фоне синдрома хронической усталости нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и надпочечников. Органы эндокринной системы отвечают за обмен веществ, а синдром хронической усталости нередко связан с его нарушением. Если же гормоны будут не «в норме», терапевт направит на лечение к эндокринологу.

Проявления СХУ могут быть схожи с симптомами других заболеваний. Поэтому следует исключить их с помощью дополнительных методов диагностики.

Иногда при подозрении на СХУ назначают анализы на половые гормоны. У женщин измеряют уровень эстрогенов, у мужчин – показатель тестостерона в крови. Содержание половых гормонов определяют, если постоянная усталость сочетается с пониженным сексуальным влечением.

При подозрении на инфекцию проводят анализы на цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр, а также на некоторые виды грибов и паразитов.

Ортопедический матрас Florida с независимыми пружинами всего за 5 990 руб. (скидка -50%). Доставка до дома БЕСПЛАТНО. Посмотреть матрас можно на сайте производителя

Если человек часто простужается и отмечаются симптомы хронической усталости, назначают анализы на содержание иммуноглобулинов в крови. Уровень этих белков показывает сопротивляемость организма различным инфекциям.

В зависимости от результатов диагностики определяют, к какому врачу нужно обратиться дальше. Заболеванием занимаются психолог, невропатолог, иммунолог, психотерапевт, эндокринолог.

По МКБ-10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра) синдром хронической усталости имеет коды – R53. Недомогание и усталость и G93.3 Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни.

Лечение

Борьба с хронической усталостью включает приём препаратов для восстановления работы нервной системы, использование ноотропов при умственных нагрузках, а также нормализацию функций ЖКТ, иммунитета и гормональной системы.

Важную роль в избавлении от СХУ играет психотерапия. Программу восстановления нервной системы распишет психотерапевт. Лечение хронической усталости в домашних условиях может не дать положительного результата. Поэтому лучше доверьте своё здоровье специалистам.

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости прямо сейчас? Перечислим план действий для борьбы с патологией.

  • Нормализуйте режим сна. Ложитесь спать минимум за 8 часов до пробуждения. Кроме того, спите ночью – в это время организм вырабатывает достаточно мелатонина – гормона сна. Он нужен человеку для восстановления нервной системы.
  • Добавьте физических нагрузок. Если работа не связана с физическим трудом, ежедневно выполняйте простые упражнения. Начните с 10-минутной тренировки. Затем по мере тренированности увеличивайте время тренировок либо интенсивность нагрузок. В качестве упражнений подойдут приседания, прокачка пресса, отжимания с упором на колени. При хронической усталости трудно заниматься гимнастикой. Однако выполнять упражнения в такой ситуации порой необходимо. Физические нагрузки улучшают настроение, поскольку во время упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. А их достаток в организме способствует избавлению от СХУ.
  • Занимайтесь аутотренингом или медитируйте. Тем, кому физические нагрузки не подходят, советуем аутогенную тренировку. Для её проведения примите удобную позу, например, лёжа на полу, и мысленно расслабляйте все мышца тела поочерёдно. Сперва мышцы ног, затем мускулатуру живота, спины и лица. При этом проговаривайте по себя, какую группу мышц вы расслабляете в данный момент. Польза аутотренинга доказана медицинским сообществом. Никакой магии и эзотерики. Медитация очень схожа с аутотренингом, поэтому для лечения СХУ можно использовать и её. Подробнее о медитации читайте .

Сопутствующие заболевания

Синдром хронической усталости часто сопровождается явными изменениями личности. Такое случается, если СХУ спровоцирован психологической травмой. При этом у пациента теряется интерес к происходящему, наблюдается социальная изоляция и эмоциональная нестабильность.

СХУ часто является спутником эмоционального выгорания. Оно связано с интеллектуальными перегрузками в профессиональной сфере. Симптомы выгорания схожи с проявлениями синдрома усталости. Однако эмоциональное выгорание обычно проходит после небольшого отдыха. А вот СХУ может преследовать человека продолжительное время. Причём снять хроническую усталость бывает непросто.

Хроническая усталость у женщин и мужчин: особенности

По статистике, на каждого мужчину с синдромом хронической усталости приходится 4-5 женщин с таким же диагнозом. Кроме того, представительницы прекрасного пола тяжелее переносят симптомы патологии.

В группе риска находятся женщины, работающие в медицине. Ежедневные психологические нагрузки в профессиональной сфере расшатывают нервную систему, что провоцирует появление заболевания.

Симптомы хронической усталости и её лечение одинаковы для обоих полов. При этом причины патологии у женщин и мужчин разнятся. Например, у женщин хроническая усталость больше связана с эмоциональным выгоранием. У мужчин синдром коррелирует со снижением половых гормонов.

Для профилактики женщинам рекомендуется пропить курс укрепляющих витаминов. Витамины группы В со скидкой 45% можно посмотреть по . Мужчинам больше подойдут вот эти витаминно-минеральные комплексы с большим содержанием витамина С.

Как избавиться от хронической усталости

Если выяснилось, что синдром хронической усталости вызван дефицитом витаминов или минералов, необходим приём витаминно-минеральных комплексов.

Помимо витаминизации организма рекомендуется чаще гулять. Специалисты советуют проходить по 7-10 тысяч шагов в день. Однако такие показатели слишком высоки для неподготовленного человека. Начинать следует с прогулки вокруг собственного дома, а далее уже по нарастающей. С этим вы точно справитесь. Разумеется, гулять разрешено только после окончания периода самоизоляции!!

Чтобы отслеживать количество пройденных за день шагов, приобретите фитнес-трекер. С его помощью удобно наблюдать за спортивным прогрессом. Для этого подойдёт фитнес-браслет HONOR Band 4. Кстати, сейчас на АлиЭкспресс он продаётся со скидкой и стоит 1399 руб. В магазинах цены на браслет начинаются с 1999 руб. Доставка с АлиЭкспресс в период самоизоляции работает как и раньше. Посмотреть или купить браслет можно на .

Если синдром хронической усталости вызван заболеваниями нервной системы, врач может назначить лекарства из группы транквилизаторов или нейролептиков. Помните, что такие препараты должен выписывать только специалист.

Хроническую усталость также лечат с помощью физиотерапии. Рекомендуют прохождение светотерапии, цветотерапии и дыхательные упражнения. При светотерапии пациент находится под яркими лампами, свет которых стимулирует выработку серотонина. Цветотерапия – процедура, во время которой человеку показывают яркие сочные цвета на фотографиях, экране телевизора или других источниках. Просмотр ярких цветов улучшает настроение. Дыхательная гимнастика в свою очередь снижает уровень стресса. О том, как правильно дышать, читайте в этой статье.

В физиотерапию могут включить гидротерапию – лечение водой. Пациенту рекомендуют обливаться прохладной водой, принимать ванны или контрастный душ. Чередование тёплой и холодной воды тренирует сосуды тела. Эффект будет заметен, если синдром хронической усталости связан с астенией.

Принимать контрастный душ и обливаться водой следует с осторожностью людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Избавиться от усталости и сонливости также поможет массаж. Процедура расслабляет мышцы, улучшает кровоток, повышает качество сна. С помощью массажа можно бороться с синдромом хронической усталости без таблеток.

Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации

  • Нормализуйте питание. Минимизируйте потребление жирной и сладкой пищи. Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, бобов. Питайтесь сложными углеводами – гречкой, рисом, овсянкой. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса – курице, индейке, рыбе. Мясо других животных лучше употреблять по минимуму. По крайней мере пока не избавитесь от СХУ.
  • Не переедайте. Чтобы победить хроническую усталость, вставайте из-за стола немного голодным. Сытость, особенно после обеда, клонит в сон.
  • Питайтесь дробно. Чтобы не чувствовать голод и наладить пищеварение, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Перекусите на ночь. Если при хронической усталости трудно уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан молока либо стакан кисломолочного напитка.
  • Пейте воду. В течение дня выпивайте 1.5 – 2 литра чистой воды или несладкого чая. В целом рекомендуется пить 30 мл на 1 кг массы человека. Например, при весе 70 кг нужно потреблять почти 2 л жидкости ежедневно. При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы цифры могут быть другими. Если такие заболевания имеются, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Если вода не «лезет», не заставляйте себя её пить. Это всего лишь рекомендация.
  • Принимайте природные стимуляторы. Китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзея и другие аналогичные средства повышают общий тонус. Настойки из этих растений рекомендуется использовать при СХУ, связанном с гипотонией. При повышенном артериальном давлении такие стимуляторы потреблять не стоит. Кстати, принимать подобные настойки можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • Используйте успокоительные средства. Перед сном пейте чай из мелиссы, ромашки, мяты, базилика. Травяные напитки способствуют быстрому засыпанию. Подробно народные средства от бессонницы рассматривали в этой статье.
  • Составляйте план действий на каждый день. Это оптимизирует производительность труда и высвободит время для отдыха.
  • Слушайте медитативную музыку перед сном.

Народные средства

Если вылечить синдром хронической усталости не удаётся, можно попробовать средства народной медицины. Побороть СХУ способны мёд, ромашка, эхинацея, лимоны, грецкие орехи и пр.

Рецепты народных средств при СХУ:

  • Молоко с ромашкой. Смешайте 1 ч. л. с 200 мл тёплого молока и прокипятите. Остудите смесь, пока она не станет слегка тёплой. Затем добавьте 1 ч. л. мёда и принимайте за полчаса до сна.
  • Грецкие орехи с лимоном. Измельчите 150 г грецких орехов (1 полный стакан) вместе с очищенным лимоном. Добавьте туда 3 ст. л. мёда и тщательно размешайте. Принимайте природное лекарство по 1 ст. л. 3 раза в день.
  • Виноградный сок. Сок, приготовленный в домашних условиях, полезен для профилактики астении и хронической усталости.

Помните, что народные средства – это лишь дополнение к основной терапии. Они не должны заменять базовое лечение.

Витамины и микроэлементы при хронической усталости

Усталость может появиться, если в вашем организме не хватает:

  • Железа;
  • Магния;
  • Цинка;
  • Йода;
  • Витаминов группы В и пр.

Эти элементы нужны для функционирования многих систем организма. Например, железо необходимо для транспорта кислорода, а йод важен для производства гормонов щитовидной железы.

Дефицит витаминов подтверждают лабораторно. То есть, вы сдаёте кровь, и специалисты с помощью оборудования выявляют количество нужного вам элемента в организме. Если есть недостаток витаминов или минералов, врач выясняет причину дефицита и назначает витаминно-минеральные комплексы. Либо назначает таблетированные препараты, которые нужно пропить.

Кстати, недорогие и эффективные витамины для укрепления иммунитета можно приобрести на АлиЭкспресс по .

Будьте здоровы и спокойных вам снов!

Видео: Сатья Ео’Тхан — Гранд Мастер Рейки Академия — Лечение синдрома хронической усталости

Видео: Андрей Ракитский — Гипноз от хронической усталости

Душевная усталость, порой, может оказаться даже сильнее физической. В нашей статье вы узнаете, как распознать душевную усталость, откуда она появляется и как ее побороть.

Душевная усталость — это совсем не то, что физическая. В том и заключается ее главная особенность. Все дело в том, что физическую усталость мы можем ощутить. Обычно мы хотим полежать, посидеть, поспать и так далее. И если это сделать, то будет легче. Ведь тело отдохнуло и мы можем двигаться дальше.

Что касается нарушения душевного равновесия и усталости, то его заметить не так легко. Его можно не замечать очень долго, а когда оно станет сильным, то уже ничего не захочется делать. Да и не получится. Давайте разберемся, откуда же появляется душевная усталость и что с ней делать.

Почему появляется душевная усталость: причины

Душевная усталость

Чтобы предпринять вовремя меры по устранению душевной усталости, важно понять ее причину. На данный момент существует несколько причин, которые приводят к возникновению душевной усталости.

  • Монотонная работа

Когда мы занимаемся однообразной работой, то быстро устаем. Психика человека устроена так, что ей требуется разнообразие и переключение между видами деятельности и объектами. Таким образом можно сохранить должное внимание. Если работа одна и та же, то приходится тратить много сил, чтобы сохранить интерес.

Так, если вам приходится заниматься монотонной деятельностью, то попробуйте переключиться и найти для себя интересное занятие. Либо старайтесь в течение дня переключаться и делать себе перерывы. Вы должны задействовать разные сферы, к примеру, память и воображение. Подумайте, как это можно сделать.

  • Слишком высокая загруженность, когда не успеваешь насладиться результатом

Каждому человеку важно оценивать результат своей деятельности и наслаждаться результатом. Последнее, важнее. К примеру, когда художник дописал картину, то он должен ей полюбоваться, архитектор после выполнения должен также получить радость от результата. И это касается любой деятельности.

Но когда у художника много заказов, а архитектор работает в нескольких проектов, то времени на удовлетворение не остается. Это все становится некоей каруселью, когда одни качели быстро меняет другие.

Так что всегда нужно стараться разгружать себя. Если у вас не получается этого сделать, потому что сроки поджимают или начальство давит, то есть смысл подумать об изменении целей и приоритетов или найти другое место работы?

  • Неочевидные результаты или они слишком отсрочены

Почему люди устают морально?

Случается и такое. К примеру, работа кассира. Постоянные очереди, выдача товара, классовая работа… Вроде бы работа и движется, в никакого итога нет. Получается, что результат отсутствует. Либо работа в социальной сети. Пока группа раскрутится, то пройдет много времени и потому результат сильно отсрочен. Тяжелее всего в таких ситуациях, когда руководство требует быстрого результата. Только не всегда учитывается, что любая работа с людьми и их мнением может отнимать много времени и потому результат не может быть очевидным.

Старайтесь обращать больше внимания на краткосрочные цели. К примеру, если вы кассир, то подумайте, что сегодня вы сделали больше выручки. Или сегодня вы разместили больше постов в группе и вам оставили несколько хороших отзывов и так далее.

  • Слишком высокая нагрузка и сильный стресс

Современная жизнь часто полна стресса и эмоциональных перегрузок. Поэтому даже не удивительно, что происходит душевная усталость. Только представьте, что вам приходится целый день быть в напряжении. Так долго выдержать не сможет никто. Такими темпами, через год, максимум полтора, человека обязательно настигает усталость.

Так что тут выживет тот, кто умеет управлять своими эмоциями и знает техники расслабления. Чем больше способов вы знаете, тем лучше.

  • Высокая ответственность и отсутствие должного вознаграждения

Высокий уровень ответственности

Когда приходится работать в режиме высокой ответственности и за это мало платят, то становится грустно. К примеру, когда человек работает с людьми и от него зависит их жизнь. Взять тех же врачей. Часто бывает, что они отдают свои нервы, силы и душу, а взамен получают совсем мало, то у них появляется логичный вопрос — зачем им это вообще нужно? И, как правило, ответа они найти не могут. Даже самый фанатичный работник задумывается о том, чтобы иметь больше при его уровне ответственности.

Тут остается только искать способы, чтобы заработать больше. В противном случае душевной усталости не избежать.

  • Нет переключения и отдыха

Если нормально не отдыхать, то и работать хорошо не получится. Тем более, что некоторые живут очень далеко от работы и приходится вставать значительно раньше, чтобы успеть приехать вовремя. Вы только представьте. В пригороде Москвы люди встают в 5 утра и тратят 2 часа на дорогу, чтобы добраться до работы. И еще столько же обратно. Плюсом во всему еще и график может быть ненормированным. Конечно, тут очень сильно устаешь. Причем не только душевно, но и физически.

Прибавьте сюда еще высокую ответственность. Тогда человеку приходится постоянно держать в голове свои мысли и стараться ничего не забыть. Отметили, что стали меньше задерживаться на одной работе и переходите на другую? Вот это и говорит о быстрой усталости. Вот только на новом месте лучше не становится.

Как распознать душевную усталость: признаки

Как определить душевную усталость?

Когда приходится долго напрягаться, то истощаются внутренние силы. Приходит ощущение развитости, что очень сильно напоминает депрессию. Любая попытка взбодриться проваливается, не получается думать о хорошем и вернуться к активной жизни.

Все дело в том, что для восстановления сил требуется время и усталость не может пройти мгновенно. Душе часто требуется не меньше внимания, чем телу. Если вовремя не распознать, что ресурсы потрачены, то могут возникать серьезные проблемы. Так, недалеко и до проблем с психикой или депрессии. Чтобы этого не возникало, следует научиться распознавать усталость. Есть несколько признаков:

  • В течение всего дня хочется спать, накатывает дремота и с трудом получается проснуться. По ночам сон тоже беспокойный, потому что снятся неприятные сны и откровенные кошмары.
  • Вы постоянно ощущаете недомогание, может заболеть или закружиться голова непонятно от чего, ноет желудок, подскакивает давление и темнеет в глазах.
  • Если вас спрашивают, что с вами случилось, то слова даже не подбираются, потому что вы даже не знаете, что ощущаете. Внутри происходит такой сложный процесс, которые нельзя описать в двух словах.

Признаки душевной усталости

  • Физическое состояние и эмоциональное отличаются друг от друга. Вы перестаете ощущать себя цельным человеком.
  • Обостряются все эмоции и вы становитесь настолько чувствительными, что можете заплакать без причины, начать ощущать безграничную любовь или тоску.
  • Могут возникать панические атаки, кажется, что ничего не успеваешь или делаешь плохо. Постепенно тревожность становится хронической.
  • Даже если вокруг много людей, то ощущение одиночества все равно никуда не исчезает. Хотелось бы выговориться, но открыться настолько тяжело, что срабатывает внутренний блок.
  • Все происходящее не вызывает у вас ничего кроме сарказма, досады или злости. Хотя обычно вы стараетесь заботиться обо всех и вести себя участливо.
  • В теле постоянная слабость и не хочется шевелиться. Даже малейшая активность выматывает. Энергии нет и привычные дела становятся непосильными. Даже фитнес и пробежки теперь стали тяжким трудом.
  • Вы боитесь будущего и потеряли уверенность в завтрашнем дне. Внутри стало пусто и хочется просто уехать, чтобы начать все заново. Нет вкуса к жизни и ничего не способно вас порадовать.

Все признаки довольно очевидны и если у вас именно такое состояние, то нужно с ним бороться. Оно не должно омрачать вашу жизнь.

Как избавиться от душевной усталости: способы, советы

Как избавиться от душевной усталости?

Что же делать, если ваша душа просит отдыха и вы уже ничего не можете поделать? Все просто. Вспомните о себе и удовлетворите свою душу. Дайте ей столько отдыха, сколько требуется — выключите телефон и займитесь тем, что вам нравится. Полежите в горячей ванной, займитесь медитацией, послушайте музыку, проведите время с семьей. Не давайте негативным мыслям захватить вас. Не стоит себя ругать за проступки, критиковать и так далее. Старайтесь всегда сохранять равновесие.

Если вы сможете отвлечься от всего негатива, а также мыслей, которые лишают вас сил и настроитесь на позитив, то сможете ощутить всю красоту и полноту жизни. Существует несколько очень хороших советов, которые помогут вам отвлечься и отдохнуть.

  • Оценивайте победы по усилиям, в не результату

Душевная усталость часто появляется потому, что человек относится к себе чересчур требовательно. Многие привыкли оценивать свои достижения по результату.

То есть, независимо от того, сколько сил вы потратили и что именно получили в итоге, если нужная цель не была достигнута, то вы будете все равно ощущать себя неудачником.

В действительности, не так уж все и плохо. Если вы делаете все верно, то свой прогресс всегда можете «измерить». Просто не делайте этого постоянно, после выполнения любой задачи, даже самой маленькой.

Старайтесь поощрять себя за каждую победу и каждый шаг к нужной цели.

  • Снизьте ответственность и увеличьте увлечение

Снизьте ответственность

Еще один метод, позволяющий побороть усталость, заключается в том, чтобы отложить в сторону большинство обязательств. Если идти вперед просто потому, что надо, то постепенно это превратится в тяжкое бремя. Даже хорошие приятные моменты уже не будут казаться такими уж позитивными.

Это может касаться любой области жизни — дома, семьи, работы и так далее.

Если добавить в жизнь больше страсти и увлечений, то это станет лучшим толчком вперед. Старайтесь находить время на то, что нравится и сделайте это частью вашей жизни.

Если ваша работа требует присутствия с самого утра и до вечера, что не очень забавляет, но зато вы вполне можете платить по счетам, то подумайте о своем хобби. Займите им свой вечер или выходные. Это позволит разгрузиться и отвлечься от всех переживаний.

Попробуйте понемногу менять свой привычный ритм жизни в лучшую сторону и вы заметите, что она станет ярче и интереснее, а вас уже не так сильно донимают переживания.

  • Воссоединение с природой

Вспомните, когда вы были на природе в последний раз? Даже если вас очень заботит здоровье окружающей среды, то вряд ли вы часто выходите просто прогуляться.

Просто вы к этому не привыкли, ведь у вас много дел, вы всегда торопитесь и вообще у вас нет времени. Никто не говорит, что теперь надо постоянно бывать на экскурсиях или походах, но ежедневно выходить на прогулку, хотя бы на 15 минут все-таки стоит. Подумайте, что вам больше нравится — пешие прогулки, кормление птиц, пробежки и так далее.

Если у вас есть собака, то пользуйтесь возможностью и гуляйте вместе с ней. Так, у вас может получиться даже две прогулки — утром и вечером.

  • Углеводы и душевная усталость

Питайтесь правильно

Вроде бы и связи то между ними никакой, но это только кажется. Дело в том, что наш мозг является органом, которому для работы требуется очень много энергии и потому если потреблять много сахара или плохих калорий, то ничего хорошего не будет. Так усталость будет только сильнее.

Вместо этого лучше питаться максимально правильно. Лучше если будет как можно меньше сахара, или не будет совсем.

Еще стоило бы снизить и количество соли в еде и стараться убирать привычные вредные продукты — фаст-фуд, мучное, жирное и так далее.

  • Откажитесь от алкоголя и сахара

Попробуйте отказаться от потребления сахара хотя бы на пару дней. А сможете неделю? Вы сразу заметите, как душевная усталость уходит.

Вы станете более активными, и за две недели без сахара появится много энергии. А еще одним приятным моментом станет потеря нескольких лишних килограмм.

Отказаться от сахара не очень сложно, достаточно соблюдать несколько правил:

Читайте каждую этикетку продукта или напитка. Вы точно удивитесь, когда узнаете, сколько в них сахара. Даже когда продукт на первый взгляд безобиден, в нем может оказаться очень много сахара.

Важно отказаться и от алкоголя. Даже несмотря на всю пользу пива и красного вина, лучше исключить их из своей жизни. Потребление алкоголя должно быть от случая к случаю и в умеренных количествах.

  • Соблюдайте режим сна

Здоровый сон

Вы можете не знать, но самые успешные люди всегда заботятся о своем сне. Режим сна очень важен, потому что в это время вы отдыхаете. И если сна будет очень мало, то не стоит удивляться, если вы постоянно уставшие. Редко успешные люди спят в неподходящее для этого время или больше положенного.

Для каждого взрослого, как и для ребенка, режим сна должен быть строго определен. Это помогает мозгу узнавать, когда ему можно отдохнуть. В результате, если делать все последовательно, то душевная усталость пройдет.

Это не значит, что усталости вы больше не почувствуете, ведь на это влияет множество факторов, но вы точно ощутите себя лучше.

Скорее всего, соблюдать все правила поначалу будет трудно, но постепенно к ним привыкаешь и жизнь налаживается. Почаще перед сном пейте расслабляющий чай и будьте терпеливы, ведь у вас все обязательно получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *