Причины бессонница

С наступлением ночи в голове появляются бесконтрольные мысли о будущем, о неизведанном, о прошлых ошибках. Кровать кажется слишком жесткой, одеяло кусачим, а подушка и вовсе мешает спать. И если это продолжается всю ночь, то диагноз очевиден – инсомния.

При разовом недосыпе следующие сутки сопровождаются рассеянностью, плохой концентрацией, усталостью и головными болями, но если уснуть не выходит почти каждую ночь, то серьезные нарушения не заставят долго себя ждать. К расстройству сна не следует относиться халатно, ведь последствия бессонницы принесут тяжкий урон организму.

Содержание

Последствия бессонницы

Если при сильном эмоциональном потрясении не удалось полноценно отоспаться, то на следующий день ощущение вялости будет присутствовать, но для здоровья одна бессонная ночь опасности не принесет. Вторые сутки беспокойного сна характеризуются снижением работоспособности мозга наполовину, а также не выспавшегося человека выдадут внешние признаки:

  • заметные мешки под глазами;
  • в редких случаях появляются высыпания и пятна на лице;
  • красные роговицы глаз;
  • заторможенность;
  • нарушенный контроль движений.

Если инсомния мучает уже третьи сутки, то ситуация усугубится речевыми дефектами и нервным истощением. Возможно появление нервного подергивания глаза, а также изменение гормонального фона. Резко возрастает аппетит и начинается обжорство.

Бессонница в этот период ухудшает работу пищеварительного тракта, что приводит к набору лишнего веса.

На четвертый день без полноценного отдыха речь уже редко походит на человеческую. Она становится бессмысленной, а мозговая активность вообще исчезает. Больной выглядит как лунатик или психически неуравновешенная личность, появляются разного рода галлюцинации. Столь сильное переутомление заставляет человека терять связь с мозгом на короткий промежуток времени. Риск смертельной опасности возрастает, ведь полностью отключиться невыспавшийся может как дома, так и в дороге. Организм ослаблен, что приводит к снижению работы иммунной системы и развитию хронических болезней.

Продолжительная бессонница на пятые сутки характерна обильной потерей волосяного покрова головы. На фоне мощного стресса бесконтрольно выпадают волосы, их рост останавливается. Густота уменьшается более чем на пятьдесят процентов, а восстановление занимает огромное количество времени. Трясущиеся руки – еще один признак хронического недосыпа. Длительная инсомния наполняет психическое состояние неимоверными стрессами и затяжными депрессиями, которые негативно влияют на здоровье эндокринной, нервной систем, а также на сердечную деятельность.

Мировым рекордсменом по бессонным ночам является семнадцатилетний мальчик, продержавшийся без сна одиннадцать ночей. Но несмотря на этот феномен, шестые сутки, лишенные отдыха, в восьмидесяти процентах характерны летальным исходом. Если человеку повезло выжить и заснуть после шести дней без сна, на нормализацию морального и физического здоровья уйдет длительный период.

Физическое здоровье

Последствия бессонницы для организма сказываются на всех его функциях. Иногда причина соматических патологий заключается в неправильном образе жизни. Употребление алкоголя в большом количестве, регулярное курение, а также прием наркотических препаратов нередко могут привести к расстройству сна. Зачастую спиртосодержащие напитки пьют в качестве лекарства от инсомнии. Это в корне неверное решение, и продолжительная бессонница при отсутствии медицинской помощи повлечет за собой серьезные проблемы и ряд заболеваний:

  • гипертиреоз;
  • язву желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • эссенциальную гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • избыточные жировые отложения;
  • (в отдельных случаях) раковые опухоли;
  • нарушение обмена веществ;
  • ослабление иммунитета;
  • повышение кровяного давления и болезни сердца;
  • гормональные отклонения;
  • преждевременное старение кожи;
  • сокращение продолжительности жизни.

Нередко возникновение инсомнии дает старт образованию соматических отклонений. Если не уделить особое внимание решению данной проблемы, то патологии прогрессируют до высшей степени тяжести, потребуется дорогостоящее лечение или обращение к невропатологу.

Уже не помогут обрести крепкий сон народные средства, такие как ромашковый чай, парное молоко с медом или лавандовый мешочек под подушку. Доктор пропишет иглоукалывание, прием сильнодействующих снотворных, транквилизаторов или антидепрессантов.

Психологические проблемы

В некоторых ситуациях не получается уснуть не из-за серьезного заболевания, а просто потому, что целый день человек маялся бездельем и не потратил энергию, а значит, у него нет потребности в ее восстановлении.

Симптом душевного соматического состояния приводит к бессоннице стариков с приступами бреда, работников умственной деятельности и руководителей, на плечах которых лежит огромная ответственность за имущество или за весь трудовой процесс. Значит, причиной расстройства сна является либо недостаточная занятость, либо перегрузка. В любом случае, при недосыпе нервная система находится в напряжении, что влечет за собой психологические проблемы и беспочвенную раздражительность.

Эмоциональные потрясения могут быть незначительными, например, ожидание завтрашнего праздника, волнение перед свиданием или нервозность в экзаменационный период. Тогда опасаться нечего — бессонница не повлечет вреда для организма. Но если заснуть не получается в течение недели, то это сигнализирует о вероятных психических заболеваниях.

Также состояние диссомнии ухудшают негативные мысли и чувства, если больного постоянно преследует отрицательный настрой. Пока точно не установлен фактор, развивающий бессонницу, нельзя заниматься самолечением и принимать снотворные без рекомендации. В случае у индивидуума недостатка кислорода ночью или же если он болеет синдромом апноэ, то прием транквилизатора подавит работу дыхательного центра, что может привести к смертельному исходу. Если расстройство сна не хроническое, то перед походом в больницу стоит попытаться вернуть здоровый отдых своими силами:

  1. Если бессонница возникла из-за ненужных мыслей, не нужно зацикливаться на них, лучше отключить голову или же подумать о хорошем.
  2. Раз и навсегда необходимо уничтожить внутренние комплексы, обиды, ревность, страхи и чувство вины. Повернуть время вспять невозможно, но если простить себя или обидчика, душа освободится от тяжкого груза.
  3. Не получается уснуть? Тогда самое время позаниматься спортом. Физическая нагрузка вымотает тело, и сон придет быстрее. Если к выполнению многих упражнений у человека медицинские противопоказания, то стоит заняться медитацией. Она отлично расслабляет и способствует полной релаксации.
  4. При моральном стрессе очень важно содержать спальню в уюте, с оптимальной температурой, свежим постельным бельем и кроватью с удобным матрасом.

Если выполнение элементарных норм не улучшило состояние сна, то корень заболевания глубже, чем просто эмоциональная нестабильность, и настало время для врачебного вмешательства.

Социальные сложности

Бессонница чревата множеством автомобильных происшествий. Из-за хронического недосыпания снижается скорость реакции, что приводит к невнимательности на дороге и возникновению трудностей в управлении транспортом. Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину, не взяв в расчет инсомнию, которая и послужила возникновению ДТП.

При развитии расстройств сна неоднократно встречается такое явление, как презентеизм, или стремление работника ежедневно посещать рабочее место даже в больном состоянии. Полная отдача своей деятельности – это всегда похвально, но в некоторых профессиях нужны точность и стопроцентная концентрация, иначе вместо пользы от сотрудника последует только вред. К примеру, служащие правоохранительных органов, пожарные, медики должны сохранять здравомыслие и мгновенные рефлексы в экстремальных обстоятельствах.

Бессонница – главный враг искусства. Творческие личности утрачивают вдохновение, силы и желание создавать шедевры, когда их преследует инсомния. Уже через месяц неполноценного отдыха чуткие натуры не выдерживают напряжения и деградируют, становятся никчемными и бесполезными для социума людьми.

Расстройство сна отрицательно сказывается на взаимоотношениях в личной жизни. При диссомнии разрушается устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю. Это способствует возникновению апатии, придирчивости, скверного характера и постоянным конфликтам с окружающими. Инсомния губит половую жизнь, что обыкновенно сопровождается одиночеством, угнетенностью и чувством обреченности. Это определяет больных в изгои общества.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Инсомния разрушает духовное и социальное человеческое существование.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице. Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза. Главная опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Бессонницей страдает много людей, если она продолжительная, то требует лечения. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье, в дневное время у людей нарушается внимание, что мешает обучению и выполнению ответственной работы, повышается риск попадания в автомобильные аварии.

Что такое бессонница?

Нарушения режима сна и бодрствования носят названия – диссомния или инсомния. Признаки бессонницы проявляются невозможностью уснуть ночью, частыми просыпаниями, поверхностным сном или слишком ранним пробуждением. Состоянию характерна дневная сонливость, раздражительность, отсутствие энергии, плохое настроение и прочее. Бессонница может быть кратковременной и продолжаться от нескольких дней до месяца, некоторые люди не могут нормализовать сон длительное время, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

Патология встречается не только у взрослых, ей также подвергаются пожилые люди и дети. Тактика лечения включает народные средства, специальные упражнения и медикаменты. Препараты назначают в запущенных случаях, в основном стараются обойтись щадящими методами, в особенности для лечения детей и пенсионеров.

Каковы причины развития бессонницы?

Диссомния может развиться самостоятельно или стать последствием других состояний. Причин и факторов, почему возникает бессонница не мало, состояние может быть вызвано:

  • психологическим стрессом и депрессией;
  • хроническими болями;
  • гипертиреозом;
  • изжогой;
  • синдромом беспокойных ног;
  • менопаузой и беременностью;
  • некоторыми лекарственными или психотропными препаратами;
  • травами;
  • никотином, алкоголем, наркотическими веществами;
  • апноэ;
  • операциями органов грудной клетки;
  • искривлениями перегородки носа;
  • ночным графиком работы;
  • чрезмерными физическими нагрузками и умственной работой;
  • пожилым возрастом;
  • неудобными подушками, матрацами, кроватями;
  • болезнями сердца и прочим.

Исходя из медицинской статистики, в большей степени проблемы испытывают жители мегаполисов, в 15% случаев, причины диссомнии не выявляются. Наличие бессонницы можно определить по характерным состоянию симптомам:

  1. Сложность в нахождении удобной позы для засыпания.
  2. Просыпания среди ночи, после которых сложно снова уснуть.
  3. Сонливость и раздражительность днем.
  4. Очень раннее пробуждение, при этом отсутствие «свежести», как после полноценного сна.

Виды бессонницы

Инсомнию разделяют на несколько видов, в зависимости от которых может отличаться ее лечение. Состояние классифицируется степенью тяжести, продолжительностью и причинами возникновения.

Этиология Продолжительность Тяжесть состояния
Первичной бессоннице свойственно появляться на фоне внутренних, психических расстройств (стресс, тревога и пр.). Острая (транзиторная или эпизодическая) бессонница продолжается до 1 недели, вред для человека при таком состоянии практически не наблюдается. Слабая – проявляется часто, но не постоянно. Нарушение оказывает невыраженное влияние на дневное состояние человека, он испытывает незначительную усталость и желание отдохнуть.
Вторичную диссомнию вызывают заболевания, лекарства, продукты. Подострая (кратковременная) инсомния не превышает 20 дней, приводит к нарушению работоспособности, может спровоцировать раздражительность, быструю утомляемость. Умеренное течение – проблемы возникают каждую ночь. Работать и выполнять дневные функции тяжело.
Бессонница также бывает:

1. Адаптационной, возникающей при смене полюсов, высокоэмоциональном дне и пр.

2. Психофизиологической, спровоцированной затянувшейся адаптационной диссомнией.

3. Идиопатической, у которой отсутствуют явные причины.

4. Парадоксальной, при которой человек не ощущает, что проспал всю ночь.

5. Психогенной, возникающей на фоне психических заболеваний.

6. Медикаментозной, развившейся из-за приема лекарств.

7. Органической, связанной с болезнями органов. К ней же относят нарушение сна, вызванное изжогой, тошнотой, головной болью.

8. Неклассифицированной не органической, без установленной этиологии.

9. Неклассифицированной органической, вызванной органической природой.

10. Поведенческой, появляющейся у детей.

Также выделяют инсомнию, возникшую на фоне нарушений гигиены сна (переедание перед сном, сбой графика сна).

Хроническая бессонница мучает человека от 3-х недель и дольше, она сильно влияет на концентрацию внимания, приводит к ухудшению памяти и более серьезным последствиям. Ярко выраженная – регулярное отсутствие сна оказывает значительное влияние на состояние человека днем.

Бессонница в пожилом возрасте

Отсутствие сна в пожилом возрасте обусловлено возрастными особенностями организма, уменьшается выработка гормона роста – мелатонина. Уменьшение объема вещества приводит к частым ночным пробуждениям. Также основными причинами диссомнии в пенсионном возрасте считаются:

  1. Недостаток солнечного света (менее 2-х часов), который помогает поддерживать пожилым людям уровень мелатонина.
  2. Нехватка физической и социальной активности.
  3. Стрессы и переживания.
  4. Болезни, мешающие человеку отдыхать ночью.
  5. Употребление лекарств, курение, спиртные напитки.
  6. Нарушения могут возникнуть из-за дневного сна и постоянно включенного телевизора.

Хроническая форма оказывает значительное влияние на здоровье и может стать причиной снижения иммунитета и других заболеваний. Пожилому человеку намного тяжелее переносить последствия бессонницы, обращение к специалисту требуется при отсутствии нормального сна более 10 дней.

Что помогает бороться с бессонницей?

В лечении диссомнии применяют травы, специальные упражнения, налаживание режима, лекарства, физиопроцедуры включающие:

  • массаж;
  • лечебные ванны;
  • бальнеотерапию;
  • электросон;
  • магнитотерапию;
  • дарсонвализацию головы и воротниковой зоны;
  • гальванотерапию;
  • электрофорез с седативными препаратами;
  • иглоукалывание.

Медикаменты назначаются в зависимости от причины и других факторов.

Полезная информацияВ большинстве случаев человек может сам нормализовать сон, не прибегая к помощи докторов и лекарств. Если состояние вызвано психическими нарушениями, справится с проблемой самостоятельно сложно, скорее всего, потребуется привлечение психотерапевта или психиатра.

Лекарственные препараты

Прием лекарств при диссомнии назначается в крайних случаях, это могут быть препараты разных групп, лечение могут производить:

  • антидепрессантами (Доксепином);
  • антигистаминными средствами (Димедролом, Пипольфеном, Донормилом);
  • барбитуратами (Фенобарбиталом, Гексобарбиталом);
  • имидазопиридинами (Золпиденом);
  • транквилизаторами бензодиазипиновой группы ( Феназепамом, Триазоламом);
  • циклопирролонами (Сомнолом).

Препараты этих групп вызывают зависимость и имеют много побочных эффектов, поэтому могут быть назначены строго врачом. Есть более щадящие, безрецептурные средства, но их рекомендуется употреблять так же, после консультации. Эффективным считается прием:

Лекарства запрещено принимать более 3-х недель, смешивать со спиртным. Их нельзя употреблять детям, в период беременности и лактации, при нарушении дыхания ночью, наличии некоторых других заболеваний и людям, кому утром требуется повышенная концентрация внимания. Смешивание с другими препаратами можно только после согласования с врачом.

Техники расслабления

Стрессовое состояние провоцирует выброс адреналина в кровь, дыхание при этом учащается и становиться поверхностным. Выполняя предложенную технику, основанную на правильном дыхании можно нормализовать сердечный ритм, успокоиться и расслабиться. Действия выполняются поэтапно:

  1. Кончик языка располагают на небе возле верхних зубов.
  2. Дышать нужно будет животом, чтобы это контролировать, руки кладут на грудную клетку.
  3. Теперь нужно делать глубокий вдох через нос, медленно считая до 4-х.
  4. Далее дыхание задерживают и восстанавливают, досчитав до 7.
  5. Затем вдох производят через рот, считая до 8, оставляя язык в прежнем положении.

Такое упражнение рекомендовано выполнять в кровати по 5-10 раз, ежедневно увеличивая количество повторов при необходимости.

Техники засыпания

Можно использовать разные техники засыпания, перед их выполнением необходимо проветрить помещение, надеть дышащую одежду, убрать все источники света и звука.

  1. Первое упражнение заключается в концентрации внимания на дыхании, вдохи должны быть медленными и глубокими, человеку нужно считать их количество и ни о чем больше не думать. Вместо дыхания можно считать визуализированные цифры, животных или что-то еще.
  2. Следующая техника заключается в прослушивании легкой музыки или звуков природы. Некоторые люди могут хорошо засыпать под пение птиц, шум дождя и моря.
  3. В борьбе с бессонницей хорошо помогает йога и медитация. Поможет расслабиться организму простое потягивание рук и ног за 15 минут до сна. Руками нужно развести в стороны, достать ноги и вытянуть вверх.
  4. Способствует расслаблению тела гимнастика, можно лежа в постели начинать сжимать и разжимать пальцы ног, икры, бедра, живот, мышцы груди, лица, кулаки.
  5. Можно использовать технику визуализации, представлять что-то интересное: идеальный дом, море, фильм и т. п.
  6. Многие отмечают действенность метода, при котором человек заставляет себя не спать в ночное время.

Народные средства

Для лечения инсомнии в народе используют много средств, которые можно принимать в сочетании с разными компонентами. Их употребляют внутрь, добавляют в ванны, делают массаж или используют для ароматерапии и компрессов.

Мед

Продукт пчеловодства входит в состав многих рецептов. Его можно употреблять с минеральной водой и мелконарезанным лимоном. Количество ингредиентов 1 большая ложка каждого. Смесь употребляют каждое утро.

Сборы трав

Сбор из перечной мяты, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы способствует успокоению нервной системы и расслаблению. Для отвара используют 10 гр. смеси из равного количества ингредиентов, заливают стаканом кипятка и греют на водяной бане 10 минут. Далее жидкость процеживают, доводят до первоначального объема кипяченой водой и употребляют трижды в сутки, с последним приемом перед сном.

В следующий отвар добавляют листья перечной мяты, ромашку, семена фенхеля, корни валерианы, тмин. Травы, в количестве 20 гр. заливают 500 мл воды и греют на водяной бане 30 минут. В отвар добавляют воду для восполнения объема, процеживают и употребляют по 1 стакану 2 раза в день.

Для приготовления этого лекарства берут по 5 гр. чабреца, пустырника и календулы. Смесь заливают 250 мл горячей жидкости и ставят на 15 минут на медленный огонь. Полученную жидкость настаивают 1 час, процеживают, вводят мед и употребляют по пол стакана перед тем, как лечь спать.

Укроп

Эффективной в борьбе с диссомнией считается настойка из укропа. Для ее приготовления используется 2 больших ложки свежей, измельченной зелени и 2 стакана кипятка. Жидкость настаивают всю ночь, на следующий день выпивают в 4-5 приемов. Продолжительность приема 4 дня, далее 2 дня отдыхают и при необходимости курс повторяют.

Калина

Чтобы приготовить лекарство, берут 50 гр. измельченного корня калины и 1 л воды. Жидкость выдерживают 1 час, после на 30 минут ставят на медленный огонь. Отвар процеживают и употребляют по половине стакана каждый раз после еды.

Отвар тыквы

Для напитка необходимо натереть 250 гр. очищенной тыквы, залить литром жидкости и довести до кипения. Затем напиток должен отстояться не менее получаса, после чего начинают прием с половины стакана за 1 час до того, как лечь спать. Спустя 7 дней можно пить по целому стакану. Курс приема ограничен сезоном роста свежего овоща. В жидкость можно добавлять мед и давать детям с 3-х летнего возраста, но не более 50 г.

Ванны

Теплая вода сама по себе способствует расслаблению, эффект усилится, если добавить в ванну отвар из корней валерианы или сбор из душистого сена, еловых шишек, иголок сосны. Шишки и иголки должны кипятиться и настаиваться не менее 15 часов. Ванны принимают минимум по прошествии 2 часов после еды, температура воды не должна превышать 40 градусов, продолжительность приема 15 минут. Вода не должна доходить до области сердечной мышцы.

Глина

Считается, что недельной процедуры компрессов с глиной достаточно для нормализации сна. Для одного сеанса необходимо приготовить 10 мл настойки тысячелистника, 2/3 стакана белой глины и того же количества воды. Компоненты смешиваются в эмалированной емкости и наносятся на виски и лоб салфеткой. Такой компресс держат не более 20 минут.

Если человек будет плохо спать, на следующий день у него будет плохая концентрация внимания, появится рассеянность, усталость, раздраженность, головная боль, мешки под глазами. Через 2-3 дня будут наблюдаться нарушение речи, заторможенность, нервная система начнет истощаться, в некоторых случаях начинает дергаться глаз, повышается аппетит.

Четвертые сутки спровоцируют появление галлюцинаций, спутанность сознания. Состояние крайне опасно тем, что человек может «отключиться» выполняя ответственную работу или за рулем, что грозит смертельной опасностью. Диссомния приводит к снижению иммунитета, возрастает риск появления хронических патологий.

На пятый день человек начнет лысеть, выпадает практически половина имеющихся волос, останавливается их рост. Появляется тремор рук, страдает нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая система. В 80% случаев на 6 день без сна наступит смерть, выжившим людям предстоит длительное восстановления здоровья. Продолжительная соматическая патология в отсутствии лечения становится причиной:

  • гипертиреоза;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • эссенциальной гипертензии;
  • сахарного диабета;
  • ожирения и нарушения обменного процесса;
  • ослабления защитных функций организма;
  • гормональных нарушений;
  • высокого кровяного давления;
  • сердечных болезней;
  • онкологии;
  • преждевременного старения;
  • нарушения половых функций;
  • сокращения жизни.

Внушительный список патологий, к которым может привести бессонница, является серьезным поводом для ее лечения и чем раньше оно начнется, тем больше шансов обойтись без применения сильнодействующих медикаментов.

Советы для хорошего сна

Существует несколько рекомендаций, которые необходимо соблюдать, чтобы сон был хорошим. Одним из главных правил считается соблюдение режима, если человек начнет ложиться и просыпаться в одно и то же время, проблема может быстро разрешиться и не настигнуть вовсе.

Другие советы заключаются в следующем:

  1. Многим мешает отдыхать наличие света в комнате, его нужно выключать и приобретать темные, плотные шторы, если в окна светят фонари.
  2. Поможет справиться с проблемой умеренная физическая нагрузка до 5 часов вечера, если спортом заниматься позже, перевозбужденному организму будет сложно расслабиться.
  3. Запрещено перед сном пить напитки, активизирующие нервную систему: кофе, спиртное, энергетики.
  4. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, пустой и полный желудок одинаково мешают человеку уснуть.
  5. Чтобы не будоражить психику, необходимо отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера перед сном. Если отказать от компьютера или телефона сложно, нужно убрать лишнюю яркость за 2 часа до сна.
  6. Мешает человеку расслабиться и некомфортная температура в спальне, лучшей для сна считается 18 градусов.
  7. Не желательно доделывать все, что не успели на работе дома, он для человека должен быть местом отдыха и психологического комфорта.
  8. Способствует хорошему отдыху вечерняя прогулка.
  9. Теплая ванна, принятая вечером поможет телу расслабиться.
  10. Замечено что через 15-20 минут массажа человек хочет спать.
  11. Успокоить нервную систему помогаю запахи: лаванды, мелисы, валерианы.
  12. Не рекомендуется лежать с открытыми глазами, быстрее заснуть поможет вглядывание в пятнышки, которые появляются когда их закрыть.
  13. Хорошо помогает дыхательная гимнастика.
  14. Выбор матраса и подушки играют не второстепенную роль. Если они будут не удобными, на них будет не только сложно заснуть, но человек не будет чувствовать себя отдохнувшим с утра.

Последствия длительного нарушения сна несут огромный вред организму. Считается, что сами того не понимая, люди провоцируют состояние социальными сетями и компьютерными играми. По этой причине рекомендовано не только отказаться от включения вечером гаджетов, но и не держать их в спальне, а также отключать на ночь вай-фай.

Бессонница – что это такое

Бессонница – это состояние, в котором пребывает человек, когда не может уснуть. Она является одной из наиболее важных проблем работающего населения.

Не стоит недооценивать роль сна для человека. Нет лучшего лекарства при стрессе, чем сон. Если человек отдыхает положенное количество часов, то просыпается отдохнувшим, восстановившимся и приобретает возможность работать намного результативнее и быстрее добиваться достигнутых целей.

Важно помнить, что при продолжительном недосыпании человек становится раздражительным. Плохо выглядит и приобретает проблемы со здоровьем, которые в будущем могут вызвать конкретные неудобства.

Также регулярное недосыпание может усложнить жизнь и лишить многих приятных событий, таких как: игры с ребенком, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями или проведение тихих, семейных вечеров с родными.

Доктор говоритСовокупное мнение докторов по данному вопросу Нарушением сна чаще страдают люди, ведущие сидячий образ жизни.

Работникам приходится находиться в офисах по 8 часов, что приводит к снижению двигательной активности. Но зато возрастает информационный поток, приводящий к перенасыщению информации. В результате увеличивается количество стрессов, и нарастает переутомление.

Расстройства сна, причины

К бессоннице может привести постоянный недостаток сна, смена часовых поясов, тревожность, неврозы, работа со сменным графиком, труд в ночное время суток.

На самом деле бессонница не настолько безвредна, как думают многие. Она плохо влияет на состояние организма в целом.

У любого организма есть свой порог деятельности, который, как правило, составляет 12 часов, после чего наступает усталость. И если организм не получает отдыха, то человек не может полноценно работать на протяжении долгого времени.

Игнорирование проблемы бессонницы может привести к ряду проблем: проблемам со здоровьем, ухудшению настроения, снижению эффективности работы.

Человек постоянно находится в состоянии сонливости, и это особенно опасно для тех, кто ездит за рулем.

Почему у человека бессонница

Проблемы со сном регулярно возникают у 40 – 50% людей. И, как правило, бессонница чаще всего настигает женщин. Они более склонны к переживаниям и обдумыванию всего в мелочах.

Очень часто женские расстройства сна связаны с их психологическим состоянием. Гормональные изменения во время беременности, менопаузы повышают тревожность. Состояние женской психики в это время не стабильное. Все эти симптомы препятствуют нормальному засыпанию

Расстройства сна могут возникнуть по разным причинам. Это могут быть:

  • Стресс;
  • Чрезмерное злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками;
  • Нарушение распорядка дня;
  • Употребление алкоголя;
  • Психические заболевания;
  • Умственное напряжение;
  • Прием лекарств;
  • Беспокойство перед важным мероприятием;
  • Шум в помещении для сна, отсутствие тишины и комфортных условий;
  • Ночная работа;
  • Переедание, а особенно употребление жирной пищи;
  • Курение;
  • Переутомление;
  • Мышечное напряжение.

Симптомы бессонницы

О наличии у вас бессонницы говорят такие факторы:

  • Частое пробуждение ночью;
  • Невозможность быстро заснуть;
  • Потребность в снотворном;
  • Чуткий сон;
  • Чувство сонливости в течение дня;
  • Раздражительность;
  • Медленная реакция;
  • Отсутствия бодрости;
  • Постоянные мысли об отдыхе;
  • Постоянная усталость и потребность в кофеине;
  • Отсутствие концентрации внимания, рассеянность.

Как лечить бессонницу

При лечении бессонницы важным моментом является устранение факторов, влияющих на сон:

1. Надо прекратить чрезмерное употребление кофе и алкоголя.

2. Избавиться от привычки курить, а особенно в постели. Никотин – это стимулятор, который не дает уснуть.

3. Отказаться от лекарств, влияющих на нормальный сон.

4. Не переедать перед сном. Вредная, жирная пища создает чувство тяжести в желудке и препятствует засыпанию.

Для того, чтобы быстрее заснуть, надо:

  • Заниматься спортом;
  • Принимать ванны с ароматическими маслами за час до сна. В результате мышцы расслабляются, а нервная система успокаивается;
  • Читать перед сном. Чтение вызывает чувство сонливости и способствует быстрому засыпанию;
  • Создать комфортные условия для сна. В помещении должно быть спокойно и темно, а кровать должна быть достаточно удобной;
  • Следить за температурой в спальне. Низкая температура или жара будут мешать нормальному сну;
  • Прекратить думать о проблемах на работе;
  • Избавьться от привычки засыпать под фильм или телепередачу. Это отрицательно влияет на нервную систему;
  • По возможности больше гулять на свежем воздухе, проветривать помещение. Кислород поспособствует лучшему засыпанию;
  • Перед сном можно послушать приятную, успокаивающую мелодию, шум прибоя, звук водопада или пение птиц;
  • Вставать и ложиться спать в одно и то же время. Обычно для нормального сна достаточно 8 часов.

Народные средства при бессоннице

Для быстрого засыпания и нормального сна можно попробовать следующие варианты:

  • Выпить на ночь стакан подогретого молока с добавлением меда;
  • На медленном огне около часа покипятить 50 грамм семян укропа в 0,5 л красного вина. Остудить, процедить. Употреблять незадолго до сна по одной столовой ложке.
    Это безвредное средство. Даже если на следующий день нужно садиться за руль, то вреда не будет, т.к. все алкогольные, опьяняющие вещества выпариваются из вина во время кипячения;
  • Одну – две чайные ложки шишечек хмеля залить стаканом кипятка. Полученную смесь настаивать 3 – 4 часа. Процедить, употребить перед сном;
  • Также отлично действует лавандовое масло. Им можно натереть виски в пропорции пара капель масла на ложку сахара;
  • Помыть ноги перед сном. Таким образом, будет снята усталость, а нервная система сможет успокоиться;
  • Можно также развести ложку меда с теплой водой и выпить на ночь.

Как избавиться от бессонницы

При бессоннице нарушаются не только процессы засыпания, но также происходят частые пробуждения по ночам. Человек спит малое количество времени. В результате полностью нарушается физиологический цикл сна. И возникает вопрос, как его восстановить.

И если проблемы с засыпанием и отдыхом не решить в ближайшее время, это может приобрести хронический характер.

При лечении бессонницы надо придерживаться некоторых рекомендаций:

Спать нужное количество времени

Спать надо 8 часов в сутки. Кроме ночного сна, если есть возможность, необходимо выделить время и для дневного сна. Для послеобеденного перерыва хватит получаса – часа, не более.

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Поэтому необходимо вырабатывать у себя эту привычку. Распорядок будничных дней надо сохранять и на выходных, иначе есть риск срыва выработанного режима.

Заниматься спортом

О важности спорта даже и говорить не надо. Регулярные занятия обеспечивают организму ту необходимую нагрузку, которая защитит тело от страшной гиподинамии.

Гиподинамия (пониженная подвижность) – нарушение функций организма: дыхания, пищеварения, кровообращения, опорно – двигательного аппарата при ограничении двигательной активности.

Источник Википедия

Во время занятий спортом расходуется накопленная энергия. Активизируется выработка нужных гормонов и факторов, которые сыграют важную роль в нормализации сна и повышении устойчивости организма к стрессовым ситуациям.

Но следует помнить, что занятия спортом должны быть за 6 часов до предполагаемого сна. Иначе будет недостаточно времени для устранения возбуждения.

Правильно питаться

Несомненно, стоит обратить внимание на свой ужин. Он не должен быть тяжелым и калорийным. На ужин хорошо подойдет творог или кефир. И хорошо скажется на фигуре.

Не смотреть телевизор перед сном

Для быстрого и качественного засыпания придется отказаться от телевизора с эмоциональными передачами, монитора компьютера и телефона. Экраны техники излучают синий свет, который является раздражителем для мозга.

Если исключить чтение перед сном не удается, электронный гаджет придется заменить бумажным вариантом.

Использовать ароматерапию

Перед отходом ко сну желательно принять расслабляющий душ, а еще лучше ванну. Но не забыть добавить в воду настои календулы, душицы, мелиссы.

Продолжительность теплых водных процедур должна составлять 20 – 25 минут, не больше. Принимать их желательно через 1 час после еды.

Использовать травяные сборы

Подушечка с травами станет незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. Небольшой мешочек можно наполнить хвоей сосны, цветами ромашки, орешником.

Испарения эфирных масел из этих растений отлично оказывают успокаивающее и усыпляющее действие. Самое главное – эти запахи должны вам нравиться. Мешочек укладывается рядом с головой, под подушкой.

Подготовить удобную постель

Следующий момент – постельное белье. Несомненно, оно должно быть чистым, приятным к телу, нейтрально пахнущим и теплым. Из материалов стоит выбрать хлопок, лен, поплин.

Проветривать помещение

Не стоит забывать и про проветривание помещения. Воздух должен быть свежим и чуть прохладным. Достаточно обеспечить сквозняк в комнате на 15-20 минут. Это обеспечит быстрое засыпание и крепкий сон

Научиться отвлекаться

Уже лежа в кровати не задумываться о проблемах прошлых и предстоящих, ведь для этого еще будет время. Надо уметь отвлекаться на приятные воспоминания и добрые мысли.

Если расстройства сна принимают хронический характер, не надо надеяться на самоизлечение. Следует обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения в виде лекарственных препаратов, физиотерапии, игло- и рефлексотерапии и психотерапии.

Все знают о важности полноценного сна для любого человека. Следовательно, важно расставлять приоритеты и принимать правильные и своевременные решения.

Видео Врач – сомнолог. Расстройства сна

Я предлагаю посмотреть видео о том, что такое бессонница, почему происходят нарушения сна, что этому способствует.

Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы, как от нее избавиться.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если стать оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге «Женщина без предела”!

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

  • Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
    Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
  • Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
  • Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

  • Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

  • Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

  • Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

  • Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

Растительные препараты при бессоннице

Одной из основных причин нарушений сна является стресс, острые реакции на негативные ситуации. Порой человеку довольно трудно взять себя в руки и вырваться из «плена» психоэмоциональных переживаний. В итоге он не находит себе покоя ни днем, ни ночью. Побороть стресс и вернуть здоровый сон можно с помощью препаратов на растительной основе: в некоторых лекарственных растениях содержатся вещества, способные деликатно воздействовать на нервную систему и снижать ее возбудимость, что позволяет избежать проблем с бессонницей.

К примеру, подобными целебными свойствами обладает трава пустырника и перечная мята. Неслучайно такое сочетание компонентов используется в составе капель «Корвалол Нео» — усовершенствованной формуле одного из самых известных успокоительных средств. Действующие вещества препарата — настойка травы пустырника, этилбромизовалерианат, масло листьев перечной мяты, гидрохлорид дифенгидрамина — оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие, стабилизируют эмоциональные реакции, а также дают снотворный, кардиотонический и гипотензивный эффект.

Прием препарата «Корвалол Нео» по 30 капель три раза в сутки на протяжении 10–15 дней позволяет решить такую проблему, как бессонница, и, кроме того, повысить сопротивляемость организма стрессам.

«Корвалол Нео» — это современный препарат с растительными компонентами, не содержащий фенобарбитал, который может вызывать привыкание.

* Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *