Жалость к себе


Как перестать жалеть себя?.. Многие люди любят пожалеть себя: возможно, и вы в их числе. Хорошо ли это и стоит ли тратить время на подобные переживания?

Конечно, от окружающих можно услышать фразу вроде «Прекрати себя жалеть», да и в интернете есть множество статей, где подробно разбираются все аспекты позитивного мышления. Но что, если жалость к себе может стать полезной? Ответы вы найдете в этой статье.

Что такое жалость к себе

Психологи утверждают, что трудно найти человека, полностью довольного своим положением в жизни. Кому-то хочется занять более высокое место на карьерной лестнице, кто-то мечтает о счастливой семейной жизни, другие хотят поправить здоровье или зарабатывать побольше денег.

Подобное недовольство может стать источником жалости к себе. Ведь кажется, что люди, обладающие тем, что нужно именно вам, получили это незаслуженно: помощь родителей, высокопоставленные родственники, простое везение… Почему одним все, а другим — ничего?

Естественно, хочется пожалеть самого себя…

Жалость появляется в тот момент, когда человек решает, что у него нет того, чего он заслуживает. Конечно, в некоторых случаях это чувство вполне понятно и логично. В качестве примера можно привести серьезную болезнь: как не пожалеть себя, когда приходится проходить через тяжелый процесс лечения? Но, как говорится в известной пословице, одним жемчуг мелковат, а другим суп жидок. Что делать, если жалость к себе возникает постоянно, хотя, казалось бы, все в жизни идет неплохо? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Жалость, которая мешает росту

Источник жалости к себе — сравнение с окружающими людьми.

В некоторых случаях такое сравнение может превратиться в зависть, в других заставляет постоянно жалеть себя, чувствуя себя беспомощным и несчастным.

Хорошо это или плохо? Любой психолог скажет, что эмоцию нельзя оценивать по такой примитивной шкале.

С одной стороны, непреходящая жалость к себе отнимает много сил, заставляет видеть мир в черном свете. Человеку, который любит пожалеть самого себя, начинает казаться, что он бессилен что-либо изменить, раз уж появился на свет таким… Заслуживающим жалости, то есть жалким.

Убедившись в собственном бессилии, человек может оставить попытки изменить свою жизнь к лучшему. А новые и новые поводы для жалости к себе становятся оправданиями для отказа стать сильнее, богаче, счастливее.

Позитивные аспекты жалости к себе

Однако жалость к себе имеет и позитивный аспект. Она может позволить найти свои настоящие ценности. Каким образом?

Чтобы использовать жалость к себе на благо своей личности, следует разобраться, в каких ситуациях вы ощущаете это чувство.

  • Может быть, когда кто-то ограничивает вашу свободу, например, заставляя делать кажущиеся ненужными дела?
  • Или вы испытываете приступ острой жалости к себе всякий раз, когда ваш супруг говорит вам грубое слово или ведет себя не так, как вам хотелось бы?

Понаблюдайте за своими эмоциями: вы заметите, что жалость «запускается» определенными ситуациями.

А значит, это чувство является своего рода маячком, который сигнализирует о том, что в определенной жизненной сфере назрела необходимость в переменах!

Подумайте, чего вам хотелось бы и в какой ситуации вы чувствовали бы себя полностью довольным и удовлетворенным. И начинайте менять свою жизнь к лучшему! Например, поговорите с супругом о том, что вам не нравится его поведение, попробуйте найти новую работу и т. д.

Постоянная жалость к себе

Иногда жалость к себе превращается в настоящее эмоциональное болото. Человек просто не находит времени и сил на другие чувства: с утра и до вечера он ощущает себя беспомощным, несчастным, словно пытаясь погладить самого себя по голове и утешить.

Подобное состояние встречается достаточно редко и может говорить о достаточно серьезных нарушениях аффективной сферы.

  • Нередко обостренная жалость к себе говорит о наличии депрессивного расстройства личности, требующего длительного лечения.
  • Жалость к себе часто возникает после того, как человек перенес тяжелую психотравмирующую ситуацию.

В этом случае негативные переживания считаются нормой, хотя от работы с психологом отказываться также не стоит. Как бы там ни было, если на первый план в личностных переживаниях выходит именно жалость к себе, стоит обратиться за помощью специалистов.

Когда-то Максим Горький сказал, что «жалость унижает человека», но это речь о безрезультатной жалости, когда нет помощи и сочувствия, а есть лишь скорбная мордочка ближних и неловкое молчание.

Хотя некоторым и такой вариант подходит…

Демонстративная жалость

Есть люди, которые относятся к так называемым истероидным акцентуантам. Для них демонстративная жалость к себе и перечисление пережитых бед и невзгод — не более, чем способ привлечь к себе внимание.

Внимание для истероида — все равно, что воздух и они легко начинают давить на жалость, в какой-то мере манипулируют вами и вашими чувствами.

Если в вашем близком круге есть такие люди, постарайтесь не давать им возможности «питаться» вашими эмоциями. Как правило, эмоции истероида демонстративны и поверхностны, причем это достаточно заметно со стороны. К примеру, они могут довольно просто вызвать у себя море слез. И, как же быстро, весь этот шквал эмоций проходит, как отключается батарейка.

Понять, что речь идет о демонстративной жалости, очень просто. Человек, который ищет внимания, жалуется практически постоянно, при этом он редко выглядит несчастным и быстро перестает «страдать», если окружающие не дают ему эмоциональной подпитки.

Как перестать жалеть себя

Иногда бывает полезно пожалеть себя: это помогает восстановить силы, дает возможность подумать над тем, какой вы бы хотели видеть свою жизнь. Однако если вы замечаете, что отдаете жалости к себе слишком много сил и времени, воспользуйтесь следующими советами:

  • — во время «приступа» подумайте о действиях, которые могут решить ситуацию, не углубляясь при этом в эмоции;
  • — напишите себе письмо, выразив в нем все возможное сочувствие. Представьте, что прошло много лет и вы уже справились с тяжелой ситуацией, которая провоцирует жалость к себе. Напишите письмо с позиции этого человека, то есть себя в будущем;
  • — доведите ситуацию до абсурда. Попробуйте почувствовать себя максимально несчастным, сожмитесь в комочек, начните хныкать и заламывать руки, как Пьеро из сказки «Золотой ключик». Конечно, делать это стоит только в том случае, если вас никто не видит. Доведение эмоции до абсурда и выражение ее на телесном уровне помогут справиться со своими чувствами;
  • — если жалость вызвана конкретным событием, постарайтесь поработать с психологом. Он поможет разобраться в себе и справиться с психологической травмой.

Наконец, не сидите без дела. Жалость к себе часто возникает у людей, которые не знают, чем себя занять. Найдите хобби, возьмите подработку, побольше общайтесь с друзьями: у вас просто не останется времени на то, чтобы чувствовать себя несчастным.

Так что перестать жалеть себя можно, стоит только разобраться, откуда вообще возникла жалость к себе и может ли она способствовать росту и развитию, или это чисто бесполезный негатив, тянущий в эмоциональное болото…

Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг. Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт. И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.

Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.

Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.

Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.

Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, что войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.

Причины жалости к себе

С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.

Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять. В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе. Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.

Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть. И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д. Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.

К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.

Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.

Признаки жалости к себе

В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.

В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.

Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.

Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.

Как побороть жалость к себе

Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.

1

Определитесь с причиной жалости к себе и задавайте правильные вопросы

Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?

Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе. Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.

2

Анализируйте и формируйте новое видение

После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.

Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.

Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.

3

Список преимуществ

Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.

Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее. Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!

Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.

Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.

Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе. А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе. Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.

Будьте стойки и цените себя!

Ключевые слова:1ПсихорегуляцияУ Памелы Хэнсфорд Джонсон в её романе «Невозможный брак», известном у нас под названием «Кристина», есть такая фраза: «Не знаю, почему принято стесняться жалости к себе. Для меня это чувство всегда было абсолютно естественным». В этом высказывании есть резон. Но мы, русские, ничего не делаем наполовину. Гулять так гулять, любить так любить, ну а уж жалеть себя и вовсе сам Бог велел. Мы очень любим себя пожалеть. Ладно бы ещё, если б это носило какой-то мимолётный характер, но мы увлекаемся этим занятием на полную катушку, до самозабвения.
К примеру, мы сетуем на свой лишний вес. Да, действительно плохо. Я как человек, через это прошедший, знаю, какая тоска накатывает, когда смотришься на себя в зеркало. Если ещё и в раздетом виде – Боже упаси, сразу сунуть голову под душ и там утопиться. Не клеится личная жизнь – виноват лишний вес, проблемы на работе – от неуверенности в себе. Причём отчасти всё это так и есть, только не в самих килограммах дело, а в нашем к ним отношении. Но всё же, что делать, если лишний вес всерьёз мешает жить? Да, можно заливаться слезами, да, можно жаловаться подругам, да, можно достать любимого. Но много ли вы видели женщин, которые в состоянии сказать себе «стоп»? Я — нет, не много. В большинстве своём мы всё же заедим горе булкой, шоколадом, макаронами и завтра снова будем плакаться.
Ещё мы жалуемся на отсутствие денег. Мало кто в буквальном смысле умирает с голоду, но – да, не хватает многим, а кто-то и вовсе говорит, что совсем денег нет, совершенно. Резонно спросить – а что вы сделали, чтобы они были? Да, я знаю, платят мало, и вообще кризис на дворе. Да, я знаю, как нелегко зарабатывать с маленькими детьми. Да, трудно найти работу после декрета, в интересном положении, без опыта, иногороднему, без образования и так далее и тому подобное.
Особенно удачно об этом рассуждать, сидя на диване. Просто миллионы у нас непризнанных гениев, обиженных начальством, молодых мам, которые ну никак не могут ничего заработать, потому что дети не дают. А знаете, я знаю женщин, которые работают вполне успешно при наличии детей дошкольного возраста. Да, не высыпаются и времени на себя не так чтобы очень много. Да, надо иметь силу воли, чтобы не сесть перед телевизором вместо работы. Но не честнее ли тогда признать, что не так уж мы и хотим работать? А то складывается впечатление, что сидим мы, все такие несчастные, обошли всех возможных работодателей, везде получили отказ. Что времени у нас нет совсем. Совершенно нет. На форумы, аську, болтовню по телефону, сериал хватает, так? Только на работу не остаётся. Мы всё испробовали? Шить комбинезоны на собак, пойти на какие-то курсы, рерайтить, сидеть с чужими детьми? Нет, наверное, не всё, у нас времени нет или просто заранее «ничего не выйдет». Мы себя пожалеем лучше. Действительно, денег-то не хватает.
Отдельный разговор про личные наши переживания, которые отравляют нам жизнь так, что и денег никаких не захочешь. Тут мы тоже мастера себя жалеть – собственно, вариантов немного: либо нас бросили, либо мы, как теперь понимаем, сдуру, либо до сих пор живём и лихорадочно соображаем, что лучше – жить так или сразу пойти повеситься. Очень жалко себя, несомненно. Где уж нам сообразить, что будущее не придёт, если мы его не поторопим. По тысяче и одной причине мы не можем уйти от мужа, потому что:
А) нет своей квартиры, опять-таки денег;
Б) привыкли к нему;
В) дети останутся без отца (в семье, где люди друг с другом мучаются, жить детишкам исключительно полезно);
Г) тут без комментариев – он без нас пропадёт.
По тысяче и одной причине мы не можем завести других отношений. Тут тоже масса вариантов: мы никому не нужны с ребёнком-двумя-тремя; мы никому не нужны толстые; мы просто никому не нужны и вообще нам лень, мы старые, а мест для знакомства нет, не было и не будет. «У меня никого нет». А что мы сделали-то, чтобы кто-то был?
Я знаю, злость — не очень хорошее чувство, но я знаю и то, что без неё порой не обойтись. Не имеет никакого смысла злиться на кого-то – кто-то, кто бы он ни был, это не мы. Он может отравить нам жизнь только в том случае, если мы сами это позволим. Злиться нужно только на себя, это иногда очень полезно. На себя можно злиться до судорог, потому что, наваляв самому себе тумаков, мы делаем шаг вперёд. Мы в состоянии сделать с нашей жизнью всё, что только захотим, и, если что-то до сих пор не сделано, виноваты в этом только мы.
Не надо откладывать что-то на завтра, надо начинать сегодня – пусть маленькими шажками, но начинать. Пойти покачать пресс, просмотреть сайты с вакансиями и отослать резюме, предложить друзьям встречу, обзвонить ясли или детские сады, позвонить бывшему мужу и сказать, наконец, чтоб забыл ваш номер телефона. Это безумно сложно, когда нас обидели, всё вокруг рушится и жить не хочется. Но надо. Представьте, во что превратится ваша жизнь через год, два, десять лет, если вы ничего не измените? Да ни во что она не превратится, останется такой же, потому что с трудом верится нынче в дядюшек из Майами и прекрасных принцев.
Иногда встречаешь женщин, которые словно зависли на каком-то этапе своей жизни и не в состоянии сделать даже самого крохотного шага. Это их выбор, он имеет право на существование. Но вот нытьё по этому поводу такого права уже не имеет.
Как сильно тянет назад прошлое! Оно вцепляется намертво, сосёт изнутри. Мы помним о неудачах, мы скукоживаемся от старых обид, мы вспоминаем какие-то сказанные нам слова, после которых пропадает всякая уверенность в себе. Отпустить, выбросить немедленно – это единственное, на что такое прошлое годится. Это дополнительные поводы себя пожалеть, уж и вовсе глупые, поскольку давно канули в Лету.
Джоан Роулинг отказали поначалу почти тридцать издательств. Потом, конечно, сообразили, что сваляли дурака, но поезд уже ушёл. Джек Лондон родился в ужасающей нищете, был незаконнорожденным, но издал самое большое количество книг из всех американских писателей своего столетия. Братья Джонсон и Джонсон начали свою головокружительную карьеру с торговли ватой. Многократный чемпион мира по конькобежному многоборью, одинаково выносливый и быстрый в спринте и на стайерских дистанциях, Евгений Гришин сам заливал себе каток и начинал тренироваться на ржавых хоккейных коньках, страдая дистрофией вследствие недоедания во время и после войны. Это всё люди, у которых не было ни условий, ни достаточной материальной базы. Единственное, что у них было, – это несокрушимая вера в успех и твёрдое намерение молотить лапками до конца.
Трудно представить себе Генри Форда, сидящего и оплакивающего свою судьбу-злодейку, вместо того, чтобы ломать голову над очередным способом заработать. Невозможно представить, чтобы великий и ужасный биатлонист Бьёрндален на рубеже своих тридцати пяти лет сунул палки в снег и сослался на старость и немощность вместо того, чтобы снова и снова вытягивать себе жилы на тренировках…
От нас никто не требует такого страшного напряжения сил. Единственное, что мы обязаны требовать сами от себя, – это прекратить себя жалеть и начать жалеть других — тех, кому действительно нечем больше заняться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *