Повязки для сна

Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, требуется темнота. Плотные портьеры не всегда способны защитить спальню от проникновения яркого света уличных фонарей или рекламных баннеров. Многих раздражает светящийся циферблат часов или маячки на выключателе. Защитить орган зрения и нервную систему от этих неприятностей поможет повязка (маска) на глаза для сна. Аксессуар выполнен из плотной материи, не пропускающей свет даже днём.

Для чего нужна повязка на глаза для сна?

Правильно подобранная маска обеспечивает хороший сон, ведь полноценный отдых крайне важен для здоровья. Именно ночью протекает основная часть жизненно необходимых процессов.

  • Происходит восстановление и обновление клеток кожного покрова;
  • Вырабатывается коллаген, необходимый для здоровья суставов и позвоночника;
  • Синтезируются гормоны;
  • Обработка информации, полученной днем и преобразование её в долгосрочную память;
  • Усиленное выведение вредных веществ;
  • Улучшение работы мозга, нервной и иммунной системы.

Все эти процессы происходят ночью, обязательным условием для их выполнения является кромешная тьма. Поскольку только в таких обстоятельствах вырабатывается мелатонин, малейшее проникновение света на зрачок приводит к разрушению элемента.

Кому нужна повязка?

Подобный аксессуар требуется людям, страдающим от нарушения естественного цикла сна. Изделия рекомендованы пациентам с высокой чувствительностью к свету. Также маска идеально подойдет для следующих случаев:

  • Тем, кто по долгу службы вынужден много времени проводить в командировках и не может спать в транспорте из-за света;
  • Людям, проживающих в мегаполисах, где ночное освещение очень интенсивно. От рекламных вывесок и фонарей порой не спасают самые плотные портьеры;
  • Супругам с разными биологическими ритмами. Например, муж спит, а жена бодрствует, включает свет или телевизор;
  • Тем, кто работает в ночную смену. Им приходится восполнять недостаток сна в дневное время;
  • Людям, у которых кровать расположена напротив окна;
  • «Совам». Они не могут хорошо выспаться днём, особо остро проблема встает летом, когда рассвет наступает очень рано.

Согласно проведенным исследованиям помешать крепкому сну может даже незначительный свет от экрана будильника.

Виды масок

Как называется повязка на глаза для сна? Второе название аксессуара ночные очки, они невероятно популярны. Причем их пользу оценили даже врачи, они уверены, что наглазник является прекрасной альтернативой снотворному. На рынке представлено множество разнообразных моделей, отличающихся по цене и качеству. Если нет возможности купить готовый аксессуар, смастерите его самостоятельно.

Наибольшим спросом пользуются следующие виды масок для сна:

  • С косметическим эффектом. Выполнены из плотной материи, в них имеются небольшие отверстия, в которые вкладывают гелевые подушечки. Их нужно предварительно охладить. Аксессуар положительно воздействует на уставшие веки, снимает отёчность, устраняет мелкие морщинки;
  • Smart-маски. Оснащены уникальным датчиком, испускающим импульсы. Изделие улучшает качество сна и снимает стресс;
  • Ночные очки. Плотно прилегают к лицу, имеют надежный крепеж. По внешнему виду напоминают защитную оптику.

Лучше приобретать изделия из натуральных тканей. Наибольшей популярностью пользуется шёлковая маска, она обладает нежной и приятной текстурой.

Как выбрать маску?

В продаже имеются изделия из разной материи и с множеством дополнительных функций. Однако, какими бы «примочками» не оснастил производитель повязку, она должна быть:

  • Комфортной;
  • Хорошо тянуться;
  • Не пропускать свет;
  • Внутренняя сторона гладкая, выполнена из нежной ткани;
  • Оснащена удобным и надежным креплением.

Маска может быть декорирована вышивкой, стразами, но это никак не сказывается на её функциональности. Однако если подобные украшения повышают настроение, то можно использовать любые элементы, не препятствующие нормальному поворачиванию головы.

Самые лучшие материи для пошива масок – это хлопок, бамбук и шёлк. Они не вызывают раздражения, приятны на ощупь. Для фиксации применяют эластичные ленты или резиночки. Самый удобный вариант – изделие с двумя крепежами, с возможностью регулировать длину ленты.

Некоторые модели оснащены мягким валиком для носа, такие повязки плотней прилегают к лицу. Многие отказываются от использования наглазников, поскольку в них некомфортно открывать очи. В этом случае вам подойдут изделия, оснащенные выпуклостями для ока.

Накладки для женщин

Для представительниц слабого пола важно не только выспаться, но и избавиться от косметических проблем. Специально для милых дам были разработаны маски для сна, оснащенные уникальными вкладками.

  • Наполнитель в виде геля справляется с отёчностью;
  • Привести в порядок кожные покровы и хорошо выспаться помогут ночные очки, в контур которых интегрированы магнитные диски. Они «запускают» биологические активные точки, устраняют гипертонус лицевой мускулатуры и ускоряют процесс регенерации эпидермиса. Если дополнительно нанести питательный крем, то эффект от использования повязки усилится;
  • Маски с вплетенными нитями из турмалина приводят в порядок нервную систему, улучшают кровообращение. От человеческого тела исходит тепло, которое запускает работу турмалина, он начинает испускать инфракрасные лучи. В итоге исчезают чёрные круги под глазами;
  • Хорошей профилактикой от морщин станут наглазники, пропитанные оксидом меди. Ежедневное использование аксессуара придаст коже гладкость и бархатистость.

Умные накладки для сна

Новейшее изобретение, которое считывает импульсы, происходящее в мозгу и различает «медленную» и «быструю» фазу сна. Для чего она необходима? Чтобы меньше времени тратить на отдых, но при этом хорошо высыпаться. По окончании быстрой фазы ночного отдыха, аксессуар посылает специфический сигнал в виде постепенно нарастающего светового потока.

В результате человек просыпается бодрым и отдохнувшим, даже если находился в кровати три часа. Устройство можно настроить на дневной сон, оно идеально справляется с регулированием цикла сна при неупорядоченном режиме.

Однако, врачи не советуют использовать прибор регулярно. Поскольку для прохождения всех жизненно важных циклов требуется восемь часов сна.

Взаимосвязь маски и мелатонина

Сетчатая оболочка органа зрения способна различить световые потоки даже через закрытые веки. Ночью человек не только отдыхает, в этот же период происходит активная выработка мелатонина. Гормон выполняет важные функции:

  • Притормаживает процессы старения;
  • Предотвращает появление новообразований;
  • Помогает человеку адаптироваться к смене часовых и климатических поясов;
  • Выступает в роли антиоксиданта, снабжает ткани и клетки кислородом.

Без мелатонина нарушается функционирование иммунной системы. Причем снижение выработки гормона наблюдается даже при слабой степени освещения, поскольку сетчатка считывает эти импульсы и передает их в мозг. В таких условиях полноценного отдыха не получится. У человека наблюдаются проблемы со сном, ослабевает иммунитет, расшатывается нервная система.

Вместо того, чтобы спешить в аптеку за снотворным, лучше приобрести маску для сна. Она предотвращает проникновение света на сетчатую оболочку, в результате чего можно полноценно отдыхать даже днём.

Что думают о масках специалисты?

Доктора, специализирующиеся на лечении проблем со сном, считают, что в некоторых случаях повязка способна заменить снотворное. Основная часть суточной нормы мелатонина вырабатывается в ночное время суток. Свет притормаживает это процесс и в итоге организм выдает меньше гормона, чем положено.

Недостаток мелатонина приводит к проблемам с засыпанием, снижается психоэмоциональная устойчивость к стрессовым ситуациям, наблюдается хроническая усталость и недосыпание, организм быстро стареет.

Маска для сна на глаза помогает создать кромешную тьму даже днём. В результате не происходит сбой в выработке гормона, человек может хорошо выспаться и утром чувствует себя бодрым.

Повязка – идеальный вариант для людей, много работающих за компьютером. Темнота помогает снять усталость, накопившуюся за день, и расслабляет мускулатуру органа зрения.

Маска для сна своими руками

Найти идеальную повязку не так просто, как может показаться на первый взгляд. К тому же высокая цена не всегда является показателем качества. Изготовить маску можно самостоятельно.

Для создания наглазника понадобится:

  • Натуральная материя (ситец или хлопок) для внутренней отделки, которая контактирует с глазами;
  • Ткань для лицевой стороны. Ее хозяйка выбирает на свой вкус;
  • В качестве наполнителя используйте флис или флизелин. Первый придаст аксессуару мягкость, второй поможет поддерживать форму;
  • Для удобства и в качестве крепежа подберите резинку длиной тридцать сантиметров и шириной три сантиметра.

Шаблон для маски можно отыскать на просторах интернета или нарисовать самостоятельно. Для верного определения ширины замерьте расстояние между левым и правым виском. Не забудьте припустить по одному сантиметру со всех сторон для швов. При использовании флизелина проклейте лицевую материю изнутри.

Если в качестве наполнителя выбрали флис, то сделайте его на 0,5 сантиметров меньше остальных деталей. Сложите все элементы лицевой стороной внутрь и сшейте. В конце прикрепите резинку. Маска готова!

Мелатонин повышает устойчивость человека к стрессовым ситуациям, отвечает за хорошее настроение и бодрость. Однако, его выработка происходит только в условиях кромешной темноты. Световые потоки разрушают гормон, поэтому при дневном освещении сон будет коротким и беспокойным. Маска поможет избавиться от этой проблемы и даст возможность выспаться даже в яркий солнечный день.

Может ли повязка сделать сон здоровым и крепким? Ответ узнаете, посмотрев видеоролик.

Каждый на нашей планете тратит на сон примерно третью часть своей жизни, однако некоторые, стараясь сделать больше дел за день, иногда жертвуют временем, которое нужно отводить на ночной отдых. Многие интересуются, зачем нужно спать, и думают что сон – это пустое провождение времени. Однако это далеко не так, ведь постоянное недосыпание приводит к множеству негативных последствий, человек начинает чувствовать себя гораздо хуже, страдает как внешний вид, так и внутренние органы.

Почему хочется спать

В вечернее время появляется сонливость из-за выработки специального гормона – мелатонина, который производит маленькая железа эпифиз, расположенная в головном мозге. Данный гормон начинает вырабатываться именно в вечернее время, после захода солнца.
Примерно к 22 часам мелатонина в крови уже столько, что человеку хочется спать. Этот гормон вырабатывается обычно до 2 часов ночи, в это время его концентрация достигает своего максимума, после чего она постепенно уменьшается, чтобы утром организм мог пробудиться.
Железа эпифиз, выделяющая гормон сна, также производит другое вещество – серотонин, который позволяет человеку чувствовать себя бодрым и иметь хорошее настроение. Когда серотонина в крови мало, то мы не чувствуем, что за ночь успели отдохнуть, испытываем упадок сил.

Важность сна

Многие интересуются, зачем нужно спать по ночам? Ученые проводили множество разных экспериментов и исследований, чтобы понять, для чего человеку нужно спать. В результате они выяснили, что те люди, которые недостаточно спят по ночам, имеют впоследствии различные нарушения, а именно:

  • плохо функционирует обмен веществ. Когда обменные процессы в организме нарушены, то человек начинает гораздо быстрее набирать массу тела, что приводит к ожирению. Даже когда рацион питания остается без изменений, то из-за недостатка мелатонина обмен веществ нарушается и замедляется;
  • возникают свободные радикалы. Данные мельчайшие частички повреждают мембрану клеток, это приводит к дегенеративным изменениям клеточной структуры, из-за чего клетки организма быстро разрушаются. Мелатонин, вырабатываемый во сне, устраняет свободные радикалы, поэтому клетки не повреждаются, человек стареет медленнее. Было замечено, что регулярно недосыпающие люди выглядят хуже, их организм быстрее изнашивается, признаки старения у них проявляются гораздо быстрее;
  • страдает иммунитет. В результате исследований было установлено, что если взрослый человек спит по ночам менее 7 часов, то его иммунитет ухудшается, гораздо чаще начинает заболевать простудами, вирусными инфекционными болезнями;
  • ухудшается настроение. Зачем каждому человеку нужно спать по ночам? Чтобы настроение было хорошее, ведь из-за недосыпания развивается состояние, похожее на депрессионное;
  • если тратить на сон мало времени или спать при свете, то гораздо быстрее будут развиваться раковые клетки и опухоли, ведь мелатонин будет вырабатываться в малых количествах.

Сон в дневное время

Некоторые думают, что если ночью спать мало, то это можно компенсировать дневным сном, и организм не пострадает. Однако это совсем не так, ведь из-за дневного отдыха ночной сон будет очень чутким, вечером будет тяжело уснуть, и в результате начнут появляться психосоматические расстройства. Почему это происходит? Потому что днем мелатонин в организме не вырабатывается, поэтому дневная дремота никогда не заменит полноценный ночной сон.
Те, кто любят прилечь в дневное время, очень часто не могут нормально спать ночью. Если прилечь днем на два часа, то вечером организм не будет чувствовать усталости, поэтому не сможет быстро уснуть. Хотя в крови будет много мелатонина, человек будет очень долго вертеться в кровати, прежде чем уснуть.
Сомнологи и врачи советуют не тратить на дневную дремоту больше чем 40 минут, из которых 10-15 минут уйдет на засыпание. В таком случае мозг успеет только войти в фазу быстрого сна, он немного отдохнет, перезагрузится, однако тело не успеет за такой короткий промежуток времени должным образом отдохнуть, благодаря этому ночной отдых не пострадает. Днем можно вздремнуть один или два раза по полчаса, но не больше.

Последствия регулярного недосыпания

Те, кого интересует вопрос: зачем нужно спать по ночам, могут посмотреть на людей, которые регулярно недосыпают. Если мало тратить времени на ночной отдых, то последствия быстро проявляются на лице. Уже через пару бессонных ночей под глазами наблюдаются отеки и темные круги, морщины становятся четче и виднее, кожа приобретает бледный оттенок и становится вялая. Однако это только внешние проявления. Если ночью человек мало отдыхает, то страдает весь организм, регулярное недосыпание влечет за собой:

  • частые скачки артериального давления;
  • головокружения по утрам;
  • сердечный ритм становится непостоянным;
  • замедляются многие процессы в организме;
  • страдает аппетит, кушать хочется гораздо меньше;
  • возникает нервозность и раздражительность.

Если опять начать нормально отдыхать по ночам, то биоритмы в организме постепенно придут в норму, самочувствие наладится. Однако если и дальше пренебрегать своим самочувствием и игнорировать сигналы организма, то может развиться хроническая бессонница, а также различные серьезные заболевания, такие как, например, язвенные колиты, гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, панкреатит, мигрень, и прочие.

Улучшение ночного сна

Что можно сделать, чтобы наладить ночной отдых? Прием снотворных препаратов – это крайняя мера, таблетки должен назначать только лечащий врач, принимать их нужно не больше 2 недель. Чтобы не прибегать к медикаментозным препаратам, лучше применять другие эффективные и действенные методы:

  • придерживаться режима бодрствования и сна. Ложиться в постель нужно каждый день в одинаковое время, чтобы выработка мелатонина происходила регулярно, автоматически;
  • спать нужно в полной темноте, выключать необходимо даже те электроприборы, на которых есть маленькие светодиоды;
  • днем нужно давать организму достаточную физическую нагрузку, однако не перенапрягаться, не заниматься упражнениями и тренировками за пару часов до ночного отдыха;
  • правильно питаться, на ночь не переедать, вечером употреблять молочные продукты, нежирные виды рыбы, мясо птицы;
  • вечером пить седативные и успокаивающие отвары, можно заваривать шишки хмеля, сосновые и березовые почки, мяту, мелиссу, пустырник, ромашку и валериану. Следует отказаться от вечернего употребления крепкого чая и кофе;
  • бросить вредные привычки, не курить и не пить спиртные напитки, особенно вечером;
  • гулять на улице по вечерам, благодаря чему организм успокаивается и разгружается, получает достаточно кислорода для расслабления;
  • не играть в компьютерные игры перед ночным отдыхом, а также отказаться от просмотра жестоких и напряженных кинофильмов, которые возбуждают нервную систему. Желательно вообще выключать компьютер, телевизор и интернет за пару часов до сна;
  • избегать вечером стрессовых ситуаций, не выяснять отношения и не вспоминать никакие неприятные ситуации и проблемы.

Можно послушать приятную музыку, принять ванну с ароматическими маслами, почитать любимую книгу, чтобы настроиться на крепкий, здоровый сон.

Маленькая девочка спит с одеялом Милый белокурый ребенок отдыхает в кровати Конец-вверх Маленькая девочка упала уснувший, полагающся ее локти на большом желтом чемодане Портрет милой девушки T Маленькая девочка лежит в кровати и принимает ее маску сна Ребенок удивлен Маленькая девочка спит в обнимает с медведем игрушки Милый младенец в кровати Маленькая девочка лежит в кровати и претендует быть уснувшая Ребенок держит плотно плюшевый мишку Маленькая девочка лежит в кровати под одеялом Она 3 года старого Серьезный взгляд на камере Маленькая девочка с красивыми глазами лежа в кровати Младенец обнимает плюшевый мишку Усмехаясь маленькая девочка обнимает медведя игрушки усмехаться младенца милый Младенец быстро уснувший обнимающ плюшевый мишку Маленькая девочка со светлыми волосами в кровати Маленькая девочка с красивыми глазами лежа в кровати Ребенок извлекает маску сна Портер маленькой девочки со светлыми волосами Младенец в своей кровати Маленькая девочка со светлыми волосами спит обоснованно в кровати Ребенок обнимает медведя Маленькая девочка лежит в кровати и снах пряча под подушкой Рано утром, давно пора, который нужно получить вверх

Глаза во время сна «двигаются» — в разные фазы сна, по разному. Именно от интенсивности движения глаз во время сна, происходят некоторые названия фаз сна.

Сон человека сложная последовательность умственной и физической активности. Первая фаза это дремота, когда человек расслабляется. Вторая – когда начинает засыпать. А вот дальше начинается самый настоящий сон глубокий сон.

Третья фаза – глубокий сон, здесь глаза начинают медленное движение. Фаза называется фазой МДГ или фазой медленного движения глаз. Человек уже спит, сейчас происходит активный приток крови к мышцам и внутренним органам. А вот мозг практически не работает, кстати, просыпаться во время этой фазы очень неприятно.

Четвертая – самый глубокий сон. Тоже фаза МДГ, медленного движения глаз. Но помимо глаз здесь происходит общее снижение ритма жизнедеятельности. Даже замедляется сердечный ритм.

Пятая фаза самая примечательная. Она называется фазой БДГ – быстрого движения глаз. Здесь движения глаз связаны с притоком крови в мозг и активизацией мыслительной деятельности. Человек начинает видеть сны. Глаза во время сна движутся согласно тому, что человек видит во сне. Это выяснилось когда проводили эксперименты на кошках.

Повязкой на глаза для сна называется любой легкий барьер с эластичной лентой, которую нужно оборачивать вокруг головы. Такие аксессуары полезны для сменных работников и других людей, обычно отдыхающих в течение дня. Маска для сна, создает искусственную темноту и позволяет быстрее расслабиться. Она приносит пользу для путешествующих, помогая им заснуть в самолетах и других видах общественного транспорта, ослабляя симптомы джетлага.

Для чего нужна маска для сна

Главная польза масок, которые нередко называются, как очки для сна, заключается в защите глаз человека от света. Информация о полной темноте поступает в головной мозг. В ответ он увеличивает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Природа человека на уровне подсознания стремится следовать естественным часам. Когда начинает темнеть, люди должны отдыхать и устраиваться на ночь.

Но теперь многие работают допоздна, долго смотрят видео и сериалы, наблюдают за яркими экранами гаджетов, а потому ложатся спать все позже. Это приносит вред организму, т.к. противоречит природным биоритмами.

Такие нарушители, как свет и шум, часто находятся вне контроля человека.

Если он спит в комнате, где утром светит яркий солнечный свет или где он не находится в полной темноте ночью, маска может действительно улучшить качество сна.

В китайском исследовании 2009 года наблюдался сон 14 субъектов в течение 4 ночей в отделении интенсивной терапии с большим количеством света и шума. Затем часть испытуемых попросили надеть маски на глаза и вставить в уши затычки. Ученые зафиксировали, что у участников с повязками и берушами увеличилась продолжительность БДГ-фазы (фазы быстро сна), уменьшилась длительность бодрствования, а также повысился уровень мелатонина.

Почему необходимо спать в полной темноте

Воздействие света в неподходящее время изменяет в организме внутренние «часы сна» – биологический механизм, который регулирует циклы отдыха и бодрствования – таким образом, что ухудшается качество и количество сна.

Для качественного отдыха темнота необходима. При отсутствии света мозг получает сигнал, что пора спать.

В шишковидной железе вырабатывается мелатонин, часто называемый «гормоном сна» или «гормоном темноты».

Он помогает организму подготовиться ко сну:

  • мышцы начинают расслабляться;
  • чувство сонливости усиливается;
  • температура тела падает.

Уровень мелатонина естественным образом повышается вечером, когда наступает темнота, и продолжает расти в течение большей части ночи, прежде чем достигнет пика примерно в 3 часа.

Количество этого гормона уменьшается рано утром и остается низким в течение большей части дня.

Вечернее воздействие света препятствует естественному росту мелатонина, что задерживает начало перехода организма в сонное состояние.

К наиболее распространенным видам аксессуаров можно отнести:

  • ароматические маски;
  • холодные;
  • маски из натуральных материалов.

Самыми частопокупаемыми масками являются шелковые и льняные повязки. Они приятно ощущаются на коже и эффективно разглаживают мимические морщины.

Как выбрать маску для сна

Прежде чем выбирать маску, следует обратить внимание на 2 основных момента:

  1. Нужно убедиться, что маска для сна на глаза изготовлена из мягкой, дышащей и стирающейся ткани, которая не раздражает кожу. Также следует удостовериться, что она хорошо сидит. Эластичная лента должна удерживать маску на месте, не оказывая давления на голову или глаза.
  2. Функциональность. Повязка для глаз для сна с кошачьими глазами, нарисованными спереди, может выглядеть симпатично, но если вещь плохо сидит или недостаточно перекрывает свет, она не будет особенно полезной.

Рекомендуется обратить внимание на холодные маски. Один из лучших способов снять усталость с глаз – это расслабить их.

Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет приток жидкости в ткани кожи, чтобы уменьшить отечность.

Такая маска позволяет глазам человека отдыхать. Она более эффективна, чем ломтики огурца, и менее неряшлива, чем чайные пакетики.

Люди, которым не подходит обычная маска, могут прибегнуть к альтернативным вариантам:

  1. Льняная подушка с лавандой. Мягкость и нежный вес одной из этих подушек на глазах человека эффективно расслабят его. При разогревании они начинают источать успокаивающий аромат растения. Чтобы сшить такую вещь, понадобится только льняная ткань, лаванда и выкройки.
  2. Обычная подушка. Обычную подушку также можно использовать вместо повязки.
  3. Одеяло. В отчаянные времена можно сделать импровизированную маску, укрыв глаза одеялом. Оно полностью блокирует свет и делает свое дело. Необходимо только убедиться, что одеяло не закрывает все лицо.

Все эти варианты являются хорошими аналогами масок для сна.

Повязка для сна – отзывы

Анастасия Мединская (24 года), Москва

Недавно я решила приобрести повязку для сна. Я пошла в магазин и остановила свой выбор на шелковом варианте. Он удобный и скользящий, прохладный, дышащий и не оставляет следов на лице. Маска для сна нужна всем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Огромным плюсом для меня является ее способность разглаживать мимические морщины.

Валерий Игнатьев (19 лет), Владивосток

Теперь маска для глаз для сна – это маст-хэв во всех моих путешествиях. Повязка мало весит и хорошо блокирует свет. Мягкий и прохладный материал очень приятно чувствуется на лице, предотвращая отечные мешки под глазами, с которыми я сталкивался ранее. Минус моей маски заключается в том, что она слишком сильно сжимает голову. Но количество плюсов перевешивает.

Елизавета Вороновская (37 лет), Санкт-Петербург

Моя ультрамягкая маска обеспечивает меня максимальным комфортом. Она хорошо блокирует свет благодаря ватной подушке, которая помогает мне быстро заснуть. Я работаю в ночную смену, поэтому этот аксессуар стал важным условием для поддержания моего здоровья.

Маски являются отличными помощниками глубокого сна, который жизненно важен для здоровья и красоты. Независимо от того, хочет человек использовать этот аксессуар или нет, он должен сделать все возможное, чтобы высыпаться и заботиться о себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *