За трезвость

Какие 10 главных принципов трезвости должен соблюдать человек, который хочет вести трезвый образ жизни?

Если вы примените данные принципы трезвости к себе, то сможете начать вести трезвый образ жизни. Ведь, как известно, одного воздержания от алкоголя недостаточно, нужно еще уметь не начать пить снова.

Также вы узнаете, что обязательно должно присутствовать в жизни человека, который начал вести трезвый образ жизни. Какие принципы трезвости он соблюдает, и что не делает зависимый человек.

В конце статьи вы найдете 5 главных правил трезвости, которые помогут вам сохранить трезвый образ жизни навсегда.

Про трезвость я также писал в статьях, можете их тоже прочитать: хуже не будет.

  • Когда наступает точка трезвости? Что такое трезвость?
  • Трезвость — норма жизни. Остаться трезвым и выжить.
  • 10 золотых принципов трезвости.

Принцип №1 Приоритет трезвого образа жизни

Первое — поставьте трезвость в приоритет жизни.

Если вы хотите бросить пить навсегда, вам просто необходимо поставить трезвый образ жизни на первое место. Только потом идет все остальное: счастье, успех, здоровье, благополучие.

Принцип № 2 Здоровый образ жизни

Также трезвость подразумевает здоровый образ жизни. Одно без другого существовать не может.

Здоровый образ жизни означает:

  1. Заниматься спортом
  2. Правильно питаться
  3. Правильно отдыхать

Короче, сидя на диване, в неподвижном состоянии с гамбургером и колой, трезвости Вам не видать.

В чем отличия трезвого образа жизни от жизни в зависимости?

Для рассмотрения других принципов, давайте проведем аналогию жизни, человека живущего в полной трезвости, с образом жизни пьющего человека.

Трезвый образ жизни предполагает наличие следующих 8 принципов

Человек, который ведет трезвый образ жизни:

  1. Имеет знания о своей зависимости, а также изучает информацию о трезвости. (для этого кстати можете скачать инструкцию «44 ошибки трезвости» — доступ )
  2. Умеет различать свои состояния срыва (симптомы отвыкания) и знает, как их избежать.
  3. Регулярно занимается спортом.
  4. Избегает стресс и умеет общаться бесконфликтно
  5. Умеет правильно отдыхать, уделяет время перерывам.
  6. Анализирует проблемы в жизни, применяет конкретные действия по их решению, и корректирует свое поведение в соответствии с жизненной обстановкой. Постоянно работает над собой.
  7. Понимает, что в жизни есть место и хорошему, и плохому.
  8. Не стремиться получить мгновенных результатов сразу. Сторонник постоянного последовательного действия в направлении достижения целей.

Итак, у нас получилось 10 главных принципов трезвого образа жизни. (2+8)

Рассмотрим теперь как делать НЕ НАДО!

10 принципов образа жизни зависимого человека.

Человек, живущий в зависимости:

  1. Не изучает информацию о зависимости, считает, что он и так все знает;
  2. Не умеет различать симптомы отвыкания от реальных чувств;
  3. В состоянии срыва действовать не умеет и часто срывается;
  4. Не занимается спортом, либо занимается нерегулярно, либо перенапрягается;
  5. Работает, не переставая до измотанного состояния, либо, наоборот, слишком долго отдыхает.
  6. Не анализирует жизненные проблемы. Не меняет свое поведение. Считает причиной проблем внешние обстоятельства, других людей, но не себя самого. Принимает позицию жертвы.
  7. По своему мировоззрению идеалист и фаталист. Принимает только хорошее и надеется только на лучшее.
  8. Если в жизни происходит не очень приятное, сильно раздражается и долго переживает по этому поводу.
  9. Зависимый человек хочет получить все и сразу. Если не получает желаемого – обижается и начинает пить.
  10. Действовать планомерно не готов. Строит большие планы, имеет высокие цели, но не действует.

Как видно, трезвый образ жизни почти во всем отличается от жизни в зависимости. Отличия начинаются с внутренних убеждений о самом себе и о жизни и заканчиваются образом действий.

Как нужно относится к жизненным проблемам в трезвом образе жизни?

А теперь давайте рассмотрим два разных отношения к жизненным проблемам трезвого человека и человека, пребывающего в зависимости.

Я считаю, это главное отличие, и если вы измените свое отношение к проблемам, вам гораздо легче будет начать вести трезвый образ жизни.

Как решает проблемы человек, который находится в трезвости?

  1. Человек учиться жить в трезвости, проявляя при этом терпимость. Он понимает, что многое ему не под силу изменить. Но он прикладывает усилия к тем областям, которые изменить ему под силу.
  2. В трезвом образе жизни человек смотрит реальности в лицо. Трезвый человек не убегает и не отворачивается от проблем, снова начиная пить.
  3. Если трезвого человека не удовлетворяет какое-то обстоятельство в жизни, он строит план по решению проблемы и действует ровно столько времени, сколько потребуется, чтобы решить эту проблему.

Ведь, когда человек ведет трезвый образ жизни, ему ничего не остается, кроме как адаптироваться к стрессам и сложностям жизни. Совсем не всегда это хорошо получается, но трезвый человек не винит себя за то, что совершил ошибку. Он понимает, что ошибки – это нормально, делает вывод и идет дальше.

Как относится к проблемам зависимый человек ?

  1. Зависимый человек привык при возникновении малейшей жизненной трудности прибегать к алкоголю.
  2. Такой человек не привык решать проблемы, а привык просто игнорировать их.
  3. Зависимый человек — это мастер оправданий. Он придумывает себе различные комфортные пространства: употребление алкоголя, курение, компьютерные игры, бесконечный просмотр видео.

5 правил, на чем держится трезвый образ жизни

  1. Гибкость и высокая адаптивность к условиям жизни – вот козыри в жизни трезвого человека.
  2. Трезвость – это новый образ жизни, где нет места вредным привычкам.
  3. Трезвый человек понимает, что любая зависимость может подкосить его и заново также легко вернуть обратно в алкогольную западню.
  4. Трезвая жизнь – это не волшебный мир, где случаются чудеса. Но человек готов жить такой жизнью и предпринимать попытки для постоянного улучшения.
  5. Трезвая жизнь — это умение строить правильные социальные связи. Умение нормально и адекватно общаться с людьми. Не обижаться, не проявлять свой эгоизм и высокомерие, а уметь вести конструктивный диалог, признавая существование другой точки зрения.

Риски трезвого образа жизни

Если возникает риск для трезвости у человека, который начал воздерживаться от алкоголя, он временно отказывается от запланированных дел и проектов, ради сохранения трезвости. Он сбавляет жизненный темп.

Трезвость – это фундамент жизни. И если разрушить этот фундамент, все остальные сферы потерпят в конечном итоге крах: отношения, работа, карьера, бизнес, самореализация, счастье.

На трезвости строиться успешная и гармоничная жизнь человека.

Посмотрите видео о том, что такое трезвость:

Хотя алкоголь известен людям с незапамятных времен, в социальную проблему его чрезмерное употребление превратилось только в 19 веке, когда начали разворачиваться процессы урбанизации. Крестьянину было пить, во-первых некогда, поскольку с осени до весны он работал, а во-вторых, не на что, спиртное было отнюдь не дешёвым, а денег у крестьянина и без того было немного.

В воспоминаниях иностранных путешественников 16—17 века встречаются упоминания о распространённом пьянстве в России, хотя на самом деле ситуация была чуть иной. Эти путешественники бывали в основном в крупных городах, где жили служилые люди и ремесленники, которые могли себе позволить ходить в кабак. А для крестьянина ситуация была такова, что сегодня ты пьёшь, а завтра умираешь от голода, потому что ничего не посадил и не вырастил. В таких условиях злоупотребление алкоголем было не слишком распространено. К тому же кабаки, которые могли торговать алкоголем, размещались в основном в крупных городах и имелись далеко не в каждом селе.

Чрезмерное употребление алкоголя началось, когда совпали два процесса: резко подешевевшее производство алкогольной продукции и начало формирования рабочего класса. Даже неквалифицированный рабочий хоть и был небогат, но денег имел больше, чем крестьянин, поскольку ему регулярно платили зарплату, а крестьянин деньги имел только после продажи урожая. Оторванность от сельской общины, жизнь в чужих и незнакомых городах вдали от родных и нелёгкий физический труд на заводах в совокупности приводили к тому, что рабочие, особенно молодые, начинали злоупотреблять алкоголем.

Эти процессы были одинаковыми во всех странах. И в Скандинавии начали бить тревогу и вводить различные ограничения ещё в середине XIX века. В России урбанизация началась немного позже. Примерно в последней четвертиXIX века жители городов стали замечать, что происходит что-то не то. На улицах стало появляться больше пьяных, чем раньше, которые вдобавок вели себя безобразно.

Дело в том, что для крестьян, с их хроническим безденежьем, водка была дорогим и статусным предметом потребления. В деревне в основном преобладали не денежные отношения, а товарный обмен, деньги крестьянин имел после продажи урожая. А водка стоила хоть и не очень дорого, но и не была дешёвой. Если у крестьянина были деньги на водку, значит, человек он по сельским меркам обеспеченный. Выпив водки, крестьяне ходили по улицам с целью показать себя людям. Дескать, посмотрите на меня, у меня есть деньги на водку, имею право выпить.

Но в деревнях над крестьянами была сельская община, которая давила на них коллективом и не позволяла совершать совсем уж вопиющих выходок. Деревенскому хулигану свои же могли всыпать розг или пристыдить. Но когда вчерашний крестьянин переезжал в город (зачастую в 15—16 лет), он оказывался вообще без какого-либо контроля, над ним не было ни общины, ни родителей, ни знакомых. А денег при этом становилось больше, и пролетарии радовали глаз горожан, демонстративно разгуливая по городам в пьяном виде. Разумеется, возле кабаков и раньше можно было увидеть пьяных, но теперь их стало больше и они ходили по улицам, как бы хвастаясь перед публикой.

Это привело к тому, что в Уставе о предупреждении и пресечении преступлений появился пункт: «На обязанность полиции возлагается смотреть, чтобы по улицам и переулкам пьяных не было и чтобы те, которые по улицам и переулкам кричат и песни поют, ночью в неуказанные часы ходят и в пьяном виде шатаются, были забираемы и отсылаемы под стражу»».

А в Уставе о наказаниях даже было предусмотрено наказание для не знавших меры любителей выпить: «За появление в публичном месте пьяным до беспамятства или в безобразном от опьянения виде виновные подвергаются аресту не свыше 7 дней или денежному взысканию не свыше 25 рублей».

Чтобы было понятнее, цифра 25 рублей – это месячная зарплата неквалифицированного чернорабочего. Разумеется, столь крупные штрафы были редкостью. Впрочем, полиции было мало и ей хватало своих дел, поэтому не стоит думать, что она только и делала, что искала пьяных по улицам.

Алкоголь издавна был важным средством пополнения государственного бюджета. В конце XVII – первой половине XIX века в России действовала т.н. откупная система платежей. Заключалась она в том, что откупщики регулярно выплачивали казне определённую сумму, взамен получая право торговать алкоголем на местах и забирать себе всю прибыль. Откупная система неоднократно менялась и в конце концов была заменена акцизной, когда на каждую проданную бутылку алкоголя устанавливался фиксированный налог. Акцизная реформа была проведена в 60-е годы XIX века и привела к резкому удешевлению алкогольной продукции, что по времени совпало с начавшейся урбанизацией, становлением капиталистических отношений и переездом крестьян в города.

К началу ХХ века с развитием гражданского общества стали появляться различные движения за трезвость. Общества трезвости появились во многих губернских городах. Появлялись и трезвеннические религиозные движения, например, чуриковцы, названные по имени их лидера и вдохновителя Ивана Чурикова, учредившего союз христиан-трезвенников и организовавшего земледельческие колонии для своих последователей.

Появившиеся позже черносотенные движения также уделяли большое внимание пропаганде трезвости. Вместо алкоголя они агитировали пить чай.

Антиалкогольная кампания 1914—1917 гг.

Государство, хотя и предпринимало время от времени различные ограничительные меры, полностью отказаться от алкоголя ни разу не пробовало, поскольку он приносил в бюджет до 40% доходов в отдельные времена. Первая такая попытка была предпринята императором Николаем в 1914 году. В связи с началом войны и мобилизацией в стране была прекращена продажа водки и крепких спиртных напитков. Поначалу это была временная мера на время мобилизации, но затем её продлили до окончания войны.

Стоит отметить, что этот сухой закон не был тотальным. Крепкие спиртные напитки могли продаваться, но только в ресторанах, при этом городским думам и земствам было дано право самостоятельно запрещать или разрешать торговлю спиртным на своей территории. Пиво вообще не запрещалось, однако акциз на него был увеличен, что вызвало повышение цен на него. Вином небольшой крепости также разрешалось торговать в регионах, где не было боевых действий.

Алкогольные акцизы на тот момент приносили в казну примерно миллиард рублей дохода и являлись солидной частью бюджета. Ещё накануне войны, в 1913 году, часть общественности начала антиалкогольную кампанию. В прессе был поднят шум на тему невиданного доселе алкоголизма и безнравственности власти, которая наживается на людских жизнях.

На самом деле, по нынешним меркам в те времена, можно сказать, не пили. 1913 год считается пиковым в употреблении алкоголя, при этом было употреблено всего 7,3 литра алкоголя на душу населения по максимальным оценкам, или 3,4 литра – по минимальным. Сейчас, по данным ВОЗ, в России употребляют 15,7 литра, то есть в несколько раз больше. При этом основная доля выпитого алкоголя приходилась на города, где его употребляли в 3 раза больше, чем на селе.

При этом антиалкогольная шумиха в прессе была вызвана не столько заботой о здоровье нации, сколько намеревалась свалить неугодного министра финансов Коковцова – убеждённого сторонника сохранения акцизной системы – и заменить его на Барка, который выступал за отмену акцизов и введение прямого подушевого налога. Это была достаточно сложная и запутанная интрига придворных кругов и части политиков, которая закончилась победой Барка и смещением Коковцова. Барк ещё до войны убедил царя, что акцизы на водку – большое зло и её вообще надо запретить, а дыру в бюджете можно залатать денежной эмиссией и подушевым налогом.

Поначалу общество с пониманием и одобрением отнеслось к идее сухого закона, но со временем людям захотелось выпить. В итоге произошёл настоящий бум самогоноварения, практически отсутствовавшего в прежние времена. Самогоноварение резко возросло примерно в середине Первой мировой и процветало до середины 20-х годов.

Скорее всего, после войны сухой закон был бы отменён. Барк так и не сумел залатать дыру в бюджете, которую сам же спровоцировал и которая ещё больше увеличилась из-за необходимости военных затрат. Однако в 1917 году произошла революция и государство перестало существовать.

Антиалкогольная кампания 1917—1923 гг.

После революции запрет на торговлю водкой был продлен. Временное правительство опасалось, что люди пойдут захватывать и разворовывать казённые склады, где за время войны накопилось большое количество спирта, и они окончательно потеряют контроль над и без того слабо контролируемыми народными массами, разгорячёнными революционными процессами.

Со временем погромы складов действительно начались, и уже захватившие власть большевики вынуждены были для противодействия этому создать целый отдельный Комитет по борьбе с винными погромами. Запрет на торговлю водкой был продлён (вино не запрещалось). В этом большевики руководствовались не вопросами нравственности или здоровья населения, а суровой реальностью. Политика военного коммунизма разрушила привычные товарно-денежные отношения, что привело к голоду, а производство водки требовало зерна. Кроме того, частная торговля в те времена считалась государственным преступлением, а создать государственную монополию на производство водки было некогда из-за войны.

Стоит отметить, что в годы Гражданской войны, несмотря на суровые кары, расцвело самогоноварение, благодаря практически полному прекращению существования государства.

Необходимость восстановления экономики, практически разрушенной в результате революции и политики военного коммунизма, заставила большевиков вернуться к самому надёжному способу пополнения бюджета вскоре после окончания Гражданской войны. В 1923 году сухой закон фактически был отменен. С этого года разрешалась продажа спиртных напитков крепостью до 30 градусов, так появилась первая советская водка – «рыковка», названная так в честь председателя совета народных комиссаров Алексея Рыкова. Её отличительными особенностями были слабая крепость – всего 30 градусов – и дешевизна. Позднее стала выпускаться и 40-градусная водка и даже более крепкая, но на неё уже была государственная монополия (позднее была введена и винная монополия).

Антиалкогольная кампания 1929 года

Вторая советская кампания по борьбе с пьянством была развернута в 1929 году. К тому моменту НЭП был свёрнут, начиналась форсированная индустриализация, и в Кремле решили, что алкоголь будет отвлекать рабочих от ударного труда. Поэтому «по многочисленным просьбам трудящихся» началось закрытие пивных, которые переоборудовали в трезвеннические чайные, была запрещена продажа спиртного в праздничные и предшествующие им дни, а также в выходные. Запрещалось открывать в городах новые питейные заведения. Прекращалась продажа алкоголя в буфетах, рабочих клубах, театрах. На места спускали директивы о необходимости организации социалистических соревнований между предприятиями по искоренению пьянства.

В рамках борьбы за трезвость был создан Всесоюзный совет противоалкогольных обществ, который развернул кампанию за трезвость. Алкоголизм бичевался на страницах прессы, организовывались лекции в рабочих коллективах о вреде пьянства. Высказывалась даже инициатива переделать все религиозные здания в специальные клубы для отвлечения от пьянства. Однако уже в следующем году кампания была свернута.

Причиной сворачивания кампании стало то, что в Кремле посчитали цифры и пришли к выводу, что отказ от продажи водки приведёт к огромным недоборам и дыре в бюджете. Поэтому было решено, наоборот, увеличить выпуск спиртной продукции «в рамках укрепления обороноспособности страны». Сохранилось письмо Сталина Молотову, в котором он пишет: «Поляки наверняка создают (если уже не создали) блок балтийских (Эстония, Латвия, Финляндия) государств, имея в виду войну с СССР. <…> Откуда взять деньги? Нужно, по-моему, увеличить (елико возможно) производство водки. Нужно отбросить ложный стыд и прямо, открыто пойти на максимальное увеличение производства водки на предмет обеспечения действительной и серьёзной обороны страны. Стало быть, надо учесть это дело сейчас же, отложив соответствующее сырье для производства водки, и формально закрепить его в госбюджете 30–31 года».

Антиалкогольная кампания 1972 года

В следующий раз масштабно бороться с алкоголизмом начали уже при Брежневе. Во времена Хрущёва наконец был достигнут дореволюционный уровень быта и благосостояния, у людей появилось чуть больше свободного времени и денег, соответственно, сразу же выросло потребление алкоголя.

Это не осталось незамеченным, пить при Хрущёве, и особенно Брежневе, действительно стали значительно больше, чем раньше. В 1967 году была создана система лечебно-трудовых профилакториев. Это были полутюремные учреждения, в которые принудительно отправляли злоупотреблявших алкоголем. Разумеется, не всех алкоголиков, а только самых буйных, которые мешали жить родственникам или соседям, хулиганили, буянили и т.д.

В ЛТП они помещались на срок от года до двух. Решение о принудительном направлении в ЛТП принимал суд по ходатайству участковых милиционеров. Обитатели ЛТП в рамках «лечения», как правило, занимались различными общественными работами. Кроме того, им пытались привить рефлекторное отвращение к алкоголю. Тогда считалось, что это перспективная методика. Просто так покинуть профилакторий было нельзя, там был полутюремный режим, но при этом пребывание там не считалось судимостью.

В брежневские времена до полноценного сухого закона не дошло, однако ограничительные меры были введены. Была организована пропагандистская антиалкогольная кампания, предприняты меры по организации досуга трудящихся в выходные и праздничные дни, увеличено количество спортивных площадок и т.п. общие меры.

Были предприняты и более конкретные усилия: сокращено количество магазинов, торгующих алкогольной продукцией, за исключением непрофильных магазинов, которым разрешалось торговать пивом, шампанским и винами. Также была запрещена продажа водки в районах заводов, больниц, школ, строек, вокзалов и т.д. В остальных местах водкой можно было торговать только с 11 утра до 19 вечера.

Кроме того, было прекращено производство водки крепостью свыше 40 градусов. Этими мерами брежневская антиалкогольная кампания и ограничилась.

Антиалкогольная кампания 1985 года

Антиалкогольная кампания, оставившая наибольший след в памяти людей. Горбачеву её припоминают до сих пор. Несмотря на все ограничительные меры, потребление алкоголя росло как в 70-е, так и в 80-е годы. Возможно, на это так и не обращали бы внимания, но к 80-м годам началось падение темпов роста советской экономики и, наконец, окончательная стагнация.

Партийные деятели долго ломали голову над тем, в чём кроется причина этого явления, и в конце концов решили, что во всём повинен упавший дух строителей коммунизма и их морально-нравственное разложение. Проще говоря, люди стали много пить, поэтому работают без энтузиазма.

Двое членов Политбюро – Соломенцев и Лигачёв – выступили с инициативой борьбы с пьянством. Их поддержал Горбачёв, а следом и остальной состав Политбюро. В мае 1985 года началась активная фаза антиалкогольной кампании. Предполагалось сократить производство алкогольных напитков, резко повысить цены на алкоголь, резко снизить количество магазинов, торгующих алкогольной продукцией. Те магазины, которые остались, работали меньшее время – с 14 часов дня до 19 часов вечера. Поскольку значительная часть людей в это время работала, доступ к алкоголю оказался для них затруднён.

Разумеется, тех, кто страстно желал выпить, это не останавливало, но тех, кто выпивал по настроению, – да. Сокращение потребления алкоголя произошло именно за счёт этой категории.

В добровольно-принудительном порядке проводились безалкогольные свадьбы, из баров исчезал алкоголь, серьёзные усилия были направлены на борьбу с распитием спиртного в общественных местах. Попавшие в руки милиции в состоянии алкогольного опьянения могли получить серьёзные проблемы на работе, а члены партии и вовсе положить партбилет на стол.

Антиалкогольная кампания привела к противоречивым результатам. С одной стороны, она привела к сокращению смертности и повышению рождаемости. С другой стороны – резко возросло количество отравлений различными спиртосодержащими жидкостями и самогоноварение. И главное – бюджет недополучил достаточно большую сумму. Советский бюджет был устроен так, что цены на продукты первой необходимости (хлеб, сахар) дотировались за государственный счёт и оставались на низком уровне, однако в условиях сокращающейся экономики и ещё более усугубившего ситуацию недополучения доходов дотировать эти продукты стало невозможно. Нельзя говорить о том, что антиалкогольная кампания привела к экономическому краху СССР, но она сделала существенный вклад и поспособствовала дальнейшим экономическим проблемам.

К слову, достаточно быстро это поняли и в Кремле. Уже в 1987 году, всего через два года, кампания была свернута, хотя отдельные ограничения на продажу алкогольных напитков сохранялись до самого распада СССР. С тех пор никаких масштабных кампаний уже не проводилось.

Методические рекомендации для воспитателей

Открытый урок по теме «Алкоголь: мифы и реальность» проводится для воспитанников: «КГБУ Панкркушихинский Ц.П.Д,оставшихся без попечения родителей.

Форма организации занятия: лекция-полилог с элементами групповой работы.

Воспитатель организует в ходе занятия работу воспитанников в микро группах по обсуждению того или иного мифа об алкоголе.

В начале занятия воспитатель знакомит воспитанников с его темой и целью, а также правилами работы на занятии.

Проведение внеклассного мероприятия рассчитано на 45 минут.

В процессе проведения занятия воспитатель руководит групповой работой воспитанников.

В ходе занятия воспитанники не только узнают интересные факты об алкоголе, но и знакомятся с роликом «Урок трезвости».

Данную разработку внеклассного мероприятия рекомендуется использовать воспитателям с целью развития у воспитанников негативного отношения к алкоголю, формирования активного образа жизни, жизнестойкости.

Методическая идея: показать методику проведения занятия в форме лекции-полилога с элементами групповой работы;

Цели: создать условия для:

  • ознакомления воспитанников с мифами и реальностью об алкоголе как псих активном веществе;
  • развития у воспитанников негативного отношения к употреблению алкоголя;
  • развития речи, мышления, умения анализировать и сопоставлять факты;
  • развития сознательного отношения к своему образу жизни;
  • развития у воспитанников мотивации к ведению здорового образа жизни и ведению активного образа жизни.

Задачи внеклассного мероприятия:

1) Профилактика употребления ПАВ (психоактивных веществ)

Тип занятия: обобщения и систематизации знаний.

Методы обучения: информационный; информационно-развивающий.

Отведенное время: 45 мин.

Технологическая карта урока.

Использованные источники информации

Привет, дорогой друг. Меня зовут Юля, я бывший алкоголик. Весной 2010 года я бросила пить. За эти годы я стала совсем другим человеком, и я очень благодарна своему алкогольному опыту, ведь благодаря ему я узнала себя, стала ценить жизнь и прогрессировала во всех областях.
Я написала эту статью как путеводитель по трезвости. Написала специально для тебя, человека, который хочет бросить, но не знает как. Здесь только мой личный опыт, только хардкор. Делюсь — забирай!

1. Нет идеального времени
Бросай пить сейчас! Не надо ждать подходящего момента, понедельника или дна, от которого, якобы, легко оттолкнуться и всплыть. Правда в том, что этот идеальный день для того, чтобы бросить, может никогда не настать.

Сейчас — вот самое лучшее время начинать. Глубоко вдохни, выдохни и иди вперед. Потому что идеальный момент никогда не наступит.

2. Будь готов к пятнице

Когда ты в трезвости новичок, демонстративно скучать дома — не самая хорошая идея. Ты только раззадоришь себя, накрутишь — ох, бедный я несчастный, всю неделю пахал, а теперь даже расслабиться нельзя трудовому человеку — и сильно рискуешь послать свою трезвость подальше до лучших времен, которые, как известно, никогда не наступят, потому что лучшее время — сейчас. Совет: отдыхай в пятницу. Веселись в пятницу. Расслабляйся, только по-другому. Как именно — решать тебе. Это может быть как старое доброе увлечение, на которое вечно не хватало времени с этими пьянками, так и что-то совершенно новое, взять хотя бы массаж, сноуборд, кулинарные курсы, скалолазание или горячую йогу.

Уже слышу протестующие голоса, что это, мол, дорого это все, не с кем ходить, далеко и все такое прочее. Что же, сиди тогда дома и не вздумай себя жалеть — испеки пирог или закажи пиццу, включи хорошее кино и порадуйся, что прямо сейчас, когда другие пьют, ты работаешь на свое светлое будущее.

Но! Пропусти вечеринку.

Да-да-да! И я не устану повторять — первое время никаких вечеринок с участием алкоголя — слишком большой риск сорваться и многие люди (включая меня) срывались на вечеринках, не совладав с соблазном. Если тебе это не нравится, если ты считаешь, что свадьба двоюродной сестры важнее трезвости, что ж, рискуй. Но я тебя предупреждала.

3. Ищи поддержку

Ты можешь обратиться ко мне или поискать поддержку среди своих непьющих родственников, друзей или интернет-знакомых. Это бесценно — знать, что в трудный момент тебе есть кому написать, с кем поговорить и на кого опереться, что в этом мире ты не один, есть человек, который не будет тебя осуждать, который примет и поймет. Это то, что однажды может спасти твою трезвость. Важно то, как ты обходишь опасные моменты — кто тебя держит за руку и кто подставляет плечо, когда тебя шатает, штормит и несет не туда. Рядом со мной был муж, парочка друзей и уже непьющие на тот момент родители. Ищи своих людей и будь готов оказать помощь тем, кто идет за тобой.

4. Прости себя

От всего сердца, от всей души — скажи себе: дорогой, малыш, я прощаю тебя за все, что было в прошлом. Ты не виноват! Скажи и отпусти. Чувство вины и стыда мало того, что совершенно бесполезно, оно еще и толкает тебя в липкие объятия хандры и пучину саморазрушения — «ах, раз я такой плохой, раз жизнь все равно испорчена, я буду бухать — что мне еще остается?!»

Прости себя за все, прощай столько раз, сколько потребуется. Можно это делать вместе с психотерапевтом, а можно и одному — письменно, вслух или про себя — на твое усмотрение. Твои ошибки — это не ты. Ты их совершал, потому что в тех обстоятельствах иначе поступить просто не мог. Прости себя, выдохни и живи по-другому. Оставь прошлое в прошлом — его место там. Никто не виноват — я правда так считаю.

5. Высыпайся и принимай витамины

Если тебе интересно мое мнение, я считаю, что витамины надо пить всем и всегда (как-нибудь напишу большой пост о своей витаминожизни). Начало трезвости — святое время подкормить организм комплексом витаминов группы В, витамином С и магнием — это поможет восстановить когнитивные функции, снизить стресс, нейтрализовать вредное воздействие алкоголя и поскорее вывести его из организма. А для спокойного сна и хорошего настроения я использую триптофан — помогает!

6. Занимайся спортом

Обязательно займись спортом, если еще не сделал этого. Любым — какой тебе больше нравится. Фитнес, йога, плавание, бадминтон, коньки, штанга, бег — ищи то, что тебе по-настоящему нравится, куда ты будешь ходить с удовольствием. Спорт не только укрепит здоровье, но и прокачает силу воли, укрепит самооценку и обеспечит приток эндорфинов. Пожалуйста, не пренебрегай этим советом. Спорт важен при обретении трезвости, только, ради Бога, без фанатизма. Получай удовольствие, формируй привычку, укрепляй здоровье — пока этого достаточно.

Поскольку физкультура активирует те же контуры подкрепления, что и наркотики (а алкоголь это, безусловно, наркотик – Прим.Авт.) , она может снизить вероятность начала приема наркотиков и замедлить развитие аддикции, если прием уже начат. Также в некоторых случаях она может обуздать страстное желание и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, снижает шансы на возврат к наркотикам. (Венди Сузуки,Билли Фицпатрик, Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше.)

7. Медитируй

Нервничаешь? Тревожишься? Из каждой встречной мухи раздуваешь слона? С трудом засыпаешь? Плохо концентрируешься и постоянно отвлекаешься? Медитация тебе в помощь. Не стоит ждать быстрых результатов (как и в спорте) — для начала просто медитируй 10-15 минут в день и через несколько месяцев увидишь, что будет. Я медитирую (нерегулярно, но все же) около 8 лет и могу совершенно точно сказать, что изменилось. Во-первых, я намного реже действую на автомате — успеваю подумать, прежде чем сделать. Я радуюсь простым вещам — снегу, журчанию воды, звукам музыки, ароматному чаю, мягкому свитеру. Медитация каким-то совершенно волшебным образом изменила мое мировосприятие. Теперь мне нужно мало — по большей части попросту быть. Это сложно объяснить и кому-то мой опыт может показаться слишком эзотерическим, поэтому не стану углубляться. Медитация — это максимум практики и минимум разговоров. Не болтай. Просто медитируй. Сидеть на попе и наблюдать за дыханием — что может быть проще?)

8. Изучай проблему

Нельзя в один день просто перестать пить и как будто ничего и не было (именно поэтому не работают кодировки). Очень важно постоянно подкидывать полешки — подпитывать себя знаниями о вреде алкоголя, пользе здорового образа жизни, понимать что такое алкоголизм и как другим людям удалось его победить. Вдохновляй себя, мотивируй себя и подталкивай к цели — каждый день. Читай статьи и книги, слушай лекции и смотри фильмы.

Надеяться на чудесное исцеление наивно: выздоровление не наступает автоматически, сразу после отказа от алкоголя. Тысячи людей безосновательно убеждены в своем выздоровлении только потому, что «держат себя в руках» и не пьют. Но для полного излечения они ничего не делают. Рано или поздно обстоятельства оказываются сильнее их, нетренированная психика не справляется со стрессом, и появляется желание «расслабиться» с помощью алкоголя.
Чтобы этого не случилось с вами, настройтесь на серьезную работу над собой и для себя. Выздоровление – это труд! Вместо вас этого никто не сделает. (Алексей Иванчев, Жизнь без алкоголя)

9. Будь благодарным

Не оглядывайся на других — более успешных, более здоровых, более красивых. Ты — это ты. Ты есть. Ты уникальная личность, ты жив, у тебя (скорее всего) есть теплый дом, близкие люди, Интернет и возможность всё изменить. Так будь же благодарен, потому что это очень, очень много! Не думай о том, чего у тебя нет, не сожалей о потерянных возможностях — ищи их сейчас, радуйся каждому новому дню, наслаждайся общением с семьей, и благодари за все — за мир, за здоровье, за жизнь, за маленькие радости и даже за проблемы, потому что они позволяют нам расти, делают нас сильнее, мудрее и духовно богаче. Обращай внимание на то хорошее, что дарит нам жизнь и оно приумножится.

10. Не оправдывайся

«Я не пью, потому что я болею» — говорила одна моя старая подруга, когда не хотела пить. И что ты думаешь? Ее заставляли, потому что больным необходимо лечение, а какое у нас самое лучшее лечение, да еще на морозе? Водка!

Тебе решать — что говорить другим и говорить ли вообще.

По мне, так ты вовсе не обязан как-то объяснять свою трезвость, но ты можешь — смотри по ситуации, если тебе так будет легче, скажи, что у тебя аллергия или ты принимаешь несовместимые с алкоголем лекарства.

Я так и говорю: не пью, потому что алкоголик. Мне нравится рвать шаблоны и я преследую цель — говорить об алкоголизме должно быть так же нормально, как об аллергии на кошек. Но, повторюсь, здесь все индивидуально и только тебе решать.

11. Вытесняй

Спортом, новыми знакомствами, хобби, путешествиями, заботой о здоровье, уходом за внешностью, личностным развитием, карьерой, творчеством, активным и/или культурным отдыхом, книгами и фильмами — заполняй свою жизнь, алкоголю не должно быть в ней места. Просто убрать алкоголь и оставить все как было — проигрышный вариант, это не работает.

12. Будь счастлив

Быть счастливым — это выбор. Я выбираю быть счастливой, несмотря на проблемы. Я счастлива прямо сейчас, потому что у меня есть возможность писать эти строки, которые помогут тебе справиться с алкогольной зависимостью. Я счастлива тому, что за окном красиво идет снег, а дома тепло и уютно. Счастлива ощущать боль в ногах — это знак того, что я хорошо потрудилась на тренировке и мои мышцы станут крепче. Счастлива слушать джаз, который играет — это очень приятно и очень уместно прямо сейчас — меня это радует и вдохновляет. Счастлива тому, что я есть, меня радует мой путь и интересна цель. Кто-то на моем месте мог бы сидеть и горевать: ох, да чему тут радоваться — квартира съемная, доход невысокий, детей нет, машины нет — меня же все радует. И не потому, что мне не нужна машина или не хочется в отпуск — нет. Просто я выбираю быть счастливой, а не страдать.

13. Не переживай

Как сказал Джон Кехо в книге «Подсознание может всё», «Наши волнения и негативные ожидания преобразуются в материальные болезни: организм чувствует, что мы подвергаемся угрозе, даже если она просто надумана». Я не предлагаю на все забить и не решать проблем, но отрастить немного пофигизма нам — нервным и вечно тревожащимся существам — точно не помешает. Мне, например, стало намного легче жить, когда я перестала следить за новостями — вот просто гора с плеч! И дело не в том, что мне нет дела до окружающего мира, а в том, как это все в новостях преподносится. Однажды я обратила внимание, что после просмотра новостей моя тревога возрастает настолько, что мне хочется изо всех сил пилить мужа (ну а кого еще?), бросать текущую работу и срочно собирать документы для переезда в Новую Зеландию (несмотря на то, что я недавно переехала из Алматы в обожаемый Питер).

Когда я убрала новости из своей жизни, градус тревожности моментально снизился. Я не смотрю их по телевизору, не читаю в Интернете и мне хорошо. Если случится что-то действительно важное, мне сообщат.

Теперь что касается судорожных попыток все и всех контролировать — здоровье родителей, карьеру мужа, личную жизнь друзей, поведение кота и вопросы глобального потепления. В мире, где с нами может случиться все что угодно в любую минуту — это бессмысленно, тем более, что ты только и делаешь, что тревожишься, не совершая при этом никаких полезных действий. Так что, расслабься, ты же не Бог, и займись уже чем-нибудь — например, помой вне очереди посуду и воду напрасно не лей.

14. Перемены — это хорошо

Понимаю, трезвость может пугать, ведь это другой, совершенно незнакомый опыт. Если к алкоголю ты привык (еще бы), то здесь ты понятия не имеешь, как это будет: чем заняться в субботу вечером, как праздновать Новый год, что на это скажет друг Роман и партнеры-литовцы.
Совет: не заглядывай далеко — возможно, все будет совсем не так, как ты сейчас думаешь. Осознай, что перемены в этой области жизни тебе необходимы, иначе каюк — ты либо сдохнешь, либо сопьешься. Осознай, что у тебя действительно большая проблема с алкоголем, которую без глобальных перемен не решить. Поэтому радуйся переменам — чем больше их будет, тем лучше! Делай то, что не делал раньше. Старые кафе, старые привычки, старые друзья — все это может будить в тебе желание выпить. Поэтому я за новые места, новые знакомства и новый опыт. Я не призываю послать всех друзей, но и встречаться с ними в пивнушке, как в старые добрые, крайне не рекомендую. Сходите лучше в новую кофейню или вегетарианское кафе — во-первых, это новый опыт, во-вторых, это полезная здоровая пища, а в третьих, как правило в таких местах не продают алкоголь.

15. Балуй себя

Желательно делать это регулярно. Когда не будет дефицита в приятностях, ты всегда будешь в хорошем настроении, бодрым и веселым. Я обожаю пересматривать советские фильмы, перечитывать толстые английские романы и рассказы Чехова, люблю, когда дома звери, свечи, цветы и большой ассортимент вкусного чая. В свободное время стараюсь выезжать на природу, посещать в музеи или просто бродить по центру города. Как любая (окей, почти любая) девочка я люблю наряды, духи, салоны красоты, косметику, красивые фотосессии и иногда дарю себе что-то из этого. Я точно знаю, что мне доставит удовольствие и как я могу себя подбодрить, вознаградить и отвлечь. Иногда позволяю себе пирожное или шоколад без всяких угрызений совести несмотря даже на позднее время суток. Страшно подумать, но раньше все вышеперечисленное мне заменял алкоголь. Я редко тратила деньги на платья, не ходила в кино и у меня никогда не было больше одного флакона духов. Зато я спускала кучу денег на выпивку, постоянно покупала новые телефоны (потому что напивалась и теряла), платила за других людей в кафе, теряла кошельки и очень часто чувствовала себя глубоко несчастной. Так что, лучше поддерживать огонь, даря себя маленькие радости — в знак того, что ты себя ценишь и любишь.

Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения. (Айрис Мердок)

16. Чувствуй

Боль — это часть нашей жизни. Как бы мы ни пытались от нее убежать, как бы мы от нее ни прятались, она настигнет так или иначе. Поэтому просто повернись к ней лицом. Прими ее, прочувствуй, будь с ней тотально — осознавай, что все в нашей жизни приходяще — как боль, так и радость — всему есть конец. Научиться проживать все моменты жизни без алкогольного наркоза вполне реально — стоит только перестать бояться и убегать. Да, первые несколько раз может быть очень волнительно с непривычки, но потом ты морально укрепишься и на собственном опыте поймешь, что в этой жизни нет ничего, что стоило бы заливать. Мы пришли сюда жить, пришли за жизненным опытом, так какого черта, ребята? Какого черта мы от него бежим?

17. Наберись терпения

Одна из любимых моих пословиц: путь в тысячи ли начинается с первого шага. Знаю, что первый шаг самый трудный, но первый шаг далеко не победа. Понимаю, что хочется отказаться от выпивки и сразу же получить все ништяки. Многие удивляются: ведь я такой хороший, я же бросил пить, почему моя жизнь не становится лучше? А потому, что ты ее никак не улучшаешь. Ты просто исключил алкоголь. Победы на других фронтах требуют других сражений. Но ты можешь собой гордиться — ты сделал первый шаг ко многим победам, которые без трезвости были бы просто невозможны. Наберись терпения и вперед — навстречу новым вершинам.

18. Позволь себе быть разным

Слабым, испуганным, грустным, растерянным, злым, одиноким, неуверенным — любым. Не убегай от себя. Узнавай себя. Будь с собой. Принимай себя. Помогай себе. Ищи помощь, если не справляешься сам. Не обманывай себя — не изображай того, чего нет. Конечно, это страшно — мы слишком долго притворялись, слишком долго носили маски, мы не знаем себя и боимся открыться. Но прятаться и лгать — это не работает, мы это уже проходили. Позволь себе быть собой, живи, чувствуй, меняйся — а там посмотришь, что будет.

19. Не давай себя в обиду

К сожалению, близкие люди ранят больнее всех. Что делать? Точно не терпеть. Пришло время учиться себя защищать. Не позволяй себя оскорблять, унижать, обижать, критиковать и манипулировать. Ты достоин открытых, теплых, крепких и доверительных отношений (с самим собой в том числе, так что, долой самоедство и критиканство). Если сейчас рядом с тобой находятся люди, которые тебя не уважают, либо выходи из таких отношений, либо минимизируй общение. Говори близким о том, что тебя не устраивает, не жди, когда они догадаются сами (не догадаются) и настаивай на таком формате общения, который подходит тебе.

20. Отпусти прошлое, но не забывай

«Помни свою последнюю пьянку» — одно из золотых правил Анонимных алкоголиков. Не обязательно держать в уме именно последнюю, но важно помнить откуда ты вышел, чтобы не допустить возврата. Зависимый ум хитрый — через полгода трезвости тебе может показаться, что все было не так уж страшно и вот теперь, спустя время, очистившись и «научившись» пить, ты можешь позволить себе бокал вина за обедом. Никакой водки, виски и пива — просто бокал «хорошего» вина, как француз. Думаю, ты догадываешься, что будет дальше. Я всегда помню о своих адских похмельях, о боли, которую я причиняла близким, о том ужасе и аде алкогольном, в котором я существовала годами. Но вместе с этим я не позволяю своему прошлому, своей страшной истории влиять на мою судьбу. Да, это было, но сейчас я другая. И ты можешь начать жизнь заново — в любой день, можно прямо сегодня.

21. Ты точно сможешь

Никто не лучше и не хуже. Кто-то умнее, у кого-то больше денег, а у кого-то крепче зад. Но в целом мы все одинаковы — мы все люди, человеческие существа с примерно одинаковым устройством и похожими желаниями. Мы хотим быть понятыми и любимыми, боимся боли, любим когда мир и тепло, хотим быть уверенными в завтрашнем дне. Мы испытываем примерно одинаковые чувства и идентично реагируем. Любой из нас может стать алкоголиком — это не зависит от пола, здоровья, социального статуса и материального положения. Начать пить и увлечься может абсолютно любой человек, потому что алкоголь легален, в свободной продаже и хорошо рекламируется. Но и бросить может тоже любой — если я смогла, сможешь и ты. Все, что нужно — никогда не сдаваться. Напоминай себе об этом как можно чаще — расклей по дому стикеры, поставь мотивирующие обои на телефон и компьютер.

22. Греби против течения

Ага, иногда придется. Готовься к тому, что кому-то твоя трезвость может не понравиться; что тебя будут соблазнять, уговаривать, давить на совесть, жалость, манипулировать и нажимать на болевые точки. Иногда у тебя будут плохие дни и темные времена — просто помни, ради чего ты все это затеял и, опять же, никогда не сдавайся.

23. Не сравнивай

Ты — это ты.

Мне нравится стихотворение Григория Поженяна — «Просто я такое дерево» — когда мне хочется с кем-то себя сравнить — что, мол, кто-то и умнее, и красивее, и лучше воспитан, не пил никогда, я напоминаю себе, что я хороша именно такая — «Не потому что я лучше других деревьев, нет, просто я такое дерево». Пальма не хуже березы — она просто пальма, она нужна такой, какая есть. Не оглядывайся на других — у тебя уже есть все, что нужно для развития — играй с тем, что есть, будь собой!

24. Решаешь только ты

Всё и всегда. Никто не заставит тебя выпить без твоей воли. Не существует такого соблазна и такой тяги, которая может тебя заставить. Чем тверже твое решение оставаться трезвым, тем проще. Скажи себе, что никто и ничто не заставить тебя выпить. Однозначно реши быть непреклонным и твердым во всем, что касается выпивки, и тебе будет очень легко. Но человека, который решил выпить, никто не сможет удержать — ни жена, ни сто психологов, ни кодировка. Хочешь быть трезвым — просто реши и будь — все просто.

25. Ты можешь управлять мыслями

Этот простой факт когда-то стал для меня откровением и значительно упростил жизнь. Только я решаю, какие мысли думать и за какими — физически следовать. Мне никогда не хочется выпить, потому что в моей голове нет идеи, что это в принципе возможно. Я думаю об алкоголе только с двух ракурсов: вред и помощь другим при отказе. Никаких «когда-нибудь», «вот бы сейчас», «а вот раньше», «богатый букет, изысканный вкус» и т.д. В моей голове таких мыслей нет.

Не позволяй себе думать о том, как приятно, весело и вкусно выпивать — тем самым ты существенно упростишь себе жизнь. Первое время такие мысли могут приходить автоматически — это нормально — относись к ним как к незваным гостям-сектантам — а, это вы, давайте-ка, до свиданья. Если не получается растворить мысль или перевести фокус, заменяй мысль о «холодненьком пиве с раками» на отвислый пивной живот, изменение внешности по женскому типу и негативные эффекты пива — на сердце, эндокринную систему, потенцию, мозг.

Не лишним будет напомнить себе о причинах, по которым ты решил отказаться от выпивки — взбодриться, так сказать.

26. Ты достаточно хороший
«Я уродливый, глупый, злой, слабый, никчемный, все испортил» — это все не пойдет.
Еще раз — это не пойдет!
Заметив, что опять себя ругаешь, немедленно остановись. Проанализируй — откуда взялась эта мысль? Кто посеял ее в тебя и так ли она соответствует истине? Затем подумай о себе хорошо. Что-то вроде: «У меня чистая гладкая кожа, густые волосы и добрые глаза. Я каждый день работаю над тем, чтобы стать лучше. Да, у меня был непростой период и моя фигура не идеальна, но я уже купил абонемент в спортзал — я молодец».

Это важно — отмечать свои достижения и победы. Гордись собой, радуйся своим успехам (даже крошечным), разделяй свою радость с близкими — это мотивирует двигаться дальше и приумножает победы.

27. Морковка спереди, морковка сзади
Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. Дети, родители, карьера, красота и здоровье — вспоминай, представляй, что у тебя уже это есть и не пей, ведь будущий ты — спокойный, здоровый, успешный, счастливый — он точно не пьет, ему и так замечательно. Вот и ты не пей. Держись, терпи, тяга не длится долго, скоро это пройдет и тебе станет легче, а потом и совсем хорошо. Держись!

Второй вариант — от обратного. Вспомни свою самую ужасную пьянку, самое постыдное поведение. Вспомни, как болит голова с похмелья, как невозможно заснуть, каким виноватым ты себя чувствуешь перед родными и самим собой. Представь себя пьяного, грязного, одинокого, больного и опустившегося. Для наглядности можно посмотреть ролики на Ютуб с участием пьяниц. Не хочется всего этого? Вот и не пей! Не надо тебе туда — прими решение не быть таким прямо сейчас и не пей.

28. Бывшие алкоголики бывают

— Вот если бы ты могла пить по чуть-чуть, тогда да. Но ты ведь не можешь!
— А зачем пить, хотя бы и по чуть-чуть, вредный для организма продукт, яд? Все равно что немножко грибов поесть, травки покурить, кокаина понюхать или героина уколоть. Я знаю, что алкоголь вреден — так зачем мне его употреблять? Да ещё в свой здоровый чистый организм, после отказа от мяса, сахара, муки, дрожжей, красителей, усилителей вкуса и т.д.

У меня нет алкогольной зависимости. Я не хочу употреблять — меня не тянет. Так с чего мне называть себя алкоголиком?

29. Ты достоин большего

Ты достоин большего, чем перегар, нетвердая походка, несвязный пьяный бред, больная голова, стыд и вина, чем дрожащие руки, опухшее лицо, отеки и красные глаза — чем это все. Ты достоин большего. Ты достоин быть здоровым, сильным, спокойным, довольным и радостным. И ты обязательно будешь таким — 100%. Не позволяй алкоголю разрушать свою жизнь.

30. Дай себе время

В борьбе с алко-драконом тебе нужно все время и вся помощь, все, что потребуется. Будь терпимым и добрым к себе. Мне нравится как об этом сказано в «Бегущей с волками» у Клариссы Пинкола Эстес: «Ведь мы не просим человека, который еще не оправился от болезни, тащить вверх по лестнице рояль. Женщине, которая возвращается к себе, необходимо время, чтобы восстановить силы». С мужчинами та же история. Пойми, сейчас ты занят непростым, но жизненно важным делом. На кону будущее, от исхода зависит жизнь не только твоя, но и твоей семьи, детей, всего рода.

31. Борись с тягой

Что делать с накатившей тягой — читай мыслями о выпивке. Во-первых, понимать, что это всего лишь мысли и ничего страшного в них нет — ты совершенно не обязан им следовать. Остановись и спроси себя: почему мне хочется выпить? Что произошло, что вызвало во мне это желание? Скорее всего, мыслям о выпивке предшествовала усталость, стресс, вид выпивающих людей, одиночество, ситуация или даже музыка под которую ты обычно выпивал. Что можно сделать? Есть несколько вариантов: проигнорировать (так и сказать: я бросил, меня это не касается), что-нибудь съесть, лечь спать, покачать пресс или сделать несколько отжиманий, принять контрастный душ, побегать, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить воды, включить приятную спокойную музыку или звуки природы и полежать с закрытыми глазами.

32. Не держи дома алкоголя

И посуды алкогольной желательно тоже — выкинь или раздай.

33. Срыв — это не конец, а начало

Сорвался? Встань, проанализируй причины, выдохни и продолжай борьбу. Большинство бросающих срываются — это нормально. Просто вставай и иди вперед. Не отчаивайся.

Не важно, как часто вы падаете. Важно, как часто вы поднимаетесь. Мы разные. Кто-то бросает с первого раза, а кто-то — не с первого. Это совершенно неважно, главное двигаться в верном направлении и однажды у тебя получится бросить навсегда.

34. Если не получается, оставь и займись другим

Не получается бросить пить, поставь цель ходить в спортзал три раза в неделю, исключить кофе или ложиться не позже полуночи. Новые привычки укрепят силу воли, поднимут самооценку и дадут силы для другого, более крутого маневра, который был недоступен раньше.

35. Найди альтернативу

Разберись, что дает тебе алкоголь и ищи альтернативу. Расслабляться можно с помощью йоги, медитации, релаксации, аутотренинга, общения с животными и природой, чтения, музыки, созерцания предметов искусства. Стать более уверенным в себе помогут занятия спортом, в том числе экстремальным, самообразование, изучение психологии, саморазвитие, карьерный и личностный рост. Пьешь от безделья или одиночества, ищи себя — запишись на языковые курсы, лепку, танцы или шахматы — сейчас столько всего, онлайн в том числе. Чтобы жизнь не была пустой, нужно ее заполнять, нужно чувствовать себя нужным — можно заняться благотворительностью или волонтерством — помогать людям или животным, Что бы там ни было — алкоголь не выход. Прими решение, что отныне пьянство — это не твой вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *