Женщина фитнес

≡ 15 апреля 2017 · Рубрика: В тренажерном зале

Причин для тренировок в спортзале может быть множество. Но чаще всего у представительниц прекрасного пола начальной целью похода в спортзал является похудение. Девушки, которые приходят заниматься впервые, часто не знают, с чего начать. Работа в тренажерном зале имеет множество нюансов, в которых человеку, впервые пришедшему в зал, разобраться достаточно сложно. Для преодоления страхов и предотвращения многих свойственных новичку ошибок необходимо разобрать тренировки на составляющие, а ниже представлена программа в тренажерном зале для девушек для начинающих.

Разновидности тренировок

Тренировка бывает силовая и общеукрепляющая.

  • Силовые тренировки – выполнение упражнений с утяжелением и постепенным увеличением повторов и веса снарядов. Такие тренировки сжигают много энергии, но в то же время быстро истощают организм, поэтому если девушка сидит на диете, не стоит злоупотреблять большими весами и количеством повторов. Упражнения должны выполняться дозировано, с отдыхом. Не более 2–3 раз в неделю.
  • Общеукрепляющие тренировки – работа проводится больше на выносливость и укрепление мышечного корсета. Такие тренировки включают в себя интенсивные кардионагрузки и легкие силовые тренировки. Для занятий используются упражнения с легкими весами, но большим количеством повторов. Например, к таким тренировкам можно отнести Upper Body или Body sculpt.

Для начинающих девушек необходимо чередование силовых и общеукрепляющих упражнений.

Мотивация для новичков

По статистике только 30% процентов пришедших в тренажерный зал новичков продолжают занятия, остальные же 70% оставляют попытки получить тело мечты в первый же месяц. Большой процент девушек, которые ушли из тренажерного зала не достигнув желаемого результата, объясняется простыми причинами:

  • низкая мотивация;
  • нет четкой программы действия;
  • нет результатов после месяца занятий;
  • завышенные ожидания;
  • неуверенность в себе.

Чтобы у девушки, впервые пришедшей в зал, не пропало желание тренироваться регулярно, необходимо составить четкий план действия. Удобное расписание занятий и программа тренировок в зале, правильный подход и предварительная подготовка приведут к регулярным посещениям тренажерного зала и получению максимальных результатов.

Программа в тренажерном зале для девушек составляется отдельно по группам: для начинающих и для тех, кто регулярно занимается спортом.

Программа тренировок для мужчин и женщин сильно отличается. У женщин другая физиология и соответственно для девушек в тренажерном зале другой подход и другая программа тренировок.
В критические дни девушкам лучше исключить упражнения на пресс и ноги с сопротивлением и заменить эти упражнения кардиотренировками.

Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?

Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.

Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.

Распределяем все упражнения по группам:

  • Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
  • Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
  • Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
  • Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук.

Основные тренировочные схемы

Занятия спортом считаются регулярными, если человек тренируется не меньше трех раз в неделю, выполняя весь комплекс упражнений, заложенный в его программе. Продолжительность тренировки составляет 1 час для новичков и 1,5-2 часа для тех, кто занимается уже больше месяца.

Упражнения подразделяются на:

  • Базовые. Работают на несколько мышц одновременно при выполнении одного упражнения.
  • Изолирующие. Прорабатывают только одну мышцу.

Программа тренировок для начинающих включает в себя только базовые упражнения. Оставим изолирующие упражнения для профессиональных спортсменов.

В первый месяц тренировок программа будет однообразной. Необходимо выполнять один и тот же урок 3 раза в неделю. Со второго месяца специфика изменится. Для занятий, направленных на качественную проработку нужных групп мышц, тренировки будут делиться на День А и День Б.

Программа тренировок первого месяца

  • Разминка. Подготавливает тело к тренировке, разогревает мышцы, снижает риск возникновения травм при выполнении упражнений с сопротивлением. Улучшает кровообращение, и заставляет сердце работать в нужном ритме. Длительность разминки 15–20 минут. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, а также прыжки со скакалкой. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки.
  • Приседания на стул или лавку. Чтобы выполнить упражнение, возьмите в руки гантель весом 3–4 кг и прижмите ее к груди. Поставьте ноги немного больше ширины плеч, носки разведены в стороны на 30 градусов. Опускайтесь на позади стоящий стул или лавку, колени разведены в стороны. Спина ровная, лопатки сведены, грудь вперед. При подъеме делайте упор на пятки. Выполнять 3 повтора по 8 раз.
  • Отжимания. Новичку, а тем более девушке сложно сразу делать отжимания от пола, поэтому в первый месяц упражнение делается от пола или лавки, 2 повтора по 8 раз.
  • Прыжки на короб. Одно из базовых упражнений, которое выполняют по программе Кроссфит для начинающих. Постарайтесь выполнить не меньше 10 повторений по 8 раз.
  • Выпады с гантелями в руках на одну ногу. Необходимо чередовать ноги: один раз делаем выпад на правую ногу, затем на левую ногу. Выполнить 10 повторов по 5–8 раз на каждую ногу.
  • Заминка. Растяжка выполняется на все группы мышц, начиная с шеи и закачивая голеностопными суставами.

Это примерная программа для начинающих девушек, упражнения можно подобрать и индивидуально с учетом особенностей и пожеланий.

После месяца занятий программа для девушек в тренажерном зале меняется, количество повторов увеличивается на 1–2. А также немного увеличивается вес гантелей. Упражнения на ноги и руки чередуются по дням. Например, если в понедельник делается упор на руки, то в среду руки отдыхают, а ноги работают, в пятницу снова руки. Таким образом, разным группам мышц дается максимальная нагрузка, а затем отдых.

Каждые два месяца, программу необходимо полностью менять, так как мышцы привыкают к нагрузкам, и эффективность теряется.

Специфика выполнения

Прежде чем первый раз начать выполнять упражнения, лучше взять урок у профессионального тренера, который работает в зале. Попросить показать, как правильно выполняется каждое задание из программы. Проработать каждое движение под наблюдением, для того, чтобы исключить ошибки. Неправильное освоение техники чревато для новичка травмами, сильными болями в мышцах и снижением эффективности. Если после первых тренировок боль в мышцах не проходит несколько дней, то, скорее всего, вы выбрали неправильную нагрузку. После тренировки мышцы должны чувствоваться, но не сильно.

  • Не стоит переходить к следующему заданию, пока предыдущее вызывает сложности.
  • Советы девушкам, пришедшим в зал впервые:
  • В первый день занятий в тренажерном зале сделайте упор на технику, а не на количество.
  • Начинайте с самых маленьких весов и небольшого числа подходов с каждым днем увеличивая интенсивность.
  • Ведите дневник тренировок.
  • После того как сможете выполнить всю программу полностью, старайтесь выполнять каждое задание до отказа (пока есть силы).
  • Перерывы между подходами не больше 1–1,5 минуты.
  • Не работайте на износ, особенно в первое время, увеличивать нагрузки следует постепенно, иначе желание заниматься быстро пропадет.
  • Получайте удовольствие от тренировок, если любите музыку, берите на тренировку плеер.
  • Не пропускайте занятия. Если по какой-то причине не смогли прийти на тренировку, обязательно отработайте на следующий день или в ближайшее время. Мышцы быстро забывают про нагрузку, и вернуться в спорт после продолжительного перерыва будет очень сложно. Нет возможности прийти в тренажерный зал – тренируйтесь дома, конечно, если только пропуск был не по причине болезни.

После отработки программы в течение месяца, необходимо делать перерыв в 6–7 дней и только потом переходить к следующей фазе.

Какие ошибки совершают девушки в тренажерном зале чаще всего?

  • Занятия по одной и той же программе в течение нескольких месяцев подряд. Программу необходимо менять каждые 1,5–2 месяца.
  • Нет перерывов. Некоторые новички думают, что чем больше, тем лучше, и занимаются 6-7 дней в неделю – это в корне неправильно, мышцам необходим отдых. Оптимальный вариант – ходить в тренажерный зал через день.
  • Боятся накачать большой объем мышц и поэтому пренебрегают силовыми тренировками и делают упор исключительно на кардиотренировки. Для того чтобы накачать большое количество мышечной массы, спортсмены работают с большими весами и принимают специальные препараты. В связи с физиологическими особенностями, женщина не может набрать большую мышечную массу без этих условий.
  • Работа направленная только на одну группу мышц. Грамотно составленная программа должна включать в себя работу на все мышцы.
  • Сразу брать большой вес — большая ошибка. Начинать тренировки с утяжелением необходимо с самым маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировочный дневник

Для того чтобы видеть динамику и иметь четкое представление о том, зачем вы пришли в зал, необходимо завести тетрадь, в которой будет подробная программа и выполненные задания – журнал (дневник) тренировок.

Правильное ведение журнала тренировок включает в себя:

  • дату, номер недели, время, затраченное на тренировку;
  • выполнение программы: сколько подходов, количество раз и с каким утяжелением выполнены упражнения по каждому пункту;
  • запишите свое настроение в конце тренировки, остались ли силы после выполнения всего комплекса;
  • перед каждым занятием вставайте на весы и записывайте свой вес;
  • пишите все, что считаете важным: настроение, самочувствие и другие показатели, которые считаете для себя важными.

Главное, не стесняйтесь ходить по залу с тетрадью и ручкой, это только подчеркнет, что вы пришли в зал не просто так на несколько дней, а ставите перед собой четкие цели и нацелены на продолжительные занятия и конкретный результат.

Для того чтобы программа тренировок в тренажерном зале дала хороший результат следует подойти к первому походу в зал основательно. Возьмите консультацию опытного тренера. Составьте свою индивидуальную программу тренировок. Заведите дневник и не пропускайте занятия, и тогда путь к телу вашей мечты станет интересным приключением, а не тяжелой ненавистной работой.

И помните, если цель занятий в тренажерном зале – похудение, то не имеет смысла начинать тренировки, не подобрав сбалансированное питание. Для похудения важен не только фитнес, но и дефицит калорий не менее 10%, но и не более 20%. Организму нужны силы на выполнение упражнений.

Многие женщины уклоняются от поднятия тяжестей, опасаясь стать слишком «громоздкими и мужеподобными». Вместо этого они тратят много времени на беговой дорожке, надеясь, что кардио поможет сбросить вес.

Согласна, что кардио имеет свое место в хорошо спланированном фитнес-режиме. Однако существует способ получше. Многие эксперты согласны: подъем тяжестей имеет массу преимуществ для здоровья. Это касается не только похудения, но и увеличения продолжительности жизни. Давайте рассмотрим преимущества занятий в тренажерном зале.

Сожжете больше жира

Исследователи выяснили, что силовые тренировки лучше помогают сбросить жир на талии, чем кардио. Аэробные упражнения сжигают как жир, так и мышцы. А подъем веса сжигает исключительно жир при наращивании мышц. Это выигрышная комбинация, когда дело доходит до соотношения.

Сожжете больше калорий (даже отдыхая)

Существует и другая причина тренировки с тяжестями. Дело в том, что чем больше мышечная масса вашего тела, тем эффективнее работает метаболизм. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Значит, увеличив количество мышц, вы сожжете больше калорий даже в состоянии покоя.

Увеличатся многие способности

Получение физической силы заставляет людей чувствовать себя сильнее и в других аспектах жизни. Появляется возможность узнать, как тело может делать то, что раньше было невозможным. Вы сможете перемещать коробки или нести продукты самостоятельно. Также это поспособствует умственной силе.

Вы сбросите вес

Силовые тренировки имеют много мифов у женщин. Многие просто бояться их, опасаясь набрать массу как бодибилдеры. Большинству женщин в действительности чрезвычайно сложно стать такими качками. У нас просто нет тестостерона, необходимого для такого превращения.

К тому же, мышцы весят больше, чем жир, они намного плотнее. Поэтому, даже набирая вес в первый месяц тренировок, размер вашего платья снизится. Вы будете выглядеть замечательно.

А если чувствуете, что все равно набираете вес из-за силовых тренировок, возможно, вы просто переедаете после занятий. Важно обсудить с тренером ваш план питания.

Кости будут здоровыми

Тяжелая атлетика увеличивает не только мышечную массу, но и плотность костной ткани. Это особенно важно, поскольку мы стареем. Кости имеют тенденцию ослабевать по мере взросления, что приводит к остеопорозу и переломам. Сильные, плотные кости необходимы для поддержания оптимального здоровья и мобильности.

Почувствуете себя более уверенно

Последнее, но не менее важное: подъем груза может повысить вашу уверенность в себе. В течение нескольких недель вы заметите, что становитесь сильнее. Ваша осанка улучшится, значит вы будете выше (в буквальном смысле). Воистину, нет ничего сексуальнее, чем прекрасная и уверенная в себе женщина 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают


  • Диета для похудения при занятии фитнесом
  • Похудение для беременных

Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить. А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть. Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.

1. Стоимость абонемента

Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены. За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки. Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.

2. Слишком много времени уходит на дорогу

Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу. Но не всем подходит ближайший клуб, порой приходится добираться на автобусе, потом на метро, потом обратно. Или в пробке торчать. Считайте, пару часов потеряли, плюс ещё сама тренировка… За это время можно заказать пиццу, сходить за пивом, дождаться курьера и посмотреть кино. И никакой усталости перед новым рабочим днём.

3. Здесь всегда многолюдно

Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди. Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости. Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…

Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут. Никто не подумает, что вам пора начать заняться собой, дома уже греют жирный борщ и достают пирог с сайрой из духовки.

4. Слишком много новых знакомств

Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.

Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.

5. Лишнее хобби на вечер

У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни. Свободное время будет на выходных, вот тогда и развлечься можно. Стоит вам начать посещать фитнес-клуб, и всё изменится: будние вечера заполнятся спортом и эндорфинами, а днём вам придётся планировать время после работы – решать, на какое занятие и в чём пойдёте, над какими мышцами будете работать.

Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?

6. Противоположный пол

Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.

Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина). Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе. Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.

7. В фитнес-клубе слишком много «умников»

Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.

Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами. Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится. Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.

8. Спортзалы убивают самооценку

Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.

Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс. От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими. Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.

9. Назойливые инструкторы и тренеры

Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше. Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение. Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!

Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб. Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.

Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.

Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *